欢迎来到天天文库
浏览记录
ID：21842815
大小：2.42 MB
页数：12页
时间：2018-10-20
《腰痛症的体操疗法》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、腰痛症的体操疗法番禺中心医院骨一科黄炯锋腰痛急性期（约1周）安静休息适当的消炎止痛药急性期后体操治疗提高身体柔韧性的牵拉练习背肌及大腿根部牵拉练习仰卧，双手抱大腿，额头碰膝盖，另一侧腿伸直压向床面。达到最大程度保持约5秒，左右各反复5次为1组。大腿后侧牵拉练习仰卧，一侧腿保持伸直，另一侧腿伸直后尽量抬高。达到最大程度保持约5秒。左右各反复5次为1组。腹肌强化腹肌强化练习的基本姿势仰卧，双膝屈曲，腹肌收缩，腰向床上用力。坐姿的腹肌强化练习坐位，双膝屈曲，两手向前伸出，身体慢慢向后倒至一半时，保持10秒不动。如此反复10次为1组，可逐渐增加后倒角度。强化背肌腹部垫一枕头或毛巾卷，上身慢慢
2、抬起至水平位，保持约10秒。如此反复10次为1组身体扭转的肌肉强化练习仰卧，两手向前，身体向侧前方卷起至一半时，保持约10秒。右前斜与左前斜交替进行，如此反复10次为1组。注意疼痛加重时，停止练习，先到医院检查。最低3个月坚持练习。正确坐姿腰部后伸锻炼连续坐位30~60分钟应行腰部后伸锻炼
此文档下载收益归作者所有
