用“未来景象”辅导中学生耐久跑的实践研究

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1、用“未来景象”辅导中学生耐久跑的实践研究：体育训练耐久跑项目运动量大，枯燥无味，很多学生产生了畏难情绪，焦虑度不断上升，学生怕练、怕考。巧用心理辅导的方法，用“未来景象”心理暗示法解决学生练习、考试中的这一难题，进而大幅度地提高了考试的成绩，取得了满意的效果。　　关键词：体育心理耐久跑体育考试体育训练　　1.问题的提出　　针对我国青少年体质持续下降的现状，2007年5月7日国务院发出了“关于加强青少年体育增强青少年体质的意见”。教育部高度重视，想方设法在发展学生的耐力素质上改变策略，尤为突出的是将耐久跑列入了中考的考试项目，以此来推动青少年加强锻炼，提高耐力

2、水平。由于耐久跑项目运动量大、枯燥无味，很多学生产生了畏难情绪，怕练、怕考。在这种情况下，我们思考是不是能够通过心理辅导的方法，解决学生练习、考试中的这一难题。在近几年的实践研究中，笔者采用“未来景象”心理暗示法辅导学生耐久跑训练，有效疏导了学生害怕、紧张、焦虑的心理，提高考试的成绩，效果显著。　　2.概念的界定　　心理暗示是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点。它是人或外界环境以非常自然的方式向个体发出信息，个体无意中接受这种信息，从而做出相应反应的一种心理现象。“未来景象法”是指个体把将要发生或未来可能发生的事情，通过自己想象或

3、他人引导形成具有视觉、听觉、感觉的场景画面，像电影般的情节储存在脑中。当事情到来时自己会有意识的朝着预先设立的目标引导。本文案例在实验中将学生对考试紧张恐惧的情绪，通过主动设计，引导感觉、听觉、视觉和内心的对话，来改变学生对考试情绪的感觉和想法，转而对考试有期待、信心、兴奋，使其产生无限的增力。这一过程我们称为“未来景象”法。　　3.实验研究　　3.1实验对象：我校（苏州市田家炳实验中学）学生　　3.2实验方法：未来景象的心理辅导法数据统计法　　3.3实验步骤：　　3.3.1实验第一阶段：实验对象5人，以学生800米跑为例，解说具体项目的实践情况：　　3.3

4、.1.1[情景描述]　　在离中考还有2个月的时候，她们一行5人推推搡搡地在体育课前30分钟来找我。　　学生1：“老师，我害怕跑800米，提起考试我就紧张，小腿发软，我想坦然面对800米跑，可我做不到。”　　学生2：“老师，想到要考800米，我就心慌，我从来没有跑完过，我也想通过分数线。”　　师：“如果用情绪温度计来测量，从1-10分，你们的焦虑分别是几分？”　　学生：“9分”、“10分”、“9.5分”、“10分”……。原来是她们想求助：怎样才能达到800米的A线——3分58秒，拿到中考的4分”。　　3.3.1.2[体育专业的辅导]　　800米跑有5个关键的要

5、素：　　①信念：请在跑前给自己一个信念：“我一定能跑完全程，拿到4分！”。　　②技术：学会跟着有节奏的同学跑，同时知道用力大幅度摆臂。　　③节奏：以200米操场为例，第一圈中速，第二圈坚持中速，第三圈平稳过渡，第四圈冲刺。　　④呼吸：长跑的呼吸很重要，一般采取三步一呼，三步一吸。　　⑤服装：穿轻便的衣服，舒适的运动鞋。　　3.3.1.3[未来景象法]心理辅导　　①在舒适、安静的环境，坐在有靠背的椅子上，引导学生做6~8次深呼吸，使内心平静轻松，从头到脚（引导语适时引导），可以选择背景轻音乐。　　放松引导语：（用稳定、低沉有磁性的声调，配合剧情发声。）现在，把

6、你的身体调整到最舒服的姿势，你就会开始进入到放松的状态。你可以选择闭上眼睛，也许更舒服。请注意到你的呼吸，慢慢地吸气，再慢慢地吐气。吸气时想象你把空气中的氧气吸进来，吐气的时候，想象你把所有的担心、害怕、紧张通通送出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去，就好象要把全身的力气都吐光了一样。每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。（停顿）　　②未来景象想象引导：　　时间过得很快，现在我已经准备跑800米了，我决定今天一定要坚持到底，我站在绿色的跑道上，白色的跑道线延伸向远处，绿色的球场就在旁边，阳光照在身上暖洋洋的，树上的小鸟快乐的叫着，我把头

7、发扎紧，外套脱掉，鞋带系紧，准备考800米。这时体育老师开始发令：“各就各位，预备——跑！”只听得哨声一响，我和同伴一起冲出起跑线，我轻松地摆臂，均匀地呼吸，坚持跑完一圈，有一个信念一直在内心：“坚持到底就是胜利，坚持到底就是4分！”我在信念中又跑完第二圈。身体有点酸，呼吸有点重，我紧跟着前面的同学，用力摆臂，尽力迈腿，又跑完第三圈，还有最后一圈，我听到同学喊：“加油！”，老师说：“坚持，冲刺！”。我看到了终点，使劲摆臂冲向终点。在同学们的欢呼声中，老师的赞赏声中，我看到了老师和同学脸上洋溢的笑容，又听到了自己梦想要的成绩，我知道自己胜利了。此刻我的心情很激

8、动，成功的喜悦、同学的拥抱，这种感觉太好了，我深深的