职校男生开展长距离跑的探索与实践

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1、职校男生开展长距离跑的探索与实践摘要职校男生耐力素质的标志性数据是1000米成绩，1000米属于中长跑，其专项要求是速度耐力。速度耐力的基础是一般耐力，现代生活方式让一般耐力的活动和练习大幅减少，导致人的一般耐力的大幅下降，进而导致速度耐力的连带性下降。笔者根据同一对象职中三年发展一般耐力的教学实践得出：职一男生能承受2000米以上、职二男生能承受3000米以上、职三男生能承受5000米以上距离的慢跑。这一学练过程不仅能提高学生的心肺功能，发展一般耐力，更能磨练学生的意志品质，成为学生人生中宝贵的精神财富。　　关键词职校男生一般

2、耐力长距离跑　　：G718.5：A：1002-7661（2011）09-0010-04　　　　一、问题的提出　　目前的《国家体质健康测试》监控显示：我国学生的耐力素质连续多年下滑，不及八九十年代的学生；速度素质基本持平。其依据是学生1000米平均成绩的下降，50米平均成绩持平。1000米属于中长跑，其专项要求是速度耐力。速度素质不变，速度耐力显著下降，则说明速度耐力的基础一般耐力必然下降。　　经调查：现代学生出行取而代之的是电动车、公交车或私家车；现代学生很多交往联系方式是X络，可以足不出户；休闲娱乐方式更多选择电脑游戏、电视和

3、看书等；学生学习压力的增大，体育活动时间也明显减少。以上造成一般耐力活动内容的大幅减少，一般耐力也必然退步。　　考什么，教什么；考什么，练什么。这是所有学科的特点，体育更不例外。考速耐、练速耐，所谓紧扣重点，结果效果不明显，学生信心下降、兴趣减退，提耐久跑色变，甚至出现抵触情绪。加之以独生子女为主体的这批学生，家庭过于溺爱，学校过于小心，学生耐力素质下降上升为社会问题，生活条件的改善，营养条件的提升，让我们的学生更高、更壮，但营养过剩也让部分学生出现偏胖，产生身体机能的下降，承受不了正常的运动量练习，导致耐力群体性素质下降。这一

4、歪曲的理论和社会的错觉，更造成学生意志品质薄弱、拼搏精神不足，已是学生成长的障碍与教育的误区。　　　　二、分析问题　　1.学校发展一般耐力（有氧耐力）运动的调查分析　　一般耐力即有氧耐力，是指长时间进行有氧供能的工作能力。负荷强度为人体最大负荷强度的75%—85%，心率一般在140—170次/分。时间最少5分钟，一般在15分钟以上。决定机体有氧耐力的生理因素主要是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原含量。一般耐力最直接、最显性的表现方式是耐久跑的能力。所以，职校阶段常用耐久跑的能力体现一般耐力，也用耐久跑的方式发展一般耐力，

5、以下是我对5所同类学校耐久跑的调查统计：　　结果显示，目前常用的一般耐力锻炼方式是4-8分钟的跑。从强度负荷、持续时间分析还达不到理论的最低要求。学生的一般耐力究竟有多大？平时应该如何练习提高？提高一般耐力对学生素质的全面提高有何意义？学生会如何认识一般耐力？是否乐意极参与一般耐力练习？针对前面的现象，带着以上的问题，本人结合耐久跑教材的教学实践，从提高一般耐力入手，以小强度长距离跑为载体，低起点开始，循序渐进，开展“长距离跑”的一个循环教学的研究。　　2.研究目的　　（1）发展学生的一般耐力，提高学生的心肺功能，提高1000米

6、成绩。　　（2）磨练学生的意志品质，增强学生征服困难、挑战困难的信心和勇气。表现为对待耐久跑有积极的态度、有挑战自我的精神，不害怕、不抱怨。　　（3）也为一线的同行们提供一些参考。　　　　三、研究方案　　1.研究对象：我校2007年9月新入学的职一年级（1—6）班的134名男生。　　2.研究时间：2007年9月至2010年6月。　　3.研究方法：　　（1）文献资料法：通过查看有关文献资料，获取有关信息和理论依据。　　（2）问卷调查法：通过问卷调查，获取有关信息和对比数据。　　（3）教育实验法：2007届（1—6）班学生组成的3个

7、教学班，以练习与测验的方法进行实验研究。　　（4）数据统计法：对所得数据进行了常规的归类统计和分析处理。　　4.研究测试的距离和评价标准　　人的耐力如同蓄电池的电量，但更难测试。1000米计时的成绩，显示的是速度，体现的是速耐；12分钟跑，显示的是路程，体现的是耐力。职二20分钟3000米、职三40分钟5000米，用路程和时间结合办法测试，其原因：1.以上强度耐力是我们期望的值；2.更主要的是从可操作性考虑。　　5.研究内容在耐久跑单元教材的位置　　基于课堂教学的研究，才是有保障、有生命力的可持续的研究。　　6.研究的保障　　（

8、1）与体育课成绩的关系　　为保障学生参与的热情，激励学生争创优异成绩，和体育课成绩建立以下关联：职一12分钟跑成绩等级决定体育课成绩最高等级；职二20分钟内跑完3000米，体育课方能评优秀，否则体育课成绩降一级处理；职三5000米跑，不出现走即为优秀，必须达到优