人體最累的不是腿 而是腰

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1、人體最累的不是腿，而是腰 雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。 你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時， 在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時， 久坐傷腰，你的腰一定累壞了。 醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的「蛋白多糖」開始減少的時間下限是30歲。  這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。 調查統計顯示，中國30~40歲人患有頸腰椎病。 椎間盤突出是怎麼回事？ 椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的

2、最大特色。 椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。 在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。 當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。 隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。  保衛腰椎行動起來 晨起活動腰部：洗手盆不要過低。 熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活， 腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。 此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。 晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、「伸懶腰」等動作， 使腰

3、部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。 倒退，換一種方式行走： 倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。 倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量， 這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。 骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。 倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 鍛煉下身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。 游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。 此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。

4、 控制體重，保護腰椎： 統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。 如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包， 會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。  你的腰椎有問題嗎？ 以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。 1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。 2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。 4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，

5、並抬高，抬到一半就疼痛難忍。  增加骨質密度的方法 跨大步競走時，以腳跟著地，可刺激骨骼內骨芽細胞的滋長，可預防老人骨質疏鬆症。 李肇基在七、八年前，看到日本國營電視台NHK報導，有關跨大步競走時，如果以腳跟先著地，可以振動並刺激骨骼內骨芽細胞的滋長，抑制破骨細胞的破壞。 李肇基抱著姑且一試的心理，結果幾個月跑下來，他說，到國泰醫院做檢查，赫然發現他的骨質密度和三十多歲年輕人無異， 從此便告別老年人常患的骨骼疏鬆症。  葡萄柚不宜多吃 葡萄柚根據最新一期，英國癌症期刊的報導，停經後婦女每天吃1/4顆的葡萄柚，罹患乳癌的機率將增加3成，原因在於葡萄柚裡含

6、有某種成分，會使人體內女性荷爾蒙的濃度上升，而女性荷爾蒙濃度偏高，確實會增加罹患乳癌的機率。 切一半再切一半，根據英國癌症期刊的報導， 就這麼1/4顆大小的葡萄柚，停經後的婦女每天吃，罹患乳癌的機率增加3成。 北醫婦產科主任劉偉民：“我第一次讀到這篇文章，我自己也很訝異，因為這是非常嚴謹的報告，是很值得參考的重要依據。” 醫師看著報告，露出驚訝的神情，葡萄柚會增加罹癌機率，還是第一次聽說， 而這篇報告究竟寫些什麼，這是2位美國癌症中心的醫師，從1993年到1996年年間所做的研究， 分析近20萬各色人種，也包括亞洲人在內，甚至也排除了肥胖的因素，得到的

7、結果，每天攝取60公克，相當1/4顆葡萄柚的停經後婦女，罹患乳癌的機率增加3成。  劉偉民：“他們研究的原因可能是葡萄柚裡面含有一些成分，這些成分會導致體內女性荷爾蒙濃度上升。” 體內的女性荷爾蒙一旦濃度偏高，不但會增加罹患乳癌的機率，就連子宮內膜癌的機率也會跟著提高，市面上隨處可見的葡萄柚，竟然會增加罹癌機率， 醫師建議，選擇多樣蔬果，避免只吃葡萄柚，這樣才能既健康又安全。  吹風機的妙用 周祖道在生活中有一個小秘方，他提出來說：不久前一位朋友帶著一名十來歲小孩來舍求助於他的太太， 說她的小孩持續打嗝半天了，非常難受、精神不佳，影響進食。 他太太觀察

8、以後告訴她：「這是橫隔肌痙攣所致。」 她太太馬上轉身拿出吹風機來，往小孩胃部吹了一通，大約十幾