缓解压力的方法与技巧

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1、缓解压力的方法与技巧主讲人：周建敏NWCBTRAINING一杯水的启示张弛有道，一切方得长远。NWCBTRAINING课程介绍压力产生的原因缓解压力的方法与技巧来雅百货NWCBTRAINING每个人都是亚历山大NWCBTRAINING压力山大NWCBTRAINING这些压力维持生命形式心脏压力大气压地心吸引力一、作用于躯体的物理压力NWCBTRAINING生存竞争疾病打击家庭问题情绪与情感工作压力人际压力二、内在的精神（心理）压力NWCBTRAINING压力测试注：发放表格NWCBTRAINING请回想一下自己有否出现下

2、述情况：1、觉得手上工作太多，无法应付。2、觉得时间不够用，所以要分秒必争，走路和说话的节奏很快速。3、觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。4、遇到挫败时很易会发脾气。5、担心别人对自己工作表现的评价。6、觉得上司和家人都不欣赏自己。7、担心自己的经济状况。NWCBTRAINING8、有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。9、需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。10、需要借助安眠药去协助入睡。11、与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。12、与人倾谈时，打断对方的话题。13、上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。14

3、、太多工作，不能每件事做到尽善尽美。15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。16、做事急躁、任性而事后感到内咎。17、觉得自己不应该享乐。NWCBTRAINING压力是生存的需要压力是生命的需要压力能激发潜能适度的压力不是坏事NWCBTRAINING适度的压力可以使人集中注意力，提高忍受力，增强机体活力，减少错误的发生。压力可以说是机体对外界的一种调节的需要，而调节则往往意味着成长。也就是说，有一定程度的心理压力，可以调动内在潜力、增强自己的实力和自信心。人要在压力情境下不断地学会应付的有效办法，可以使应付能力不断提高，工作

4、效率也会随之上升，所以压力是提高人的动机水平的有力工具。NWCBTRAINING世界纪录都是在竞争激烈的比赛中创造的人无压力轻飘飘，井无压力不出油，有压力是正常的，主要是要学会释放压力！NWCBTRAINING可分成两部分策略：第一部分是针对压力事件所造成的问题本身去处理，以获得更多地处理技巧为前提;第二部分是处理压力所造成的情绪反应，即从自我心理结构、观念、情绪、感受等内在心理方面进行调整。压力的缓解与调节NWCBTRAINING“A”——一个事件“B”——是指对这个事件的主观评价和看法“C”——是指这个事件最终引起的

5、情绪结果“A—B—C”理论NWCBTRAINING根据这个理论，处理压力其重点不是去处理压力事件，而是转向内心，去处理当事人对事件的“非理性的”认知和情绪。NWCBTRAINING——接纳情绪、释放压力当事人对自己在压力事件面前的各种负性情绪(如倦怠、愤怒、沮丧、委屈)的不接纳和抵抗，是造成压力升级的主要原因。因此学会“接纳”而不是克服和抵制自己的情绪，是压力调节的第一步。情绪的发生和存在是正常的，问题的根本不在情绪本身，重要的是当事人对情绪的扭曲及压抑导致的种种后果。适当的情绪宣泄，寻求精神上的支持与关怀，用诸如“痛哭

6、”或“摔打枕头”等方式把内心痛苦适当宣泄出来，有助于恢复思绪的平衡，避免情绪失控。NWCBTRAINING——检查对事件的不合理认知和看法当事人在事件面前一般都会陷入某种习惯性的“思维定势”中，譬如把主管的批评理解为“否定”和“不被接纳”，而把主管的表扬理解为“欣赏”与“重视”，这并不完全符合事实。NWCBTRAINING——重构对事件的看法所谓“重构”就是指“换个角度看问题”。譬如在职业关系中的冲突，当事人只是看到彼此的矛盾冲突，而看不到彼此关注与存在于冲突背后的情感牵连。换个角度看问题NWCBTRAINING——学习

7、自我放松与自我催眠当一个人在沉思、冥想或从事缓慢的松弛活动时，如肌肉松弛训练，瑜珈，打坐等，在体内会产生一种宁静气息，使得心跳、血压及肺部氧气的消耗降低，而使身体各器官得到休息。因此，放松和自我催眠是处理压力情绪的有效方法。具体方法为：　　闭上眼睛，用手掌将眼睛捂住(但是不要压迫、按摩或者揉搓眼球)，使眼睛能够有效地离开光线。然后，头脑中想象一个使自己感到愉快的景象或事件，将眼睛依次顺序地移动到这一景象或事件的各个部位。比如，想象自己看到了公园，首先想象看到了近处的湖岸，再看到了湖面，湖面上有游船，然后看湖边的树木，最

8、后远处的山……在运用这个方法时，眼睛的移动是十分重要的，大概只需要几分钟，就可以身心放松了，无论什么时候自己感到紧张，都可以使用这个方法NWCBTRAINING1.正确选择职业与工作环境的适应了解工作的性质和要求，恰当的评价本身的条件；想过工作环境的适应吗？忙碌的工作，接触人的不同，室内空气污染……缓解压力的诀窍心理