二十四式太极拳new

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1、二十四式太极拳分八组第一组：一、起势二、左右野马分鬃三、白鹤亮翅一、起势⑴、左脚分开办步⑵、两手慢慢平举，与肩同高⑶、屈腿下蹲两手下落按到腹部二、左右野马分鬃1、⑴、转腰抱手收脚两手上下合抱好像抱球的样子；⑵、转身上步；⑶、弓步分手。2、⑴、转腰撇脚；⑵、抱手收脚两手相抱的时候上手与肩平下手与腹平；⑶、转腰上步向前迈出一步；⑷、弓步分手前手心斜向上与肩平后手按腹侧；⑸、转腰上步脚跟轻轻落地弓步分手。3、⑴、转腰撇脚；⑵、抱手收脚⑶、上步屈臂⑷、弓步搂推一、白鹤亮翅⑴、向前抱手，后脚跟办步，脚掌落地

2、；⑵、重心后移，坐腿转腰分手；⑶、转向前方，虚步亮掌，前脚掌需点地面。第二组：四、左右搂膝拗步五、受挥琵琶六、左右倒卷肱二、左右搂膝拗步1、⑴、右手前摆；⑵、两手交叉抡摆，腰向右转前脚收回手摆想侧后方；⑶、上步屈臂收手到肩上；⑷、弓步搂手推掌。2、⑴、轻轻地转腰撇脚⑴、眼睛看后手与头同高；⑵、上步屈臂收手到肩上耳旁；⑶、弓步搂手推掌指尖与眼睛同高。3、⑴、转腰平脚；⑵、摆手收脚；⑶、上步屈臂；⑷、弓步搂推。三、受挥琵琶⑴、后脚跟进半步；⑴、重心后移两手交错交换；（3）、虚步合手两手成侧立掌；一、左

3、右倒卷肱1、（1）撤手转腰翻掌；（2）提脚退步屈臂收手；（3）坐腿虚步推掌。2、（1）撤手转腰翻掌；（2）屈臂转腰提脚退步；（3）坐腿虚步推掌。3、（1）撤手翻掌；（2）转腰退步；（3）虚步推掌。4、（1）撤手翻掌；（2）卷肱退步；（3）虚步推掌。第三组：七、左揽雀尾八、右揽雀尾二、左揽雀尾⑴转腰分手；⑵抱手收脚；⑶转腰向前上步脚跟先落地；⑷共步棚手；⑸转腰摆臂两手送前方翻转手心相对；⑹坐腿转腰后捋两手摆到身体侧后方；⑺转身搭手仍然转向正前右手手心贴在左手碗关节的内侧；⑻共步前提两手两臂撑圆;⑼坐

4、腿引手；⑽弓步前按两手平行碗关节与肩同高；八、右揽雀尾⑴转身扣脚分手；⑵坐腿抱球收脚；⑶转身上步；⑷弓步棚手；⑸转腰摆臂两手送前方翻转相对；⑹坐腿转腰向下、向后捋；⑺转腰两手合在胸前，正向前方；⑻共步前按;⑼分手坐腿后引手，也叫后引手；⑽弓步向前推按。第四组：九、单鞭十、云手十一、单鞭九、单鞭⑴坐腿转身扣脚云手；⑵坐腿转腰向右云手；⑶翻掌勾手收脚，勾尖向下左手的手心向下；⑷转身上步；⑸弓腿翻掌推掌。十、云手⑴坐腿转腰，左手下落向右云摆画狐，勾手松开；⑵转腰向左移动重心，两手交叉画狐摆动，到左侧以后

5、翻掌收脚并步；⑶向右转两手交叉向右摆动，然后到右侧翻掌出脚；⑷转腰向左云到左侧以后翻掌收脚并步；⑸转腰右云翻掌出脚开步；⑹转腰左云翻掌收脚并步；十一、单鞭⑴转腰左云⑵翻掌勾手提起左脚跟；⑶转身出脚上步；⑷弓步翻掌前推。第五组：十二、高探马十三、右蹬脚十四、双蜂贯耳十五、左蹬脚十二、高探马⑴跟步翻掌两手心向下；⑵坐腿屈臂收手；⑶虚步推掌左手收到腹前。十三、右蹬脚⑴穿掌活步脚尖脚跟向左侧移动；⑵落脚弓腿分手；⑶抱手收脚；⑷蹬脚分手方向斜前方30度。十四、双蜂贯耳⑴收脚并手，两手翻转向上；⑵落脚收手，握

6、拳；⑶弓腿贯拳，弓步与贯拳的方向与蹬脚的方向相同，右前方大约30度；十五、左蹬脚⑴坐腿转身分手扣脚眼看左手；⑵抱手收脚，重心后移；⑶分手蹬脚，左蹬脚的方向与右蹬脚的方向对称。第六组：十六、左下势独立十七、右下势独立十六、左下势独立⑴收脚摆手，提勾；⑵去脚落手；⑶仆步穿掌；⑷弓步挑手；⑸独立挑掌，膝关节和肘关节上下相对，小腿自然下垂，脚尖脚面展平。十七、右下势独立⑴落脚转身摆手提勾；⑵右脚向右侧伸长，右手微微下沉；⑶仆步右穿掌掌指向右侧虎口向上掌心向前；⑷弓步挑掌起身前脚尖外撇后脚尖内扣重心前移后手

7、勾尖转向下；⑸独立挑掌左手左腿一起向前上方提起手是侧立掌脚尖斜向下右手按在体侧。第七组：十八、左右穿梭十九、海底针二十、闪通背十八、左右穿梭1、⑴向前落脚，脚跟着地脚尖外撇；⑵抱手收脚；⑶向右前方上步脚跟落地两手分开；⑷弓步推掌方向是右前方30度右手举架在头的前上方；⑴撇脚落手转腰；⑵抱手收脚；⑶上步坐手；⑷弓步架推方向是右左前方30度弓步和推掌的方向保持一致。十九、海底针⑴跟半步落在中线上；⑵坐腿转腰提掌成侧拿提到肩上耳旁，左手落到腹部；⑶左脚前移半步成虚步右掌向前插掌上体约向前倾。二十、闪通背

8、⑴上体立直提手收脚；⑵闪通背的上步翻掌；⑶弓步推掌。第八组：二十一、转身搬拦捶二十二、如封似闭二十三、十字手二十四、收势二十一、转身搬拦捶⑴转身扣脚摆手；⑵坐腿握拳右拳停在腹前拳心向上左拳按在体侧；⑶摆脚搬拳搬到身前拳心向上左掌按在体侧；⑷转身收脚摆手收拳；⑸上步拦掌拳收到腰间；⑹弓步打拳拳心向左。二十二、如封似闭⑴穿手翻掌翻掌向上；⑵坐腿收手；⑶弓步推按。二十三、十字手⑴转身扣脚；⑵弓腿分手；⑶交叉搭手；⑷收脚合抱。二十四、收势⑴翻掌分手；⑵垂臂落手；⑶并步还原。