田径课教（学）案：中长跑教（学）案

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1、田径课教案（中长跑）学年2017－2018学年度学期第一学期上课时间上课班级高一12-22班班级人数50人课次第一次任课教师朱兆东教学内容1、介绍中长距离跑的一般知识。2、学习途中跑的技术。3、测试女子800米，男子1000米。教学重点途中跑技术教学难点躯干姿势和摆臂动作。教学目的和任务1、使学生了解中长跑的一般知识。2、初步掌握中长跑的途中跑技术。3、培养学生勇敢顽强的拼搏精神。部分教学内容次数组织教法时间开始与准备部分一、整队上课，检查上课人数。二、宣布本课内容、任务和要求。三、队列练习。1、原地向左、右、后转。2、反口令练习。四、慢跑400米——8

2、00米。五、徒手体操：1、扩胸运动。2、腹背运动。3、体转运动。4、踢腿运动。5、前后压腿。6、全身运动。六、专门性练习1、小步跑。2、高抬腿跑。七、加速跑4×830米×3一、1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生◇↑教师2、要求：使学生做到“快、静、齐”，注意力集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和任务。3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。4、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱满。♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀教师♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀10′基本部分一、介绍中长跑的一般知识中跑：800米—3000米。长

3、跑：5000米—10000米。中长跑是以有氧代谢为主的耐力性和周期性运动项目，具有较大的锻炼价值。经常参加中长跑的锻炼，能提高呼吸和心血管系统的功能。发展耐力素质。培养坚毅、顽强的意志和克服困难的精神。二、学习途中跑技术途中跑是中长跑的主要阶段，它是运动员比赛时发挥训练水平和锻炼者获得锻炼效果的过程。1.后蹬阶段：是途中跑技术的主要环节。后蹬动作应该迅速而积极，后蹬结束时髋膝踝三关节应伸直，后蹬角度为550左右。2.前摆阶段小腿应自然放松，依靠大腿的前摆动作，膝部领先并带动髋部向前上放摆出。3.腾空阶段：蹬离地面的腿要放松，依靠后蹬反作用力的惯性和大腿的

4、向前动作，小腿折向大腿。4.当摆动腿前摆结束时，大腿向下运动，膝关节自然伸直，膝关节稍稍弯屈，做缓冲动作。5.上体姿势：上体接近垂直或做50左右角的前倾尽量放松。6.正确协调摆臂动作摆臂时、肩部要放松，两臂弯屈900角，两手半握拳，前后自然摆动。前摆时稍向内，后摆时稍向外。3—5次一、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生◇↑教师1、结合示范和优秀运动员的技术图片讲解途中跑技术，使学生建立正确的途中跑技术概念。了解途中跑技术的要求，方法和要领。2、中等以下速度匀速跑80—100米。3、中等以下速度到中等

5、以上速度的加速跑80—100米。要求：通过反复做上述练习，体会和初步掌握中长跑的途中跑时的腿部动作，躯干姿势和摆臂动作。重点：中跑技术概念二、学习途中跑技术1、讲解技术和示范2、定时跑：男生跑6—8分钟（1000米—1500米）女生跑3—5分钟（500米—1000米）用中等或中等以下速度去田径场或野外公路上跑，跑时除了继续注意掌握正确的腿部动作，躯干姿势和摆臂动作外，还应注意呼吸和步伐的配合，掌握中长跑呼吸的方法。3、变速跑100米中速跑+100米慢跑。200米中速跑+100-200米慢跑300米中速跑+100米+200米慢速。变速跑总量男生1500米—

6、2000米，女生800米—1000米。重点：后蹬75′结束部分1、放松练习。2、做整理运动。3、总结。1.沿田径场慢跑放松♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀教师♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀2.做放松操5′需用场地器材学院田径场地课后小结田径课教案（中长跑）学年2017－2018学年度学期第一学期上课时间周五（下午5-6节）上课班级2017级班级人数50人课次第二次任课教师朱兆东教学内容1、学习中长跑的途中跑技术。2、学习站立式起跑和起跑后的加速跑技术教学重点途中跑技术教学难点躯干姿势和摆臂动作。教学目的和任务1、掌握中长跑的途中跑技术，了解中长跑运动的锻炼价值，和奥运会优秀运

7、动员。2、掌握站立式起跑，起跑后加速跑技术。3、培养学生勇敢顽强的精神和吃苦耐劳的意志品质。部分教学内容次数组织教法时间开始与准备部分一、整队上课，检查上课人数。二、宣布本课内容、任务和要求。三、队列练习。1、原地向左、右、后转。2、行进间跑步走、立定。四、慢跑400米——800米。五、徒手体操：1、扩胸运动。2、腹背运动。3、体转运动。4、踢腿运动。5、前后压腿。6、活动膝、踝关节。六、专门性练习1原地摆臂练习。2、高抬腿跑接50米加速跑。4×830米×3一、1、集中学生，并组织成4列横队面向教师站立。图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生

8、◇↑教师2、要求：使学生做到“快、静、齐”，注意力集中，认真听讲，清楚本次课的教