健身气功对特定亚健康状态的干预

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1、健身气功对特定亚健康状态的干预　　【中图分类号】R214【文献标识码】A【文章编号】2095-6851（2017）04--01　　1.资料　　本文将从亚健康状态的防治角度出发，分析出较常见的人体活动部位功能改变，通过解析现有的健身气功作用的研究，对健身气功功法进行重新整理，使健身气功得到推广和保护，在亚健康的治疗和预防上可以得到新的启示。　　2.研究对象与方法　　2.1研究对象　　“亚健康”健身气功对特定亚健康状态的干预　　【中图分类号】R214【文献标识码】A【文章编号】2095-6851（2017）04-

2、-01　　1.资料　　本文将从亚健康状态的防治角度出发，分析出较常见的人体活动部位功能改变，通过解析现有的健身气功作用的研究，对健身气功功法进行重新整理，使健身气功得到推广和保护，在亚健康的治疗和预防上可以得到新的启示。　　2.研究对象与方法　　2.1研究对象　　“亚健康”一般指机体无明确的疾病，却呈现出活力降低、适应能力不同程度减退的一种生理状态；是由于机体各系统的生理功能低下所致，是介于健康与疾病之间的中间状态。在这个状态下，人们感觉到身体和精神上有各种各样的不舒服。如：肩颈酸痛、头痛、双腿乏力、腰酸、眼

3、睛疲劳、眼睛发涩、精神不振、疲劳、情绪不稳定、烦躁、注意力不集中及有压抑感等。如果到医院去做各种检查和化验，又不能发现任何器质性病变。因此医生不能从药物或病理方面进行治疗。由此知道亚健康是指以下几种情况：（1）功能性改变，而不是器质性病变。（2）体征改变，但现有医学技术不能发现病理改变。（3）生命质量差，长期处于低健康水平。（4）慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征。亚健康状态的产生是长期多因素综合作用的结果。研究表明，亚健康状态是由于长期的劳累、快节奏的生活、恶劣的环境、饮食结构失调、缺乏锻炼、情绪压抑，

4、以及酗酒、嗜烟、熬夜等不良生活习惯对机体内外环境造成不良刺激，以至于生命机体在内外环境改变后，不能及时调整生理机能主动适应环境而造成的一种消极适应状态。这种状态会引起机体心理和生理发生异常变化，从而导致亚健康状态。引起亚健康状态的各因素之间又是相互作用、相互影响的。　　2.2研究方法　　通过文献资料法、问卷调查法、统计分析法。首先对于三套功法的内容进行分析，分析出每套功法不同的运动方式，并通过查阅文献资料等方法，认识三套健身气功功法的特点和有别于其他两种功法的地方。再通过现有的研究基础，运用中医理论和运动医学

5、理论，从两个方向分别出发，阐述对不同功法的理论认识，解释三套健身气功功法是通过何种方式对亚健康进行干预的，并对每个动作进行演练，了解每个动作在运动过程中的变化和基本模式，如呼吸变化、手型变化、身形变化、用力的过渡动作等，以切身体会，感受健身气功的功效。　　3.结果与讨论　　3.1亚健康的特定状态　　表1芜湖市市民亚健康状态人数对比　　肩颈酸痛腰背酸痛上肢酸痛下肢酸痛眼部疲劳精神不振烦躁易怒有压抑感　　男（个）2214136716919　　女（个）15105394411　　合计372418916201330　　

6、附图亚健康状态原因分析　　根据问卷调查发现，在芜湖市市民由于人际交往，紧张的不适应状态，缺乏适当的体育锻炼，在外兼职工作等因素，容易出现亚健康状态，如为了工作及快要退休，在外参加体育活动很少，相应减少了娱乐放松和体育锻炼的时间，在自己给自己营造出的心理压力下，难免在心理上造成颇多负面影响，因此导致常常出现烦躁、情绪低落等现象。另一方面，由于人际交往中的困难，部分市民在公共场合会出现紧张状态，这也常引起身心疲劳，导致出现精力不足、睡眠质量不佳等。通过对亚健康人群的调查指出，市民人群中常见的亚健康状态包括肩颈酸痛

7、、腰背酸痛、上肢酸痛、下肢酸痛、眼部疲劳、精神不振、烦躁易怒、有压抑感等，而经过对比分析，得出最易出现的亚健康状态即肩颈部、腰背部、等因身体姿势不正确而引发的运动器官功能性改变。对于上述特定的亚健康状态，健身气功作为一种通过运动的方式改善身体机能的体育项目，对于亚健康的干预，应具有良好的效果。　　3.2健身气功功效分析　　健身气功的保健、康复作用，主要是通过影响人体的心理、生理来实现的。因为精神刺激可以直接影响人的心理，心理的紧张又能够通过神经和神经内分泌途径影响机体，导致生理功能失调形成病变。健身气功锻炼要

8、求放松入静，使练功者感到愉快、轻松、舒适。这种良好的情绪状态，以及动作导引的自我调整，有益于失调的生理功能向着协调的方向发展，从而实现健身气功防治疾病的目的。因此，这种利用人体自身的主观能动性来健身、康复的方法是很好的自养身心方法。　　3.2.1健身气功?易筋经　　健身气功?易筋经主要强调对肢体，尤其是对脊柱的屈伸、扭转和牵拉，有意识地锻炼连接全身各主要关节的筋肉及脏腑三焦的筋膜。讲究在呼吸的配合下