中医九种体质课件

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1、九种体质的养生中国人的九种体质01了解自己是什么体质02不同的体质有不同的养生方法03一个人可以有一种及一种以上不同体质04体质是会改变的北京中医药大学王琦教授带领的体质研究课题组历时30年调查研究得出九种体质学说平和体质（最健康，需保持）一、总体特点：阴阳气血平衡，体型匀称，面色红润，精力充沛，耐受寒热，睡眠好，胃口佳，消化功能正常。心理特点：开朗随和发病倾向：很少得病，对自然和社会环境适应力很强。平和体质饮食生活指导饮食要有节制，不暴饮暴食，不偏食，保持膳食平衡，避免过冷过热或不干净的食物，少食过于油腻及辛辣之物，适量摄入糖、盐。坚持规律作息，不要过度劳累，不宜食后即睡，保持充足的睡眠，

2、并根据年龄及身体状况等适度运动。易感冒二、气虚质：——要预防反复感冒易疲劳如何判断气虚质：1.气虚体质易感冒，怕吹风、吹冷气、容易气短、乏力。2.性格内向不爱动。气是运动，说话的动力。3.稍微运动就出汗—自汗。卫气虚对汗腺的控制力不够。4.舌大有齿痕，脉弱。气虚导致推动、运化共功能不足。气虚质的心理特点：内向，怕冒险。气虚质的发病倾向：易患感冒，鼻炎，内脏下垂。不耐受风寒暑湿。气虚质气虚体质的养生指导起居应规律：避免熬夜或过度劳累。保持充足睡眠。避免劳动或激烈运动时出汗受风；避免剧烈运动，可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等。饮食调理：要注意多吃有益气健脾的食物，可常食粳米、糯米、小

3、米、大麦、山药、红薯、马铃薯、胡萝卜、黄豆、白扁豆、香菇、大枣、豆腐、鸡肉、鹅肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、鱼类、蜂蜜等。少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。推荐药膳：黄芪童子鸡山药粥气海穴：脐下1.5寸（两指）关元穴：脐下3寸（4指）操作：用四指或掌根用力和缓地揉按，每个穴位3~5分钟，每天1~2次；也可用艾条温和灸，每天一次注意不要烫伤皮肤气虚质穴位保健阳虚体质（怕冷型，保暖最重要）三、畏寒怕冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟，肌肉松软，不实。性格沉静内向易腰酸肢冷，鼻炎，泄泻，感邪易从寒化。耐夏不耐冬，易感风寒湿。阳虚体质的特点主要症状心理特点发病倾向阳虚体质1.冰镇饮

4、品耗阳气2.熬夜伤阴也伤阳3.不当的清热解毒压制了阳气4.大量出汗损伤阳气5.冬天赤脚穿凉鞋，寒气钻进涌泉穴6.夏天冷气封毛孔，水液迷途伤肾阳发病原因宜选用补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝。即使在盛夏也不要过食寒凉之品如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。参考食疗方：（1）当归生姜羊肉汤：当归、生姜、羊肉，具有温阳补血、祛寒止痛功效，适合阳虚体质者食用。（2）韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有温肾助阳功效，适合阳虚体质腰膝冷痛者。阳虚体质的养生指导运动保健：宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避

5、免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。穴位保健：（1）选穴：关元、命门。（2）定位：关元。命门位于腰部，当后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中（3）操作：两穴均可采用温和灸的方法，每周进行1次。关穴还可采用掌根揉法，按揉每穴2～3分钟，每天1～2次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳，以手掌鱼际、掌根或拳背摩擦两侧腰骶部，每次操作约10分钟，以摩至皮肤温热为度，每天1次。阳虚体质的保健指导阴虚体质（不宜汗蒸、桑拿）4心理特点：急躁好动，外向活泼。发病倾向：虚劳，盗汗，失眠多梦。不耐受暑、热、燥。发病原因：1.喜食辛辣煎炸干燥食物。2.经常生气，内经讲“暴怒伤阴”。3.熬夜

6、，睡觉是在养阴，睡的晚或者睡不好就容易导致阴虚。4.抽烟酗酒，烟是燥热之物，对肺阴直接损伤。酒精伤肝肾之阴。阴虚体质的养生指导饮食调养：宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如肉、韭菜、茴香、辣椒、葱蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、核桃、栗子等。参考食疗方：（1）蜂蜜银耳蒸百合：百合、蜂蜜、银耳，具有养阴生津润燥的功效，适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥者食用。糖尿病患者不宜使用本方。（2）莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）、百合、猪瘦肉，具有养阴清热、益气安神功效，适合阴虚体质常感虚烦

7、失眠多梦者食用。阴虚体质的养生指导1.起居调摄：少出汗，多休息，不宜洗桑拿、泡温泉。勿吸烟。注意防晒。2.运动保健：宜做中小强度的运动项目，控制出汗量，及时补充水分。不宜进行大强度、大运动量的锻炼，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。可选择太极拳、太极剑等。3.穴位保健：（1）选穴：三阴交。（2）定位：三阴交位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方（3）操作：采用指揉的方法，每个穴位按揉2～3分钟，每天