浅谈如何抓好少年运动员的基础训练

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1、浅谈如何抓好少年运动员的基础训练张树生山东省东营市东营区文体广电新闻出版局，山东东营257091中图分类号：G244对少年运动员有计划地从长远目标出发进行训练，是件很不容易做到的事情。有些运动员在少年时期的成绩还比较可观，但进入成年就很不理想了，甚至还过早地退出了运动场。这是什么原因?他们有的为了某个基层比赛拿名次，过早地抓了专项技术的突破，而不注意基础训练，在训练中搞“拔苗助长”，“突击训练”，有些偏重于某些素质的训练而忽略了另一些素质的训练，还有些运动员虽然专项成绩提高的很快，但是由于身体素质水平跟不上，而出

2、现了许多伤病，如肩、肘、髋、膝、踝等关节，腰部肌肉损伤等。这不仅影响了专项成绩的继续提高，有时还要回头来重新抓某些素质的训练，以弥补不足。这就造成了时间和精力上的巨大浪费。我们知道较强的身体活动能力，必须通过一个好的方法，将较强的身体活动能力作用在专项器械上.才能获得良好的运动成绩。因此在训练中必须加强对专项技术的重视，身体素质的发展必须通过好的专项技术得到发挥，才能达到事半功倍的效果，否则就是事倍功半。综上所述，在青少年训练中必须有长远的观点，打好两个基础。一个是全面身体训练和专项素质基础。另一个是专项技术基础

3、。这两点不能取一舍一有所偏废。如何抓好全面身体训练，专项素质训练，以及它们之间有机的结合，这是一个很重要的问题，下面对这问题提出我粗浅的看法。一、身体训练身体训练是运动员提高健康水平，机体能力和掌握合理技术的基础。要达到高水平的运动成绩，必须有高度的身体训练水平作为基础，身体训练要全面。从运动生理学的观点看，只有对人体的内脏器官、运动器官、神经系统、以及速度、力量、弹跳、灵巧、柔韧等素质进行全面训练，才能有效地提高健康水平和各项身体素质，才能掌握合理的专项技术。因此在进行肌肉活动时，其它器官相应发生变化。并且，只

4、奋在所旮器官系统的活动都相成提高吋，肌肉工作才能顺利完成。这种局部和整体的依存关系，同样表现在训练过程中，要使运动成绩提高，必须掌握合理的专项技术和专项能力而进行专项训练，专项训练又必须建立在全面身体训练的基础上。在全面身体训练中，由于采用了多种多样的训练手段，使身体素质得到了全面的发展，增强了人体的活动能力，冏吋也掌握了大量的运动技能，冇利于专项技术的掌握和运用。这就有很大的可能性，在一定程度上，使身体的活动能力，最大限度的通过合理的技术得到发挥。少年吋期的运动员模仿能力强，易于掌握各种运动技能，因此，青少年吋

5、期进行多项运动训练，对提高技术是冇帮助的。例如：滚翻与翻腾动作对提高平衡能力奋着极好的作用。冋吋又可提高协调性，跨栏可提高髋关节的灵活性，培养勇敢精神，各种跑跳训练，可提高踝关节力量与下肢反应等等。儿童在骨化之前，经常从事体育锻炼，可改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，能促进骨生长，使骨长度增加，横径变粗，重量增加。所以经常锻炼的学生比不锻炼学生身高、体重都大。二、速度训练速度有不同形式的表现，如：人体某部分动作速度，短距离移动速度,最高跑速等等，它们之间并不是一种速度快，表示其他速度也

6、快。就拿投掷项0来说吧，除了要提高跑速以提高下肢反应外，短距离的移动速度及人体某部分的动作速度训练也是十分重要的。关于不同年龄速度素质的变化，在10—13岁吋期增长率最大，假如不从事训练的话，14岁以后肌内的收缩速度就逐渐缓慢下来。16—18岁以后，变化不明显，在速度训练中，应注意反映的训练，这与我们投掷项目的动作节奏有关系。反映与年龄性别的关系，是随着年龄的增长而加强，男女之间的差异是男稍快与女。根据速度素质年龄变化的特点，在训练中12、13岁以前，可采用一些要求动作频率和反映速度快的项0进行练习，如乒乓球、羽

7、毛球各种跑跳练习等等。在儿童吋期，由于大脑皮层兴奋性和神经过程灵活性高，所以是发展速度素质的良好时期。13—14岁时，可安排长跑和球类运动等练d，以便发展速度耐力。三、弹跳力的训练不同年龄阶段运动员的生物学条件和发育情况，在很人程度上决定着他的运动水平和负荷能力。在训练儿童、少年的弹跳力吋，尤其应该重视这一原则，不然就会助长缺点，引起器官受伤。10—12岁儿童的有机体，有很好的神经生理学条件，这对发展速度力量是很有利的。在发展弹跳力吋，一定要与身体素质和协调能力的发展统一起来。只奋这样才能保证弹跳能力特别是速度力

8、量得以顺利的提高。根据儿童少年的年龄特点，可进行水平方向和垂直方向的弹跳力练习，在训练方法上可先采用单个双足跳，原地双足交换跳，单个单足跳，逐步过渡到双足连续跳，双足交换跳，带助跑的单足跳，连续单足跳，跳深或负重跳等，以上练W可发展双腿、单腿的爆发性弹跳能力，提高协调性，下肢反应能力和节奏感。四、力量训练肌肉力量的大小，是随着年龄增长力量也相应增长的。力量训练如果违背青少