浅谈对田径赛前训练的分析及对策

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1、浅谈对田径赛前训练的分析及对策：赛前训练对于一名运动员比赛的成绩有着举足轻重的作用，中小学体育教师对其研究并不是很透彻，这也是导致学生赛场上发挥失常的重要原因。笔者通过自身训练中的实践与体会对其提供训练的有效性提出了几点思考。　　关键词：田径；赛前训练；最佳竞技水平　　　　实践证明，赛前训练对于一名运动员比赛成绩的提高有着举足轻重的作用。研究认为，赛前训练具有目的性、针对性和特殊性。笔者长期承担学校学生的业余、课余体育训练工作，对赛前训练的认识颇深。就专业或半专业（业余体校）来说，赛前训练其实就是长年（常年）训练中的一个特殊的

2、阶段，可以理解为一个综合训练的阶段，其主要任务是把常年训练的内容以及所掌握的技术，向比赛的实用内容和实战技术转化的阶段，是技术、战术质量的提升阶段，也是运动员对比赛了解和应对比赛、适应比赛的准备阶段。可以讲，在这个阶段的训练效果如何，将直接影响运动员的比赛成绩。　　随着各校对县级中小学生运动会的不断重视，加剧了各体育教师训练间的竞争程度。据笔者了解，现在好多学校的体育教师，在学生业余训练上都有了比较详细的计划安排，如年度计划、月计划和周计划等。笔者在多年的训练中，常常会遇到这样的现象：“一些队员在比赛现场，原本训练过程中成绩一

3、直非常好，但比赛过程却表现得令人失望，动作僵硬、技术发挥失常。”笔者也在反思，常常问自己为什么学生比赛成绩往往不如训练成绩呢？原因在哪里，有什么办法可以解决呢？后来在一次对两名队员的训练中找到了答案，具体见下面的案例：　　两名队员中，有一名学生是铅球项目，另一名学生是跳远项目，由于训练时间不长，所以成绩不稳定。铅球项目的这位学生状态好的时候成绩可以达到7.30m左右，但平时只有6.70m左右。所以，我展开了有针对性的赛前训练，根据她本人心理特点，她不属于比赛型运动员，我在学校的课外时间多次对她进行模拟训练，让她逐渐适应比赛环境

4、。我利用体育课让全班同学为她加油，营造比赛氛围，从开始多次发挥不正常到后来的发挥正常，使她心理上适应人多时的比赛环境。在离比赛最后一周时间里，我用虚报训练成绩的方法替代了模拟比赛，试图通过此法以提高她的自信心，激发其继续训练的兴趣。最终她在县田径运动会中投出了7.43m的远度，获得了第二名。同样跳远项目的这位学生，她是个比赛型的选手，人多时就成绩比较好，发挥很正常。所以我同样利用体育课或大课间活动人多时对她进行训练，让她适应这种比赛气氛。到临近比赛时停止模拟训练，把她的兴奋点调控一下，最后在县田径运动会上取得跳远4.15m的成

5、绩，获得第二名。　　通过这个案例使我感觉到所谓运动员的心理素质差，实质上很大一部分的原因是因为教练员在赛前的训练没有到位，方法不科学。通过这次经历，我认真地思考和研究了田径运动员赛前的训练对策，对其有几点认识，特整理如下，以供交流。　　一、训练时段的合理分配　　一般来说，参加重大的比赛时，都需进行赛前训练。笔者认为在比赛前三天，应进行量小而强度大的短距离的跑。比赛前一天做些准备活动或小量的训练，一般以中小量的轻松越野跑和一般身体练习为主。在赛前8-10天的过程中，采用轻松的训练课和恢复手段，以促使运动员有时间体能得到充分恢复，

6、这种训练方式一般适合短跑运动员参加比赛的赛前训练方法。还有我们常见的以两周为单位：第一周的负荷量大，而第二周的负荷量减小到上周负荷量的二分之一。这样在第一周中出现的能量恢复不足的现象，会在第二周中完全消除。这时运动员的体力和机能完全恢复，在比赛中容易表现出最佳训练成绩。这种训练方式一般适合中长跑运动员参加比赛的赛前训练方法。结合笔者的训练经历和取得的训练成果，笔者认为训练时段的划分上要考虑到项目的特殊性和小学生心理、生理的实际情况。通常情况下可以将赛前训练时间安排为3-4周，这样设置比较合理和贴近学生的实际情况。　　二、训练强

7、度的合理设置　　在进入赛前训练的第一个星期，制定以提高专项素质为主的训练计划，主要是提高学生速度耐力和体能分配方式，以大、中强度相结合，一个星期中可以安排一到两次小强度训练，来适应恢复。进入第二星期，制定以突出专项技术的训练，适当减少专项素质练习。这一阶段主要是发展速度和耐力，400m跑调控在一定速度内，既不能一开始就全力冲，又不能一开始速度太慢，并根据小学生的心理特点，有时让他跑397米来记成绩，并告诉他成绩提高很快，给他以信心。有时记403米的成绩，并鼓励他要不断进步，这样才不会让他的兴奋点上升，调控好他的竞技状态。进入第

8、三、四周期间，运动量明显降低，但强度在每次训练中仍要出现，这样才能保持最佳的参赛状态。为了保证运动员在比赛中达到个人预期的最佳成绩，必须使运动员在赛前得到充分恢复，积蓄力量。另外，要多给他鼓励，并联系班主任和同学多给他以信心，使他保持较好的心情，并给他加强营养和睡眠，并避免出