篮球兴趣小组活动计划

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1、篮球兴趣小组活动计划　　中坤学校初中组篮球兴趣小组训练计划　　指导教师：林师弟篮球兴趣小组活动计划　　中坤学校初中组篮球兴趣小组训练计划　　指导教师：林师弟篮球兴趣小组活动计划　　中坤学校初中组篮球兴趣小组训练计划　　指导教师：林师弟陈开飞　　一、时间：每星期一、三、第八节课。　　二、总任务：　　树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。　　三、训练原则：　　1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。　　2、战术训练

2、要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。　　3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。　　4、“练”，“战”结合，每周训练三次，以练为主（练防守），打教学比赛一次。　　5、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。　　四、训练内容：　　1、身体训练。　　（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。　　（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。　　2、投篮。　　（1）6——7米间的中远投。　　（2）锋，后卫个别队员要掌握8米以外远投。　　（3

3、）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。　　（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。　　3、篮板球。　　（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。　　（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。　　（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。　　（4）注意拿稳球后快速传出第一传。　　4、积极防守。（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。　　（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。　　（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。　　（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1

4、-4）。　　4、快攻和防快攻。　　（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）　　（2）长传快攻与短传快攻相结合。　　（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。　　（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。　　5、阵地进攻。　　（1）进攻原则：　　①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。　　②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。　　④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。　　附：具体训练重点

5、安排　　1、第1-2周　　（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。　　（3）个人防守与投篮训练。（4）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。　　2、第3-4周　　（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。　　（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。　　（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。　　3、第5-6周　　（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。　　（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。　　（5）加大力量练习。　　4、第7

6、-8周　　（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。　　（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。　　（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。　　（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。　　（6）速度与力量练习。　　5、第9-10周　　（1）、抓专项身体素质训练。　　（2）、配合投篮与抢篮板球训练。　　（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。　　（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。　　（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。　　（6）、速度与力量练习。　　6、第11-12周　　（1）、抓专项身体素质训练。（2）、配合投篮与抢篮

7、板球训练。　　（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。　　（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。　　（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。　　（6）、速度与力量练习。　　7、第13-14周　　（1）、抓专项身体素质训练。（2）、配合投篮与抢篮板球训练。　　（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。　　（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。　　（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。　　（6）、速度与力量练习。　　8、第15-16周