广东中医院针灸科黄曙晖

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1、广东省中医院针灸科黄曙晖颈椎病预防与保健又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。什么是颈椎病TJESH1.颈型：主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。2.神经根型：病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。颈椎病的症

2、状有哪些TJESH3.椎动脉型：病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。4.交感神经型：临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。颈椎病的症状有哪些TJESH以往多见于中老年人，近年来有年轻化的倾向。较容易得颈椎病的人群包括：会计教师办公室文员家庭赋闲者计算机行业人员（尤其是长期使用手提电脑者)患病人群TJESH上述长时间低头、伏案工作者（如打麻将、使用位置比较低的笔记本电脑），使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，这种低头的姿势正是在

3、和颈椎的正常生理曲度“作对”，使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。TJESH1.坐姿正确：将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。胸部挺直，臀部和背部要充分接触椅面，颈肩部放松。头部略微前倾，眼和桌面保持33cm左右的距离。如何预防颈椎病TJESH要预防颈椎病的发生最重要的是坐姿正确如何预防颈椎病TJESH2.活动颈部：应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向

4、前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。如何预防颈椎病TJESH3.抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。如何预防颈椎病TJESH4.睡眠方式：姿势：不可俯着睡；不要躺着看书。枕头：枕头的高度应是仰卧位时床面与颈后空隙的距离再加上3厘米左右为宜，惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。不能过硬，中央应略凹进，

5、颈部应充分接触枕并保持略后仰，不要悬空。如何预防颈椎病TJESH如何预防颈椎病√“高枕有忧”TJESH普通枕头健康保健枕如何预防颈椎病TJESH如何预防颈椎病TJESH健康保健枕如何预防颈椎病TJESH如何预防颈椎病中药药枕利用药物的挥发与渗透作用，增加颈部和脑部供血供氧，促进生理性或病理性代谢产物的吸收消散，解除肌肉的紧张痉挛。荞麦皮、木棉——支撑作用葛根、丹参、羌活、白芷——活血、解痉、柔筋蚕沙、菊花、茶叶、薄荷、金银花——清热解毒、清利头目TJESH5.避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛

6、抬重物、紧急刹车等。如何预防颈椎病TJESH6.防寒防湿：颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系，风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。因此，避免夜间清晨洗澡时受风寒侵袭，避免睡觉时颈部吹风，冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等。如何预防颈椎病TJESH7.预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。如何预防颈椎病TJESH预防颈椎病自我穴位按摩操1.按摩百会  ：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。要减少颈椎病的发生

7、，不但应注意纠正不良的工作和生活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。TJESH预防颈椎病自我穴位按摩操2.对按头部 :双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。TJESH预防颈椎病自我穴位按摩操3.按揉风池:用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。TJESH预防颈椎病自我穴位按摩操4.拿捏颈肌:

8、将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。TJESH预防颈椎病自我穴位按摩操5.按压肩井:以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。TJESH预防颈椎病自我穴位按摩操6.按摩大椎:用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴