卧推解剖分析

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1、前言在日常的健身活动、康复锻炼实践中，由于在不同动作对肌肉、关节功能的训练效果方面理论分析较少，致使在选择具体训练动作上存在一定的差别。虽然现行关于肌肉、关节功能活动训练的具体动作上有众多理论，但这些理论主要源于前人的经验总结和自身的主观感觉，缺乏科学佐证，从而无法保证选择的训练动作与训练目的完全吻合。如金花等指出：力量训练动作具有很强的指向性特征，即一个特定的训练动作对应着特定几块肌肉的，或某块肌肉的乃至肌肉的某个部位的训练效果，动作不同，效果则不同，甚至完全相反，力量训练动作选择的科学与否将直接影响训练效果[1]。而在健身运动或功能康复训练中卧推动作作为发展三角

2、肌、胸大肌和肱三头肌等肌肉力量和活动肩关节、肘关节、腕关节的训练动作，在许多运动项目中，尤其是在健身以及上肢功能康复的训练中应用非常广泛，是一个十分重要的训练动作。让健身者或康复者从解剖学角度进一步了解卧推动作，认识其科学性和可行性，有利于其发展健身运动或功能康复训练。仰卧推举，简称卧推，是健身和上肢功能康复训练中发展胸肌和恢复关节功能最常见的方法之一。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃，杠铃卧推分为全握和半握两种，每种又有三种不同的握距：（一）两手间距小于肩宽的称窄握距；（二）两手间距约与肩同宽的称中握距；（三）两手间距大于肩宽的叫宽握距[2]。因体姿不同，如水平仰卧

3、、头高脚低仰卧和头低脚高仰卧，卧推又为分平板卧推，上斜卧推和下斜卧推。卧推时又可分为预备动作和推举动作两部分，预备动作：仰卧在平凳上，两脚自然踏地，间距约同肩宽，以头部、上背部和臀部触及凳面，两手半握杠铃。推举动作：将杠铃从卧推架上取下，缓慢下放杠铃，在杠铃接触胸口或离胸口有一寸左右距离时停止，接着迅速发力上推至两臂伸直，稍停后循原路线缓慢下落至起始位，继续做下一次动作。注意事项：动作全过程中，头部、上背部和臀部不可离开凳面，两脚要踏实；两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，成“挺胸沉肩”姿势；杠铃下放到胸口时，腕关节和肘关节要处于同一垂直面内；当杠铃下放到胸口时，既

4、不可借助反弹力，也不要停留在胸口上休息；动作宜中速平缓，勿过快过慢；练习时最好有同伴保护。配合动作的呼吸方法有多种不同的说法。一种观点是：举较轻负荷时，推起时吸气，下放时呼气；举较大负荷或中等负荷时，直臂支撑时先深呼吸两三次，接着吸半口气再屏住呼吸，完成下放和推起的过程，直至两壁伸直后再呼气。另一种观点是：举较轻负荷时，推起时呼气，下放时吸气；余同。其他还包括了各种负荷下均为推起时呼气，下放时吸气；或推起时吸气，下放时呼气；或推起和下放时均屏气，直臂支撑时呼吸等等。特别指出的是进行功能康复锻炼时，一定要注意呼吸的调节，以期更加科学、合理、安全地训练。另外要了解到在健

5、身运动或康复训练中，通常有数块或数群肌肉同时参与工作，参加工作的肌肉根据各自所起的作用不同，分为原动肌、对抗肌、固定肌和中和肌。直接完成动作的肌群称为原动肌；与原动肌作用相反的肌群称为对抗肌；固定原动肌一端附着点在骨的肌群称为固定肌；起到抵消原动肌一些功能，使动作更准确的肌群称为中和肌。其中起主要作用的原动肌称为主动肌，起次要作用的原动肌叫做副动肌或次动肌[3]。这些肌肉只有按照对立统一的规律协调的参与工作，才能有效的活动并或保持人体的姿势。１.卧推时主要参与的肌肉其在训练过程中工作分析如下１.１推起阶段的解剖学分析（见表1）１.２放下阶段的解剖学分析（见表2）表1

6、:推起阶段名称动作与重力的方向肌肉工作性质原动肌名称对抗肌名称肩押骨在近固定下围绕胸锁关节前伸相反克制工作前锯肌、胸小肌斜方肌、菱形肌上臂在近固定下围绕肩关节水平屈相反克制工作胸大肌、三角肌前束、喙肱肌、肱二头肌长头背阔肌、三角肌后束、大圆肌、小圆肌、肱三头肌长头前臂内旋后在近固定下围绕肘关节伸相反克制工作肱三头肌、肘肌肱二头肌、肱肌、肱桡肌、旋前圆肌手伸后在近固下围绕桡腕关节屈相反克制工作桡侧腕屈肌等前臂屈肌群桡侧腕长伸肌等前壁伸肌群表2:放下阶段名称动作与重力的方向肌肉工作性质原动肌名称对抗肌名称肩押骨在近固定下围绕胸锁关节后缩相同退让工作前锯肌、胸小肌斜方肌、

7、菱形肌上臂在近固定下围绕肩关节水平伸相同退让工作胸大肌、三角肌前束、喙肱肌、肱二头肌长头背阔肌、三角肌后束、大圆肌、小圆肌、肱三头肌长头前臂内旋后在近固定下围绕肘关节屈相同退让工作肱三头肌、肘肌肱二头肌、肱肌、肱桡肌、旋前圆肌手伸后在近固下围绕桡腕关节伸相同退让工作桡侧腕屈肌等前臂屈肌群桡侧腕长伸肌等前壁伸肌群上表中三角肌前束起点在锁骨的外侧半，止点在肱骨三角肌粗隆，近固定下，使上臂围绕肩关节屈，在上臂外展时，使上臂围绕肩关节水平屈；胸大肌起点在锁骨、胸骨、肋骨和腹直肌鞘，止点在肱骨大结节脊，近固定下，使上臂围绕肩关节屈，在上臂外展时，使上臂围绕肩关节水平屈；肱