视力提升锻炼指南

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1、视力提升锻炼指南每天坚持注意坐立行姿势、用眼习惯和卫生，视线保持向下约30度，注意灯光强弱等。练习转眼球，打乒乓球，多参加体育和户外活动.增加远眺和眼球转动的机会.减少屏幕和近距离用眼，连续用眼不超过半小时。眼保健操不少于3次，护眼神不少于1.5小时，2-3次。多按摩，早、晚极目转眼球各一次，远方凝视3次；洗眼1次。每天饮食均衡不偏食不挑食，多吃可以改善视力食物。（1）维生素A，各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等；胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等（2）维生素C，柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴

2、桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。（3）钙，含钙多的食物，主要有奶类及其制品、贝壳类(虾)、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。（4）铬，铬多存在于糙米、麦麸，动物的肝脏、葡萄汁、果仁之中。(5)锌，含锌较多的有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。(6)珍珠，珍珠含95％以上的碳酸钙及少量氧化镁、氧化铝等矿物质，并含有多种氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸等。(7)海带，海带除含碘外还含有1／3的甘露醇，1、起床眼-呼吸-凝神法放松全身，伸懒腰选空气清新处，或坐或立，全身放

3、松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。洗脸时用毛巾做下热敷2、早晨极目转眼球选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转9圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。晶体操2.1早、晚转眼球锻炼方法是：坐在床上或椅上，双目向

4、左转3圈后，平视前方片刻(默数5下)，双目再向左转3圈，平视前方片刻。每日早晚转两次，3、白天在校写字练习注意姿势坐直坐正保持距离，视线保持向下约30度，连续用眼不超过半小时4、白天在校熨眼法+眼保健操坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。5、白天在校课间做一次极目转眼球6、中午在家洗眼+护眼神将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移

5、动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始，水进入眼里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。菊花用滚开的水泡上，先用水气蒸薰两眼，水汽没有了又倒出一半菊花水喝下去，另一半则用纱布蘸上两眼。一天三四次，菊花泡淡了就换新的。7、白天在校远方凝视：7.1找一处10米以外的草地或绿树，不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全

6、神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。7.2找一幅3米外的景物（如：墙上的字画等），同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直（约30厘米），看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。8、放学回家洗眼+护眼神9、晚上球类运动-户外运动眼紧紧跟随球运动而运转，放松不眯眼快速转动10、晚上在家作业坐直

7、坐正保持距离，视线保持向下约30度，连续用眼不超过半小时11、睡眠决明子茶叶枕放松全身洗脸时用毛巾做下热敷12、床上眼保健操