高中体育教学中短跑速度耐力的影响因素研究

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1、高中体育教学中短跑速度耐力的影响因素研究在高中体育教育项目中，短跑项目在训练方面有难度，这就要求运动员需要有高的素质，即速度能力要强，以及强的速度耐力，只有这样，才能考好的成绩。本文主要探讨了短跑速度耐力的影响因素，以期为今后的体育教学奠定基础。在体育短跑的运动中，把速度作为运动的灵魂，而速度耐力确保速度的实现。因此，为了促进短跑运动的效率，需要从速度耐力上进行训练，尤其在田径短跑项目中具有重要的意义。对于短跑项目，属于一个有周期性特点的运动项目，在整个练习或者比赛中，以同样结构的技术动作反复进行来结束运动，它也属于一种特有的能

2、力[1]。而这种能力的强、弱对短跑成绩产生直接的影响。1影响速度耐力的因素(1)以能量系统为角度进行研究。对于短跑运动，有一个特点，即当肌肉的活动处于最大强度时，同时，一些运动的器官、内脏器官均处于没有氧的情况下，最终结束这项强度最大的工作。结合威尔特提供的材料分析，对于100m，其跑氧债的相对值最高为100%;而200m的氧债值为90%到95%;对于400m的氧债值为87.5%。其实，短跑运动具有的特点为：时间不长、强度不小，而在单位时间内所消耗的能量大，而短跑中需要的能量，往往从肌肉中的没有氧代谢下提供的[2]。因此，对于短

3、跑能量代谢，以无氧代谢为主。对于100m跑的基本能源，即从三磷酸腺苷(ATP)、磷酸肌酸(CP)的分解得到的。而400m运动的能量，通过ATP、CP的分解是远远不足的，在此基础上，需要从肌糖原那里得到，即在没有氧的情况下，进行酵解给予能量，具体来说，通过肌糖原进行分解，最终形成乳酸，进而再合成ATP。所以，对于速度耐力，有两个物质基础，即肌糖原、无氧氧化能力[3]。(2)以生理为角度进行研究。对于速度耐力的形成，是在没有氧气的情况下形成的耐力。因此，通过速度耐力的训练，增加运动员在神经、肌肉方面的抵抗能力，即在没有大量氧的情况下

4、的适应能力，也就是在没有足够氧的情况下，维持最好的工作效率。对于一个速度耐力不好的运动员，其耐酸能力不高，往往承受不了运动量大的运动，一旦进行了运动量大的运动，会引起酸中毒、伤病，及疲劳过度等情况。在进行短跑训练之中，如果没有实施大运动量的训练来练习，往往不会形成高水平的耐力。沃尔科夫对其进行研究指出：在400m运动中，发挥的是糖酵解的作用，而在100m运动中，发挥的是非乳酸的作用。所以，笔者结合实践分析出，为了提高速度耐力，从提高有氧耐力开始进行。而有氧代谢作为无氧代谢的一个前提条件，要实现无氧代谢等技能的变化，在有氧代谢的基

5、础上，逐渐增加机体保持工作的能力。2速度耐力的训练方法2.1间歇训练法对于练习的强度、间歇的时间，往往有严格的规定，也就是在身体每一个器官的功能还没有得到完全恢复的情况下，接着进行下一次的练习。(1)1min最大强度跑。对于这个运动，其间歇的时间，最适宜的是2～3min，这个时候，往往提高乳酸系统的供能能力最快，同时，也可以增加速度耐力维持的时间。原因是在间歇2～3min之后，血乳酸的数值最大。(2)注意的事项有以下几点。其一，以间歇训练法进行训练时，确保心率保持一个范围，即160～180次/min，通过休息，使得心率逐渐恢复，

6、即120～40次/min，对于儿童、少年，可恢复到110～130次/min，在这之后，接着进行下一次的练习。对于这一间歇时间，可提前规定，即在进行多次练习之后，这样一来，对于练习或者间歇休息均有意义，即心脏达到最佳的状态，即在输出量的区域之内，换句话说，在间歇休息的期间，使得肌肉得到最大层度的休息，但是，心脏达到高活动的水平，利于增强心脏的作用。其二，对于儿童、少年，在安静的时候，其心率往往比成年人的心率要快，而其吸氧的能力，与成年人比较不高，所以，对于儿童、少年，一般以低强度的训练为主，利于其生长发育。(3)在乳酸系统供能能力

7、提高的同时，也要促进非乳酸能系统的供能能力的提高。比如，对于10s的最大强度跑，其间歇时间以30s为宜，利于提高其绝对速度的一个好措施，一旦间歇的时间太短，即10到20s，使得ATP-CP得不到充分恢复，会增加血乳酸数值，不利于提高非乳酸的供能能力。2.2重复训练法为了实施重复训练法，其结合重复分段的距离、强度来快决定的，进而提高体内各种供能系统的供能能力。(1)为了提高乳酸系统的供能能力，应选择合适的段落距离，使血乳酸实现最大值，换句话说，使得速度耐力的极限时间增大。通过测定全力跑中，不同距离的后氧债绝对数值、百分数可知，在5

8、00m跑中，其后所负氧债能够实现最大值。对于儿童、少年的肌糖原，其酵解能力不高，使其机体的负氧债能力不高，因此，对于他们应该选择短距离运动，即200～300m重复跑，当他们的年龄逐渐增长之后，选择400～500m运动。(2)在反复提高乳酸系统的供能能力的同时，也