上海：中考体育方案出台3大变化 应从平时练起

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1、上海：中考体育方案出台3大变化应从平时练起　　年前，千呼万唤的2010年中考体育方案终于出台了。据了解，2010年体育考试由日常考核和统一考试两个部分组成，总分为30分。其中日常考核为20分，统一考试为10分。其中几大变化值得引起初三及下两届学生的关注。开学伊始，我们请部分区中招专家和资深体育教师来为你打造中考体育“夺分”60天攻略。　　[评分细则]　　日常成绩与区统考怎么打分？　　●日常体育成绩考核评价标准　　学生日常体育成绩评价内容由体育学习态度、体育学习能力、体育学习效果三方面组成。日常体育成绩评价满分为20分。　　●

2、统一考试项目包括：　　1.耐力项目：长跑、游泳。　　2.定量项目：50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上、仰卧起坐、游泳、篮球、排球。　　3.定性项目：垫上运动、杠上运动、支撑跳跃。　　[专家支招]　　保证每天一小时锻炼时间，尽早确定考试项目　　杨浦区招办主任王忠明、格致初级中学体育老师郭慧表示，除体育课外，课余的锻炼必不可少。他们建议学生：首先要端正态度，保证每天一小时左右的体育锻炼时间。也许让初三生每天都抽出一小时有些困难，因此建议同学们可以分时间段练习。除了体育课外，初三学生可每天早晨早些到校，坚持跑圈练习，训练自

3、己的耐力。由于耐力跑是必考项目，所以郭慧强调，必须尽早进行训练。此外，同学们也可在每天中饭后的休息时间，到操场上走走，活动和放松四肢。在晚上的休息时间，也可做一些仰卧起坐的练习。而在周末，同学们也可以做跑楼梯等的练习，保持体力。　　其次，同学们还应尽早确定自己的考试项目，这样在平时的练习中才能做到心里有数，早作准备。特别是要针对自己的薄弱环节，提前准备。例如不少学生对于耐力跑比较头疼，那就要在平时的体育课和课后的时间，多放些时间在耐力跑上。　　对于一些体育成绩较差而有意向请体育家教的学生，郭慧认为这也未尝不可。同学在与体育家

4、教练习时，一定要学会掌握动作要领，注意一些项目的技能和技巧，这样才能做到事半功倍，尽可能快地提高体育成绩。　　有些学校在四月初会进行体育模拟考，帮助考生熟悉正式考试的流程，并了解一些项目的打分情况。考生也可在这时，通过模拟考情况，检验不足之处，并加以强化。　　3大变化让学生更重平时锻炼　　●变化1：200米游泳入中考耐力项目　　对于往年没有选择的耐力项目，今年学生可在200米游泳和耐力跑中作选择。据了解，新增的耐力项目游泳，男、女生均为200米，男生满分为5分钟，女生满分为5分20秒，不限泳姿。　　●变化2：支撑跳跃新增横箱

5、分腿腾越　　定性项目中的支撑跳跃在去年的山羊分腿腾越基础上，新增横箱分腿腾越。由此，学生可以在支撑跳跃中选择山羊分腿腾越或者横箱分腿腾越。　　●变化3：平时分数有变化　　2010年日常考核将在原来九年级的基础上，新增八年级的平时分数，即包含学生在九年级、八年级的体育学习态度、体育学习能力、体育学习效果等有关考核、测试成绩记载，采用教师评定、学生互评等方式予以评价，其中体育学习态度、体育学习能力、体育学习效果满分为20分。据悉，2011年的日常考核将向七年级和六年级扩展。　　●提醒：对耐力跑差、游泳出色学生有利　　对于今年的新

6、变化，格致初级中学资深体育教师郭慧表示，其中新增的200米游泳对大多数学生来说意义不大。由于原来选择游泳的学生就不多，而200米游泳的难度增大，且日常练习对场馆等的要求较高。所以今年选200米游泳为耐力项目的学生应该不会很多，多数学生还是会倾向耐力跑。而对于一些耐力跑成绩较差、游泳较出色的学生来说，这倒是一个不错的变化。此外，郭慧认为新增八年级的平时分数是一个很好的做法。这会让更多的学生注重体育锻炼，而不是仅在初三体育测试前的阶段进行突击。　　●各项考试须掌握哪些要领？　　1.耐力跑：学会匀速地跑和有节奏的呼吸合理分配体力，

7、不要一开始拼命跑，结果二三百米后就耗尽了体力，既不利于身体，又影响成绩有节奏和较深的呼吸在长跑中不容易疲劳。　　2.篮球：运球速度要快、稳，高度低于腰上篮动作慢，男生建议低手上篮，女生从三分线开始做两步上篮动作，打板入筐上篮结束后，做好补篮准备半场运球至折返区，应侧身单脚踩线。　　3.50米：起动快，跑直线，前后摆臂加快步频，加大步长切勿在未达终点时减速。　　4.实心球：加强上、下肢及腰腹部理论练习投球是做到上下肢协调用力投球时加快出手速度、加大出手角度　　5.立定跳远：蹬地同时摆臂用力向前上方腾起时，做收腹、举腿动作起跳时

8、两脚不能踩线，落地时两手不能后撑。　　’30短绳：摇绳速度快，手腕、前臂同时用力手脚协调配合绳子适宜，起跳时，脚离地面不宜过高。　　7.1’仰卧起坐：多加强腹肌力量练习，如仰卧起坐二头起、二人上下传递实心球。　　8.引体向上：加强上肢力量练习，如俯卧撑、斜身引体、双杠屈臂伸。　　9.杠上、