2012高考减压：用平常心对待高考

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1、2012高考减压：用平常心对待高考　　“我害怕高考时脑子里会出现一片空白。”“还有几天就要高考了，我和孩子该怎么办？”经历这漫长的等待和准备，高考终于近在咫尺。然而，时间越逼近，考生和家长就越焦虑。在这最后的几天里，考生如何将自己的应考状态调整到最佳？家长需要做好哪些准备，成为孩子最坚强的后盾？省特级教师赵顺法来帮大家出谋划策，打赢这场心理战。他建议：其实，只要换一个角度来看高考，再掌握几招心理学的应对策略，以平常心对待高考，把担心变成期待，成功渡过这一关。　　考前关注学生的情绪和心理是很有必要的，许多学生由于自我期望值过高，或来

2、自家庭、学校等方面压力过大，造成心理上的焦虑。还有一些学生由于过度学习或紧张焦虑造成睡眠不足，身体上出现疲劳，直接影响最后阶段课堂的听课和复习效果，致使考前状态不佳，直接影响其高考的临场发挥。　　考生如何克服焦虑，适当减压，以最佳的状态迎接高考？赵顺法老师为考生提出以下几点建议。　　适度平静。尽我所能，而不是超出我所能。成功在于拥有一颗平常心，超常发挥在于心态要比别人更冷静、更稳定。箭术之境在于别听耳边的风，凝神于一，就四海风平。现在要做的是尽量按照自己的计划，做好眼前的复习，到最后一刻都不放松。　　适度自信。没有斗志成不了大事。

3、特别是前面模拟考试中屡败屡战的同学，更要把每一次失败当成考验自己的动力。要始终保持斗志，同时，一定的心理暗示非常重要。没关系的、肯定行的、多微笑，自己鼓励自己，直到走进高考考场那一刻。当然，平时考得好的学生，也切不可盲目乐观。　　适度动机。这就是说，期望要合理。动机过强和动机过弱，都不利于高考；适度动机，效率最高。　　适度运动。每天半小时篮球、乒乓，在大汗淋淋的同时，心里充满了一种酣畅淋漓的释放的感觉！既提高学习效率，又保证考试时有一个健康的身体和清醒的大脑。　　适度交流。同龄人一起迎考，大家的情况都差不多，同学间适度交流，进行感

4、情沟通，是十分重要的。同学之情对增强信心、减缓压力有很大的帮助。当然，考前时间宝贵，切不可“长谈”。除了和同学交流外，还可与家长、朋友适度交流。　　孩子有压力，家长也要减压，很多的家长在高考前夕甚至比孩子更紧张。赵顺法老师建议，家长们不要说类似“好好考，不要紧张，考不好也没有关系”、“再坚持一下，好好把试考完，你和爸妈都解放了”等话，因为这些话只会增加孩子的心理负担。而妈妈的一个拥抱、爸爸拍拍肩膀等肢体语言就足够表达你对孩子的爱。如何以平常心去对待高考呢？赵顺法老师提醒家长要注意以下几点。　　首先，家长需要做的是对自己有个清晰的定

5、位，在面对高考这一问题上，要时刻牢记自己只是高考的助跑者，而非运动员本身！所以家长只应该起到辅助作用，切忌喧宾夺主，避免加重孩子的焦虑感。　　其次，千万别把自己所有的快乐和幸福都建立在孩子高考这一件事上，要用自己的积极情绪带动孩子的积极体验，只有自己放轻松了，才会在潜移默化中平复孩子的紧张情绪，让他们以一种更专注的状态投入到学习中去。　　另外，对孩子做到心中有数。相信孩子有一定解决问题的能力，没必要事事过问，否则，会引起孩子的反感，加重他们的心理负担。家长只要做一些分析性或纠正性的指导就很好，至于具体要做哪些题目、看哪本书，家长大

6、可不必盯得太死。在学习方面，家长可以注意帮助他们收集一些复习资料。　　在与孩子沟通时，以心平气和的态度去交流，倾听孩子的需要，了解孩子最真实的想法；运用一些心理暗示去关注和鼓励孩子，让他们以充足的自信和良好的心态去面对高考就可以了。