欢迎来到天天文库
浏览记录
ID:20927486
大小:57.00 KB
页数:8页
时间:2018-10-17
《浅谈女子经期的体育锻炼》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在学术论文-天天文库。
1、浅谈女子经期的体育锻炼:G804文献标识:A:1009-9328(2012)12-000-02 摘要目前,由于经期体育锻炼理论与教学实践相对匮乏,部分女生在经期逃避体育课和排斥体育锻炼的现象时有发生,使得经期的体育教学成为教师们遇到的棘手问题。因此,迫切需要深入了解女生经期体育锻炼行为的基本情况,探讨其影响因素,并制定相应的教学手段或方案。 关键词女子经期体育锻炼影响因素 一、问题的提出 月经是一种正常的生理现象,也是女性青春期的一个阶段标志。女生在特有的月经期间,会出现与平常生理和心理不同的特征,同时也会不同程度地影响她们参与体育活动的程度和表现。女
2、生在经期能否进行体育锻炼,做什么样的运动有益于健康,是人们普遍关心和容易模糊的问题。在这里,提出了促进女子经期体育锻炼行之有效的教学方案,期望能够为同行们提供一些有价值的参考信息。 二、经期体育锻炼的意义 (一)有利于调控情绪 随着体育运动的普及,体育锻炼与心理健康关系的问题,也逐渐成为心理学界的研究课题。体育锻炼促进心理健康的手段之一就是调控情绪。“不良情绪是导致生理、心理异常和疾病的重要因素之一,而体育锻炼能直接给人带来愉快和喜悦,并能降低紧张和不安,从而调控人的情绪,改善心理健康”。研究表明,女生除确诊有妇科病外,月经期间可以照常上体育课或体育训练
3、,因为月经期往往情绪容易激动烦躁,适当参加一些体育活动,可以调节大脑皮质的兴奋和抑制过程,精神得到愉快,能减轻经期各种烦躁紧张及困倦等不适心理症状。 (二)有利于缓解经期不适 体育锻炼能改善月经期生理反应运动生理学研究表明,身体健康、月经正常的女子,月经期间参加适宜体育锻炼是有益的。这是因为,经期参与运动可以促进体内新陈代谢,改善盆腔血液循环、减轻经期盆腔充血、减轻小腹下坠及腹痛等不良感觉。此外,运动时,腹肌、盆底肌的收缩与舒张的交替进行,对子宫起到一定的按摩作用,促进经血排出,可减少痛经;通过长期轻负荷的针对性练习,可建立加快女大学生周身血液循环与重新调
4、整静态血液分配的条件反射,可以减轻月经期子宫收缩时间,如果能配合心理疏导和轻松训练,可摆脱经期中的焦虑、烦躁与不适感,由此可建立良性循环,使得经期与运动相得益彰,同时心理舒爽,效率加倍。 三、女子经期参加体育锻炼应注意的事项 (一)避免大强度运动 根据自己的身体情况,继续参加平时习惯的运动项目,只是运动量要减小些。如果平时参加活动剧烈的运动项目,这时可改参加较缓和的。通过活动,不仅可以改善盆腔的血液循环,减轻盆腔的充血现象,而腹肌与盆底肌的收缩与放松活动还能对子宫起到柔和的按摩作用,有助于淤血的排除。此外,丰富多彩的体育活动,还可以调节大脑皮质的兴奋和抑
5、制过程,也就是我们通常所说的适当的转移注意力,从而减轻全身的不适反应。 (二)不宜参加游泳运动 女生月经期间不宜参加游泳,因为经期子宫内膜脱落后,子宫内形成较大创面,此时子宫内膜正在出血,子宫口又处在微开状态,宜使病菌容易侵入体内生殖器官,引起生殖器官发炎等妇科疾病。另外,在冷水的刺激下,子宫和盆腔的血管会收缩,可能引起经血过少,甚至闭经。 (三)避免震动较大运动 月经期间应避免做剧烈的、大强度的、震动较大的跑跳动作,比如疾跑、跨跳、跳高、跳远等,以及使腹内压明显增高的憋气和增加腹压的力量性练习,比如举重、练哑铃、推铅球等,也不可以进行增加腹内压的静立
6、性动作,比如后倒成桥、倒立等。否则,容易引起经期流血过多或导致子宫位置改变。 (四)月经紊乱者减小运动量或暂停体育活动 对于月经紊乱(经期血量过多或过少、经期不准等)、经期下腹部疼痛和患有内生殖器炎症的女生,月经期不宜过多活动,应当暂停进行体育活动;对于身体健康、月经正常、又有一定训练水平的青少年女运动员,经期仍可以进行一定量的运动训练,但开始阶段应减小运动量,待适应后再加运动量,并且也要循序渐进,加强医务方面监督;女运动员如果出现月经紊乱,若对运动量、比赛、训练环境进行适当调整后,仍不能恢复正常者,应停止体育活动并及时进行检查和治疗。 四、经期体育锻炼
7、的对策 (一):G804文献标识:A:1009-9328(2012)12-000-02 摘要目前,由于经期体育锻炼理论与教学实践相对匮乏,部分女生在经期逃避体育课和排斥体育锻炼的现象时有发生,使得经期的体育教学成为教师们遇到的棘手问题。因此,迫切需要深入了解女生经期体育锻炼行为的基本情况,探讨其影响因素,并制定相应的教学手段或方案。 关键词女子经期体育锻炼影响因素 一、问题的提出 月经是一种正常的生理现象,也是女性青春期的一个阶段标志。女生在特有的月经期间,会出现与平常生理和心理不同的特征,同时也会不同程度地影响她们参与体育活动的程度和表现。女生在经
8、期能否进行体育锻炼,做什么样的运动有益
此文档下载收益归作者所有