24节气养生法

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1、立春雨水到，早起晚睡觉衣：不要忙减衣物，注意保暖，尽量穿宽松舒适的衣服。食：食物以辛、甘为佳，不宜多吃酸、凉的食物。住：相应调整作息时间，晚睡、早起，呼吸自然清新空气。行：可和朋友一起踏青、放风筝，使精神情志与大自然相适应。雨水到，多水少油脾胃笑衣：雨水季节，天气变化不定，是全年寒潮过程出现最多的时节之一，切记保暖防寒，防治倒春寒。食：饮食应以新鲜蔬菜和多汁水果为主，少食羊肉、狗肉等温热食物，北方以粥为佳，南方则宜多喝汤水。住：居室内应及时除尘通风，精神上应注意静心寡欲，劳逸结合，以养元气。行：适当做户外活动，呼吸新鲜空气，以改善心肺

2、功能，使身体适应春季多变的气候。惊蛰过了暖和，流行病预防多做衣：天气逐渐暖和，依然应该注意“春捂”，避免骤减衣服后着凉感冒；南方应注意保持衣服干燥。食：饮食应清温平淡，多食用新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，可适当吃梨、大蒜，尽量不吃油腻生冷。住：夜卧早起，不要过分劳累，注意休息，增强自身抵抗力。行：保持心情舒畅，可多进行散步、爬山、郊游等轻松的锻炼。春分天气变化多，防寒怯湿意平和衣：穿衣要注意“勿极寒，勿太热”，注意下肢及脚部保暖，如有微微汗出则最好。食：此时肝气旺，肾气微，故在饮食方面要少食酸，多食胡椒、蒜、葱等辛味食物，同时，也要注意健脾

3、怯湿。住：应该尽量做到定时睡眠、定量用餐，可多晒太阳，以利怯散寒邪。做到心平气和，切忌大喜大悲、情绪波动剧烈而不利于肝气疏泄。行：此时仍然是郊游踏青的好时节，可在风和日丽的时侯与好友结伴郊游，增广见闻，以利于肝气的疏泄。清明时节雨纷纷保暖防潮怯湿邪衣：清明开始逐渐多雨，切记保持衣物干燥，保护自己的关节处不受湿邪。食：此时肾气渐弱，心气渐起。应注意少吃“发”物，煲一些怯湿汤水，可吃五谷养生粥。住：切忌久住湿地，阳光充足时应走出户外多晒太阳，以怯除湿气。此时易犯春困，可通过午睡来有效缓解春困症状，切忌早上贪睡。行：应多进行缓慢、轻松的户外

4、运动。也可偶尔在户外大声喊唱，以利体内阳气生发。春去健脾胃，补身备夏来衣：早晚仍会时冷时热，早出晚归的人尤应注意及时增减衣服，保护自己不受湿寒。食：此时脾胃处于旺盛时期，正是补身的大好时机。但补不宜过，应适当食用一些补血益气功效的食物，如：草菇豆腐羹等养血润燥的膳食，为夏天的到来补好基础。住：北方空气更加干燥。此时养生要注意休息，避免过渡疲劳，保证睡眠，以避免上火。行：此时枝头鲜花盛放，柳絮飞扬，可和家人亲友外出赏花，但过敏体质的人应防过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。夏日养心阳，低脂低盐糖衣：气温上升，衣单被薄，即使体健之人也要谨防外感，不可因

5、天热冒然脱衣。食：以养阳为主要原则，清晨可食葱头少许，以畅通气血。膳食应以低脂、低盐为主，可多吃蔬菜，以及樱桃等当季水果，增强心脏功能。住：立夏之季，情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心。行：此时户外樱桃、杏、李等水果成熟，周末可和家人去户外采摘当季水果，并适当晒太阳以升发阳气，但切忌不可运动过量，多汗使阳气受损。小满麦初熟，清热护皮肤衣：衣物应选纯棉质地和浅色衣服为好，既可防止吸热过多，又可透气，避免湿气郁积。食：小满前后是皮肤病的高发期，饮食均宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如绿豆、冬瓜；同时应多饮水，以温开水为

6、好。住：切忌贪凉卧睡，尽量避开潮湿环境，以免外感湿邪，引发风湿、湿性皮肤病等疾病。行：此时小麦初熟，一片初夏景象。可在早晚天气较凉时适当运动，如散步、做操、打太极拳，注意不要被雨淋。麦收赛龙舟，补水加午休衣：芒种过后，午时天热，人易出汗，衣衫应勤洗勤换。食：气候开始炎热，宜食轻清甜淡之物。同时，应注意补充水分，多喝水。住：昼长夜短，可通过午休恢复精神。常洗澡以利“阳热”发泄，但出汗时忌立即洗澡。行：晚睡早起，适当地接受阳光照射，以顺应旺盛的阳气，端午节可和家人朋友一起看龙舟赛，使阳气得以宣畅通泄。夏至阳气旺，凉面降暑温起居生活：起居调养

7、宜晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。饮食调养：味苦之物能助心气而制肺气，同时也宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。小暑收梅雨，消暑待三伏衣：小暑过后，梅雨季节渐收。应穿短袖轻亮散汗的衣物，并勤换勤晒。食：应多喝粥，多吃水果，但不应过量，以免增加肠胃负担，并慎饮冷饮以护阳气。住：此时暑热渐盛，应多在室内活动，保持室内通风。室内外温差不宜大于5度。行：小暑过后，气温高、湿度大。外出要做好防晒工作，并尽量不要在午间外出以防中暑。大暑三伏天，解暑养为先衣：应保持衣物干爽，汗湿的衣服应尽快换下。在空调房内，注意保持关节不受寒凉。食：夏令气候炎热

8、，易伤津耗气，因此可选用药粥来养护滋补身体。解暑应以瓜果、白开水为主，养护阳气以待秋日到来。住：注意劳逸结合，保持室内温度适宜，不可贪