释放压力心理健康活动课教案

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1、释放压力一、课程分析心理学研究表明适当的压力不但对人无害而且有利。高中阶段，由于各种原因，如升学、父母及老师过高的期望、青少年自身身心发展产生的矛盾等，给青少年带来难以承受的压力。但是由于青少年特有的生理心理的条件限制和教育的缺失，他们甚至意识不到压力的存在，更没有对抗压力的精神准备和疏导方法。因此及时地引导他们学会面对心理压力并掌握减除压力的方法，对他们形成积极的人生态度，培养良好的个性品质有着极其重要的作用。 二、教学目标1、帮助学生合理认识高中学习压力。2、引导学生思考压力应对的方法。三、重点、难点重点：帮助学生认清压力

2、产生的原因。难点：在今后的学习和生活中，学生们知道如何应对压力四、教学方法游戏法，体验法，讲解法五、教学过程（一）导入引出1、放松训练《白日梦》（5分钟）现在请大家关闭你的视觉器官，开启你的智慧大门，在老师的带领下一起来做一个美丽的“白日梦”。请在梦里看看今天我们这堂课老师会和学生们一起讨论什么话题？老师：现在请你坐好，闭上眼睛，尽量放松自己。我们先调整一下呼吸，深呼吸、放松……深呼吸，放松……随着每一次呼气，你会越来越放松……放松……放松……放松……（在放松的状态保持安静一分钟）当你们听到老师从5数到1时，你们要睁开眼睛，回

3、到教室里来；感觉舒适放松。2、学生讨论本课话题：（2分钟）现在大家来谈谈你在梦里看到或想到了什么？猜一猜我们今天要讨论的话题是什么？（二）我的压力圈1、填写我的压力圈（5分钟）老师：接下来大家拿到的的这张纸叫我的压力圈，假如说中间的那个人就是你，周围的圈就代表着最近让你产生压力的一些事情，圈子越大，代表对你的压力也越大，圈子离你越近就代表这件事越迫在眉睫。接下来，就请同学们把最近让你感到有压力的事都填进去，看看困扰你的都是些什么事。给大家五分钟的时间，大家填完了可以互相分享一下，看看你们的困扰有哪些相同，又有哪些不同。2、分享

4、与交流（让同学们按照纸上的讨论提纲进行讨论，5分钟）（1）你的压力来源有哪些？（2）它为什么给你带来这么大的压力？（3）每个球给你的感觉是什么？我的压力圈1.在大小圈内写下你的各种压力（大圈代表大压力；小圈代表小压力）2.分享与交流：（1）你的压力来源有哪些？（2）它为什么给你带来这么大的压力？（3）每个球给你的感觉是什么？（三）压力倒u型曲线（5分钟）老师：俗话说，没有压力就没有动力，那么，是不是压力越大就越好呢？同学：老师：心理学家发现，压力和效率之间并不是这么简单的线性关系。没有压力的时候，人们会感觉生活堕怠，没有动力；

5、而压力太大又会感到不自在，或者心烦意乱，甚至学习或者工作效率开始降低。而中等水平的压力可以保持最高效率。同学们请看，这就是著名的耶克斯-多德森定律。（出示压力和学习效率的倒u型曲线图）压力效率老师：从图中可以看出：压力太小会导致动力不够，学习松散，提不起精神，效率很低；压力太大易产生紧张焦虑，效率也不高；而适度压力最有利于学习成绩的提高。因此压力不足的同学就要思考自己的动力和目标，压力大的同学要学会舒缓压力。比如有的同学学习目标太高，太重视考试结果，在考试前不断给自己加压，要求自己考出好的名次，而忽视了每天的每一分钟的学习过程

6、，结果出现了越想完美越不完美的结局。（四）如何舒缓压力？1、同学们总结，老师归纳（5分钟）老师：大家每天都很辛苦地学习，相信大家缺的都不是压力，恰恰相反，同学们都是压力山大。对于压力不足的同学呢，下课了可以找老师或者班主任好好谈一谈，树立由近及远的目标等等。今天呢，咱们主要讨论如何缓解压力。压力多半都是我们自己给自己的，那么减轻压力也还得靠我们自己才行。接下来，同学们一起讨论，有什么好的减压方法，或者说，你平时都是怎么减压的。学生讨论，教师归纳：（1）宣泄（如大喊大叫，倾诉，写日记等）（2）转移（运动，听音乐等）（3）自我安慰

7、（自我暗示等）（4）寻求帮助（求助班主任，老师等）2、腹式呼吸放松法（8分钟）老师：刚才同学们都总结了一些减压的方法，我们又从心理防御机制的角度说什么样的做法好，什么样的不好。除了我们要树这样那样正确的心理防御机制外，接下来老师再介绍给大家一种更加简单、具体的放松的方法——腹式呼吸法，每当同学们感觉压力大或者紧张时，都可尝试此种方法。步骤：（1）坐端正，身体放松；（2）尽量缓慢的吸气，直至感觉自己好似充气的皮球。需要注意的是，这个时候不要胸腔扩大，而是要腹部随着呼吸慢慢起伏；（3）轻轻的屏住呼吸约十秒钟；（4）尽量缓慢的呼气，

8、直至感觉自己想撒了气的皮球；（5）暂停一会儿（6）重复三次以上深呼吸过程。我们平时不注意时的呼吸多半都是胸式呼吸，但是腹式呼吸是一种比较健康的呼吸方式，这个是有生理基础的，同学们想了解这方面的知识，可以询问医生。腹式呼吸除了帮助人们放松，还可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺