小学生体育室内课：武术健身操基本知识

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1、武术健身操《英雄少年》吴丽娜武术健身操的编排结构与特点一、武术健身操的基本结构《全国中小学生系列武术健身操》共四套，各分为九节，每节4×8拍。统一动作名称为：起势、抻拉运动、开合运动、踢腿运动、侧展运动、拧转运动、俯仰运动、跳跃运动、收势。在名称上既体现了《表形》的动作特色，同时又配有《表意》的动作名称。在练习的过程中，我们记住每节的名称，有助于记动作。《英雄少年》9节的表意名称为：顶天立地、野马分鬃、开弓射雕、推山荡海、斜插云霄、青龙返首、云龙入海、龙腾虎跃、大鹏展翅。（l）以武术动作为主要素材，在起势、收势中兼取中国养生术的动作。（2）由于武术健身操是徒手动作，其主要内容取武术动作中的“

2、打、踢、拿、靠、摔”五类基本动作。（3）根据操的运动特点，以长拳运动韵律作为武术健身操的基本运动风格。（4）对选自其他多个拳种及养生功夫的动作，放大了动作幅度，强化了动作节奏。二、武术健身操的动作内容和运动风格三、武术健身操的特点（一）形态多样、妙趣横生、含有攻防作用。（二）既能单练，还有通过喂招、拆招的形式进行对练。（三）具有广播体操相同的健身价值，还有自卫防身的实用价值，以及传承民族文化、弘扬民族精神的社会价值。基本术语武术健身的基本术语静型术语动态术语步法手法腿法眼法步型手型步型（11种）手型(7种)1、平拳、立拳、仰拳2、立掌、侧立掌3、正勾手、反勾手4、虎爪5、鹰爪6、蛇头掌7、蛇

3、信掌并步、开步、弓步、马步、半马步、虚步、高虚步、丁步、独立步、跪步、翘脚步静型术语步法（4种）手法(21种)抱拳、冲拳、架拳砸拳、劈拳、鞭拳推掌、劈掌、砍掌插掌、架掌、切掌按掌、拦掌、亮掌撩掌、双摆掌、按爪推爪、盘肘、顶肘上步跟步撤步开步腿法（8种）弹踢蹬脚侧踹正踢腿震脚顶膝单拍脚原地飞脚注视随视眼法（2种）动态术语（一）手型2.侧立掌1.立掌3.仰拳2.立拳1.平拳2反勾手1.正勾手4.鹰抓3.虎抓5.蛇头掌6.蛇信掌(二)步型7.高虚步1.并步2.开步4.马步3.弓步6.虚步5.半马步步型9.独立步8.丁步10.跪步11.翘脚步方位术语（一）以身体为参照体的方位术语（1）前——胸对方向

4、（2）后——背对方向（3）左——体左侧方向（4）右——体右侧方向（5）上——头顶上方（6）下——脚踏方向（7）内——身体正中方向方位术语（8）外——身体两侧方向（9）上盘——头部（10）中盘——躯干部（11）下盘——下肢部方位术语（二）以解剖学中人体运动的基本面和轴为方位的术语（1）矢状面（2）额状面（3）水平面（4）垂直轴（5）矢状轴（6）额状轴