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时间：2018-10-16
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1、一、腿功(一)正压腿：两腿伸直，立腰挺胸前压。(二)侧压腿:两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。(三)后压腿(四)仆步压腿：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。(五)正搬腿：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。(六)侧搬腿：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。(七)竖叉：立腰挺胸，沉髋挺膝。(八)劈横叉：髋关节完全打开，立腰挺胸。二、腰功(一)前俯腰：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。二)甩腰：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。(三)涮腰：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。(四)下
2、腰：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。三、肩功(一)压肩：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。(二)单臂绕环：臂伸直，肩放松，绕立圆。(三)双臂绕环：身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。(四)两臂交叉绕环：身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺。
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