健康瘦身新概念

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1、健康瘦身新概念赖添强肥胖，已不仅仅是美观问题，更重要的是带来严重的健康问题．肥胖已成为动脉硬化，高血压，冠心病，脑中风，糖尿病等可怕疾病的载体！每年因肥胖直接或间接导致的死亡，占全世界死亡人数的三分之一以上！腰带越长，寿命越短！一、肥胖的定义：肥胖是脂肪过剩的表现，是因能量的供给大于能量的消耗，而作为机体燃料的脂肪在体内过剩地积蓄起来的一种表现．二、肥胖的类型:按形成原因分．1单纯性肥胖．占９５％，与遗传,饮食，运动习惯有关。２继发性肥胖．占５％，其他疾病导致的肥胖，如甲状腺功能低下性肥胖，库欣综合征，性腺功能低下性肥胖．按脂肪贮存部位分：１皮下脂肪型肥胖。鸭梨形肥胖，常见

2、于女性。２内脏脂肪型肥胖．苹果型肥胖，常见于男性。更具危害性。三、肥胖原因：１　摄入热量、脂肪过多。２　消耗热量过少。３　遗传。四、肥胖诊断：（一）　标准体重法标准体重＝身高（米）－１０５标准体重上下10%正常体重。≥20%轻度肥胖。≥30%中度肥胖。≥50%重度肥胖。（二）腰臀比值（ＷＨＲ）ＷＨＲ＝腰围／臀围男性ＷＨＲ＞1.0,女性ＷＨＲ＞0.85，为中心型脂肪分布。五、肥胖的危害：生活不便，工作效率低下。动脉硬化，冠心病。发生机率是正常人的４倍高血压。正常人的５倍脑血管病。正常人的７倍糖尿病。正常人的４倍痛风。脂肪肝胆石症猝死六、各种减肥的方法：手术减肥。抽脂减腹药物减

3、肥。赛尼可，澳曲轻单纯节食减肥。运动减肥。运动器械中医减肥。如针灸、穴位国际医疗组织三项减肥原则：不厌食，不腹泻，不乏力。七肥胖多因饮食及生活方式不当引起，正确的减肥方法应当从这方面入手。日常饮食中我们吃了什么呢？人类需要的七大类营养素：１水；各种食物中含有不同程度的水。作用：营养运输、废物排泄的载体。２碳水化合物；主要由饭、粉、面、水果等提供。作用：主要用于提供能量，过量会转化为脂肪。３脂肪；肉、奶、蛋等提供。作用：能量的储存形式，身体能量不足时可燃烧提供能量。４蛋白质；肉、奶、蛋、豆等提供。作用：身体构成和修补的原料；免疫力的基础。５维生素；来自青菜、水果、肝脏、奶、肉

4、、奶、糙米等食物。作用：维生素Ｂ－辅酶维生素Ａ－促进上皮细胞的修复；抗氧化；护眼等。维生素Ｃ－抗氧化；防癌；提高免疫力；排素等。维生素Ｅ－抗氧化；抗衰老；防早产、流产；防心脑血管病等。６矿物质；青菜、水果、奶、肉等。作用：钙－调节血压，增加血管弹性；防骨质疏松；镁－镇静神经；晒－防癌铬－防糖尿病，防癌７纤维素；来自青菜、水果、粗粮。作用：通便，排素；防结肠炎，结肠癌；调节血糖，防糖尿病；排脂，防心脑血管病。饮食营养，讲究均衡、充足、持久。过量或不足都会导致疾病。肥胖就是一种因脂肪和碳水化合物过量，而纤维素等不足引起的病态。八、纽崔莱健康瘦身减肥：安全，健康，有效,不反弹。（

5、一）机理:减肥=摄入热量＜消耗热量人的热量来源主要来自糖、脂肪、蛋白质三方面。１摄入的热量（1）碳水化合物（糖）。如饭、　　　　　　　　粉、面。２消耗的热量（1）血糖提供。如在正常饮食、生活和工作情况下。（2）脂肪。由肉、蛋、奶类提供。（二）方法：节食、运动、营养三要素结合。最符合人的自然发展规律。（2）脂肪、蛋白质提供。异常情况如血糖不足，饥饿，运动情况下。１节食：调节饮食，降低摄入热量，燃烧脂肪。主要降低饭、粉、面、肉类（糖、脂肪）的摄入，增加蔬菜、水果摄入。２运动：燃烧脂肪，增加热量消耗。３营养：补充因节食而导致的蛋白质、维生素、矿物质摄入不足，及因运动导致的上述营养

6、素的流失，加强瘦身效果。（三）方案：1饮食与营养早餐：蛋白质粉1勺脱脂牛奶1盒粥半碗或粉、面半碗，或馒头1个盐水青菜1碟，半斤以上，或生胡萝卜1个苹果或梨子1个倍立健各１粒注：蛋白质粉、牛奶、水果及生胡萝卜用果汁机绞成一大杯服用更好。中餐：蛋白质粉1勺果蔬纤维片2粒水果1个盐水青菜或牙菜1碟，半斤以上。倍立健各１粒下午点心：红薯或水果1个晚餐：蛋白质粉1勺果蔬纤维片2粒青菜/芹菜/菇类/木耳/胡萝卜1碟，可混炒，半斤以上。鸡肉或鱼肉1两红薯或水果1个倍立健各１粒深海鲑鱼油1粒注：有空就喝水，可适当食用辣椒。纽崔莱营养素作用：蛋白质粉：植物蛋白阻碍脂肪吸收，促进脂肪代谢；紧实

7、肌肉；提高免疫力；其中卵磷脂可乳化分解脂肪，清除血管及肠道毒素。天然维Ｂ：脂肪燃烧及热量消耗所需。复合维Ｃ：提高免疫力；增强皮肤及血管弹性。果蔬纤维片：肠道排脂排毒；增强饱感。钙镁片：调节神经、心脏功能，稳定细胞功能。深海鲑鱼油：血管排脂。２运动：每天早起５０个仰卧起坐。晚上九点跑步或健身半小时。注意：减肥关键在于坚持。运动必须达到出汗为目的。尽量少吃多餐，细嚼慢咽。中晚餐前可喝点浓汤，不要太热。饭后马上刷牙或涑口。不喝酒和高热量饮料。随时随地多做运动，如走路上班上楼。我爱纤体，更爱身体！健康瘦身，身健体美！