早晚一次丰胸操 让你罩杯up up

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1、Point1早上起来，晚上睡前，1天两次Point2心脏位于我们的左侧胸，从左侧开始做起来Point3注意摇动的方式，这能带来不同的效果Step1手臂、腋下、侧腰伸展1、两脚张开至与肩同宽地站立，右臂屈肘打开，手扶在侧臀上，左臂侧平举，手指往前拉伸。2、然后保持这个姿势，左手手掌往上下翻向扭动，带动整个肩关节转动起来，重复4-5次。3、伸直左臂，绷直手肘，左侧手掌往后方压起来，令手掌与手臂成90度，保持姿势5秒后放松，重复3-5次，令手臂内侧的肌肉拉伸起来。4、然后以同样的方法令手掌往下翻，掌心向前，同样地手掌与手臂成90度角，保持5秒，

2、重复3-5次。5、一边往内外转动肩胛骨，一边慢慢地往上抬起手臂。6、当手臂举至头顶时，手掌尽量往上拉伸，令手臂、腋下、侧腰的肌肉往上提升。7、双臂屈肘并举于头顶，左右下臂叠放，右侧的放于上方，用手扣在左侧的手肘上，上臂与腋下充分拉伸。8、然后以这个姿势，往右侧弯腰，进一步拉伸左侧身，同时保持呼吸，充分4-5次。9、最后将左臂往上伸直，松开右手恢复扶着侧臀的姿势，内外地转动左臂几次后完成，然后左右互换，重做整套动作。Step2上臂、胸部、背部伸展1、双臂往正上方举起，手掌往上拉伸，令手臂的肌肉都往上伸展。2、然后手肘弯曲，左右下臂叠放起来，

3、先是用右侧下臂压在左侧的至上，用右手扣着左侧的手肘，上身微微后倾，拉伸上臂的肌肉同时，摆动一下手臂10次，令胸部轻轻摇起来。3、再换成左手压着右手，同样地震动手臂，令胸部摇起来。Step3肩部、背部伸展1、左臂屈肘叉腰，令胸廓打开，肩部放松，肩胛骨下压，右手扶在左肩上，然后往后转动肩胛骨10次，动作要缓慢并且幅度要大，再左右互换重做10次。2、双手叉腰，打开胸廓，肩胛骨后仰下压，两肩放松，以同样的方式，往后缓慢地转动肩胛骨，幅度要大，转动肩关节10次。文章转载自：www.msc118.com