健康生活的十大黄金法则

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1、健康生活的十大黄金法则有人将健康比作第一态，将疾病比作第二态。近年来，人们发现介于两者之间的是一种无疾病又无活力的第三态亚健康。亚健康离你有多远？对此，我们无从回答。这种似远又近、触而不及的模糊状态，可能本身就是亚健康的本性之一吧！然而，有一点可以肯定的是，第三态为人们带来健康隐患的同时，也为医学和营养学提出了新的课题如何有效地从亚健康的阴影中从容走出？幸运的是，科学的生活方式和合理的饮食原则为我们提供有效的手段。虽然，真正做到科学和合理是一件极为困难的事，但我们别无选择。1.戒烟吸烟要绝对禁止。众多医学研究已证实，吸烟可导致肺癌、心脑血管疾病、肺气肿等多种

2、疾病，是危害人类生命的第一杀手。最无辜的还是吸烟者周围的亲人和朋友被动吸烟的危害可能比吸烟本身还大。2.节酒有人说，喝酒可以少吃饭，有利减肥；还有人期望通过酒来舒筋活血，甚至治疗一些疾病。这些说法虽有一定道理，但都不全面。总的来看，酒精对人体的影响是弊多利少。饮酒可导致食欲下降，影响正常进食，以致发生各种营养素缺乏，严重时还会造成酒精性肝硬化。如果一定要饮酒，建议你将杯中之物改成低度红葡萄酒。有研究表明，适度饮用低度红葡萄酒，对预防心血管疾病或许有益。3.全面查体，并咨询一次营养门诊一年一次的全面查体对每个人来说都很重要，它可以早期发现疾病，为治疗赢得宝贵的

3、时间，还能发现引发疾病的危险因素，使我们防患于未然。可惜这种做法还未成为共识，或者，大家都知道但少有实施。查体记录是每个人都要悉心保存的重要数据。如果你长期没有查体，或既往查体有异常，或查体记录没有好好保存，不妨抽个时间去正规医疗机构做一次较为全面的查体，记录以下的查体数据并妥善保存：血压、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、肾功能。在很多人心中，去医院就意味着找大夫看病，没有病的人是不愿意轻易沾医院的边儿的。但实际上，现在国内很多大医院都开设有营养咨询门诊，为人们提供营养查体和咨询服务。花点时间为自己开一剂营养处方吧！4．称称你有多重体重是重要的生命指征，与呼

4、吸、心跳、血压和脉搏一样重要；体重是历史上沿用已久并且目前仍是最主要的营养评定指标，可从总体上反映人体的营养和健康状况，是营养评定中最简单、直接而又可靠的指标。标准体重=身高(厘米）-105体重指数=体重(千克）÷身高2(m2）记住每次称重时保持时间、衣着、姿势等方面的致。体重计的最小单位不应大于0.5千克。5.制定饮食计划每个月月初应称称体重，回顾一下自己上月的饮食有无不妥之处，再根据季节的食物供应制订下月的食物种类、搭配的大体状况。写下和不写是不同的，即便你不去常翻你的记录，它仍会在你心里形成一种暗示，让你自觉不自觉地照单行事。如果你体重指

5、标异常，则建议你写下所喜爱食物的清单，放弃那些你喜欢但不适宜的，加进你或缺的。如果你又穿不下去年的裤子了，那就在食物日记里稍许减少你吃或喝的任何食物的量，坚持一星期。由此慢慢调整至你自己的目标体重。贴心提示一些基本的食物能量互换：500克西瓜=25克主食25克燕麦片=200克橘子10克油=50克萑?20粒花生25克瘦肉=50克鸡蛋50克生米=130克米饭50克生面=75克馒头50克生肉=35克熟瘦肉6．每天6-8杯水水是生命之源，多数营养物质需要溶解在水中才能被吸收利用。多饮水有防治心脑血管疾病的发生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液浓缩，使含氮废

6、物无法排出，长此以往对身体不利。切记养成定时喝水的好习惯，平均分配你这6-8杯水(约1500-2000毫升)的喝水时间，不要等到渴了再喝。7.每天1-2个水果水果有三宝：维生素、无机盐和膳食纤维，对维持人体健康起着特殊的作用。每日进食1-2个水果是健康必需。吃水果的时间：水果一般作为加餐食用，也就是在两次正餐中间(如上午10点或下午3点或睡前一小时吃，这可避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。不提倡在餐前或餐后立即吃水果。吃水果的种类：1种水果的碳水化合物含量约为6％-20％。可根据自身的实践经验作出选择；一般而言，西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃

7、等含糖量较低；而香蕉、红枣、荔枝、红果、菠萝、甜橘、葡萄等含糖量较高。8．每天1杯奶营养学界一直在呼吁为全民健康加杯奶。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量及利用率也很高，是天然钙质的极好。我国居民膳食提供的钙普遍偏低，平均只达到推荐供给量(800毫克的一半左右(约380-400毫克)。我国患佝偻病的婴幼儿也较多，这和膳食中钙不足有一定联系。大量的研究表明，给儿童、青少年补钙可以提高骨质密度，从而延缓其发生骨质疏松的年龄；给老年人补钙也可以减缓其骨质丢失的速度；而成年人从30岁开始也应注意从饮食中补充钙质。9．试试橄榄油橄榄油中单不饱和脂肪酸的含量

8、高达80％，还含有对心血管健康有益的角鲨烯、谷固醇、