腹式呼吸对肢体伸展性的影响研究改

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1、腹式呼吸对肢体伸展性的影响研宄摘要：通过对50名学生是否运用腹式呼吸进行华位体前屈成绩测试的前后数据进行对比研究，发现经过腹式呼吸的训练并在测试平位体前屈成绩的过程中运用腹式呼吸可以明显地提高成绩，（用词）说明腹式呼吸训练可以提升肢体的伸展性，可以将腹式呼吸方法运用到柔韧性素质训练屮，减少柔韧性训练的痛苦与提高柔韧性素质训练的效果。关键词：腹式呼吸伸展性柔韧性训练1前言肢体的伸展性是影响人体柔韧素质的重要因素，作为人体五大素质之一的柔初素质是人体各种活动的基础。可见肢体伸展性的好坏直接影响人体关节在不同方向上的运动能力以及肌

2、肉、韧带组织的运动能力。另外由于柔韧素质对掌握运动技术、预防受伤的预感性和可能性、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态等方面具有十分重要的意义，付见增进人体的伸展性有着重要的现实意义。伸展性也是影响武术运动员柔韧素质的重要因素之一，武术运动要求柔中有刚，刚柔相济，且动作具有攻防含义，因而势必要求动作的速率和劲道，而良好的柔韧素质则是保障快速有力地完成大幅度动作的基础。因此，武术训练效果的好坏，与学生的柔韧素质密不可分。相较于其它项目，武术运动对肢体伸展性的要求更高，因此，“提高肢体伸展性、改进练习方法、打好扎实基础”，是武术

3、教学的关键所在。发展肢体伸展性最常用最直接的方法就是进行肢体的伸展练习，主要分为两种：动态方式和静态方式。所谓动态方式，我们一般认为是利用迅速拉长肌肉的动作来伸展肌肉，尽管这种方式的结果是相当有效，但在动态伸展的过程中，由于动作速度较为快速、肌肉所产生的张力也相较为大，很界易让身体引起强有力的反射性收缩，并发生对抗这种拉力的生理反应。若再加上伸展动作的力量掌握不当，超出个人关节周围的肌肉与组织的承受力量范围,将很容易造成运动损伤。相反地，静态方式则较为温和而缓慢，所谓静态即伸展身体部位肌肉到某个固定姿势，然后持续保持20秒到

4、30秒的时间。依据肌肉收缩反射原理，这样的动作将使得來自于肌腱伸展性反射的收缩作川，产生较小的生理反应，并且等到动作维持一段时间之后，我们将因高尔基腱器的作用，可以把肌肉伸展的更长、更放松，并获得更大的柔软度。静态伸展动作的伸展方式，能使肌肉所产生的张力降至最低，是改善柔软度最简单、也是最安全的方法。本研究将以以上两种伸展练习为基础，并结合腹式呼吸进行实验，来探究腹式呼吸对伸展运动的积极意义。2选题目的及意义本课题通过考宂腹式呼吸对肢体伸展性的影响，H的在于确定腹式呼吸是一种能够提升肢体伸展性的柔軔素质训练方法。同时，结合腹

5、式呼吸探索出一种效率《、痛感少的柔初素质训练方法，一定程度上解决柔韧素质训练时机体紧张的问题，旨在为提高武术训练效果做出贡献。3国内外研宄综述3.1人体的呼吸形式呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现：人的肺而积平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。人的呼吸形式分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。此时空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。胸式呼吸吋，只有肺的上半部肺泡在工

6、作，占全肺五分之叫的中下肺叶的肺泡却在“休息”。大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。(1)腹式呼吸腹式呼吸是让横膈膜上下移动，由于吸气吋横脶膜会下降，把脏器挤到下方，感觉好像是空气直接进入腹部，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。(

7、2)腹式呼吸的特点与功效腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围，而脶肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使脶肌活动范围增加四厘米。一般哺乳动物均采用腹式呼吸，其优点是W以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。而人类只是在胎儿和婴儿时期以腹式呼吸为主，从学走路起，就改变为局部胸式呼吸为主了。由于呼吸方式的改变，大部分肺叶细胞长期闲置不用，失去其活性，使肺活量变小，从而

8、影响人类的寿命及潜能的发挥。寿命长的动物，大多是以腹式呼吸为主的。如电、蛇。为什么腹式呼吸对生命如此相关？因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包拈消化系统、造血系统、生殖、秘尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管祌经，因此腹腔是非常重要的。但人类自直立行走后即以胸式呼