第四章_运动中的保健推拿

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1、第四章运动中的保健推拿第一节运动前的保健推拿第二节运动中的保健推拿第三节运动后的保健推拿作用：1、使运动员保持训练前和比赛的良好状态2、增强肌肉力量、增进关节灵活性和韧带的柔韧性3、提高运动能力、预防伤病第一节运动前的保健推拿一调整赛前失眠的推拿心理疗法谈话，安慰，鼓励，转移注意力（一）自然呼吸，闭目养神运动员仰卧，全身放松，自然呼吸，闭目养神双手拇指指腹交叉擦摩印堂穴10--20次，动作缓慢柔和，力量稍轻（二）、擦摩印堂穴双手拇指指腹，由前额正中向两侧轻轻分推，反复操作10---20次（三）、分推前额部双手拇指指腹，由内向外揉、搓眼眶周围10---20次（四）、揉、

2、搓眼眶双手拇指或食指轻轻揉按双侧太阳穴10---20次，再指揉百会穴、风池穴各5—10次（五）、揉穴位双手五指分开紧贴于运动员头部，频率中速、幅度均匀、移动稍慢的屈伸搓揉，反复操作10---20次（六）、搓揉头部全掌紧贴于运动员关元穴的皮肤，由下向左上方环形，过中脘穴后转至右下方，顺时针摩运10---20次（七）、摩运腹部一手握腕部，另一手自上而下柔和的捏、揉肌肉10---20次，并点按内关、神门穴各5—10s（八）、捏、揉上肢双手作用于运动员一侧下肢肌肉，自下而上拿、捏，然后再拿、捏另一侧，反复10---20次（九）、拿、捏下肢后部二调整赛前紧张状态的推拿心理疗法谈

3、话，安慰，鼓励，转移注意力按摩手法轻，时间长、频率慢，赛前3---9min进行推拿效果较好双手拇指指腹点揉印堂穴3--6次，然后自印堂穴分推至两侧太阳穴，反复操作3--4次。（一）、推拿前额部双手拇指分别扶其两侧头顶，以食、中、无名指三指并拢微屈呈钩状，以食指的第2、3节指骨桡侧边缘紧贴皮肤，自太阳穴推至头后上方，反复操作3--4次（二）、推拿头侧部点揉双侧风池穴、百会穴3—5次，手法不宜过重（三）、点揉穴位一手五指分开，用指腹从前额推至头后。反复3--5次（四）、推拿头部在运动员的颈、肩部做短时间的轻揉、轻拿、轻捏，以缓解过度紧张状态（五）、推拿颈、肩部对运动中负担

4、较大的关节、肌肉，可做轻微、短时间的推拿，以增加局部的柔韧性和灵活性（六）、推拿较大的关节、肌肉三调整赛前精神不振的推拿查明原因，消除思想负担，做好相应的心理调整。使用推拿手法，提高运动员的兴奋度，使其达到最佳的竞技状态。一手或双手拇指指腹点揉百会、太阳、风池、大椎等穴各5—10s（一）、点揉头颈部穴位单手或双手拇指指腹，由上至下，由外向内重推、揉第4至第7颈椎段的斜方肌（二）、推、揉颈肩肌用拇指指端，用力掐、按运动员的手三里、曲池，肩髃等穴各5—10s（三）、掐、按臂部穴位两手五指的指端并拢平齐，相对扣点运动员的两侧颞部、前额部和枕部各10—20次（四）、扣点头部四

5、调整赛前局部关节、肌肉无力的推拿采用手法较重、频率较快、时间较短、接触面积小的局部推拿。首先推摩和擦摩3—5遍，接着用1min左右的时间快速局部重揉捏，再进行搓、轻拍及叩击等兴奋手法。五调整赛前皮肤发凉的推拿使用快速、较重的推摩、擦摩、揉捏、叩击和提拿等手法，以促进局部血液循环，加强温热感，增强关节、韧带、肌肉的功能。第二节运动中的保健推拿根据不同运动项目的特点和间歇时间的长短，采用不同的手法；对负荷大的肌肉群进行推拿。按摩时间不宜超过3—5min。可使运动员迅速消除疲劳、恢复体力、提高其兴奋度一、运动或比赛中短时间间歇的推拿间歇时间不超过15—20min的运动项目

6、，通过推拿手法，对运动员的兴奋与抑制过程进行快速的调整轻快、柔和的点揉攒竹、鱼腰、太阳、睛明等穴各10—15s。（一）、调整情绪过度紧张的推拿法1、点揉面部穴轻快的揉头维、上关、下关、耳门等穴各15s2、揉头部穴轻快的点揉外关、曲池、曲泽、肩髎、肩髃、肩贞、肩中俞等穴各15s3、揉上肢穴搓柔百会、印堂、上星、攒竹、鱼腰、丝竹空、睛明等穴各5—10s。（二）、快速恢复机体运动能力的推拿法1、搓揉头面部穴掐、捏合谷、手三里、曲池等穴各10s2、掐、捏手部穴点揉合谷、内关、外关、手三里等穴各5—10s3、点揉上肢穴点揉承山、足三里等穴各5—10s4、点揉下肢穴二、运动或比赛

7、中较长时间间歇的推拿间歇时间超过30min的运动项目，推拿手法一般不采用全身推拿，主要以局部及经穴推拿为主。第三节运动后按摩作用：消除疲劳，恢复体力。时间：课后，洗澡后，晚上睡前，当运动员十分疲劳时，需让运动员休息2-3小时后按摩。部位：根据运动项目特点而定，一般是负担量大的部位，当运动员极度疲乏时，可用全身按摩。一、消除腰背部肌肉酸痛(一)拿揉斜方肌运动员取俯卧位，术者站其体侧，双手拇指放在运动员锁骨上窝部位，拿揉10～20遍。术者用两手掌根部及大、小鱼际，以脊柱为中线，向外下方分推背阔肌。反复20遍。(二)分推背阔肌(三)按揉脊柱肌术者用一手的手