南京工业大学武术专项课程理论知识讲座系列(三)

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1、南京工业大学武术专项课程理论知识讲座系列（三）拳械套路基本理论所在教研室：第三教研室教师姓名：杜寿高南京工业大学体育部2005年8月第十一章实用健身武术入门与提高【内容提要】本章对武术中长拳、太极拳、剑术、刀术等常见拳械项目的历史沿革、运动特点、主要方法、技术要求、锻炼价值等基本知识进行了系统介绍和论述。【学习目标】通过本章的学习，使学生了解如上项目的历史沿革、运动特点等基本知识。重点掌握如上项目的主要方法、运动特点、技术要求和锻炼价值。正确指导技术练习，并为今后教学实践奠定基础。【本章学习方法】预复习相结合，个人学习与讨论相结合。【本章重点、难点】拳械套路基本动作

2、及要求第一节长拳类一、长拳简介长拳是中国武术重要拳种之一。新中国成立后，国家体委把在群众中流传广泛的查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳术，根据其风格特点，综合整理创编了长拳，它是近四十年来发展起来的新拳种。因为长拳是我国竞技武术首先发展起来的项目，故在传统的基础上，形成了较为系统的技术体系，它以套路为主要运动形式，既适合基础武术训练，又适合于竞技比赛。长拳的内容包括基本功、单练和对练套路。单练套路又分为规定长拳和自选长拳。为推动群众性健身活动和武术竞赛活动的开展，由国家体委统一编制的不同组别或难度、数量的武术长拳套路，称为规定长拳。60年代推出的分为甲、乙、丙（初级）三

3、个等级的长拳还有剑术、刀术、枪术、棍术等项目，就是为了适应普及和竞赛的需要而编制的规定套路。随着竞技武术走向世界，80年代后期推出了系列竞赛规定套路，在北京举行的第十一届亚运会上使用。随着国际武术运动的迅速发展，对武术竞赛提出了更高的要求。为此中国武术协会受国际武术联合会的委托，组织创编了第二套国际武术竞赛套路，其中包括长拳还有剑术、刀术、枪术、棍术。经国际武联技术委员会审定和香港国际武联代表大会通过，决定在第七届世界武术锦标赛上使用。为了适应竞赛和提高的需要，国内武术竞赛设自选套路的比赛。运动员本人或在教练指导下，根据个人专项素质、技术水平、自编自演,其内容既符合

4、竞赛规则规定的内容、组别的要求，而在套路结构、布局、以及整个套路演练均体现个人风格特点的长拳套路称为自选长拳。除自选长拳外，还有自选剑术、自选刀术、自选枪术和自选棍术。随着武术事业的蓬勃发展，长拳运动训练目标明确，强调动作规格，注重功力和攻防意识，突出高、难、美、新的技术是其发展方向。近年来长拳自选套路在动作结构、编排布局以及动作速度、难度、腾空跳跃等方面都有新的突破和创新。随着北京申奥成功，长拳是中国武术申奥项目之一。长拳的攻防方法极为丰富，手法主要有冲、劈、贯、砸等拳法；推、挑、撩、劈、砍等掌法；顶、盘、格等肘法；弹、蹬、踹、点、铲、踢、里合、外摆、扫、拍等腿法

5、；还有各种摔法、拿法等。长拳的运动特点可概括为：姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明。在技击上强调长击速打、以快制慢，劲力以刚为主。二、长拳的技术要求从技术上分析，练好长拳须具备八个要素。即姿势正确、方法清晰、身法多变、手眼相随、精神贯注，劲力顺达、呼吸得法、节奏鲜明。以上八个要素不是孤立的，而是互相联系、互相作用、互相影响的。(一)姿势正确姿势主要是指静止的定势，如弓步冲拳、提膝亮掌等，同时也包括空中短暂相对静止的姿势，如腾空飞脚空中击拍时瞬间的造型。长拳定势时身体的基本姿势要求是：头正、颈直、沉肩、挺胸、立腰、敛臀等。另外，对上下肢也有要求，上肢动作要舒展、挺

6、拔。如在做架拳或架掌时，肘微屈，臂撑圆，肩要尽量上拔、后张，冲拳或击掌时，肩要尽量向前送顺。如做“震脚弓步架打”，上肢动作冲拳时向前顺肩，架拳时肩部尽量拉开，臂部撑圆。下肢动作要求轮廓清楚。做各种步型时，要符合规格要求。(二)方法清晰方法是指在套路里出现的踢、打、摔、拿等技击动作的方法。练习时，动作的方向、起止路线、着力点都要清晰，把动作应体现的攻防技击特点表达出来。如推掌要用小指一侧或掌心向前推出，而不是用掌指前推；又如弹腿的力点在足尖。这样才能区别各种手法和腿法的不同运用方法。把攻防的方法弄清楚，不仅动作容易掌握，而且为表达内在的精神意识提供了有利条件。如做“马

7、步架打”，假如做成两臂经体侧成平举或亮掌，姿势虽然也正确，但两臂经由的路线不对，这个动作也就失去了架格与冲拳击打的攻防意义了。(三)身法多变身法是活动性的、以躯干为主结合攻防的变化方法。躯干包括胸、背、腰、腹、臀五个部分。身法要以腰为轴，配合上下肢体现转、折、俯、拧等的变化。身法不是孤立的上体活动，而是与整个动作的攻防含意，全身的活动紧密结合。因为躯干是联系上下肢的纽带，为达此点，要求做到上下配合，步随身行，身到步到，才能使整个套路表现出刚柔相济，协调自如的效果，所以有“练拳容易，身法难”的说法。身法不能离开攻防的特点，否则就会形成错误的身法。要使身法运用的恰到