中医养生疗法及家庭保健

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1、中医养生疗法及家庭保健作业报告专业学号姓名日期夏天养生看体质因人而异选方法　中医认为，人的体质有寒热虚实之分，根据自己的身体情况，随同季节变化，选择具有不同适合自己的养生办法，才是有益健康的养生之道。夏季共有三个月，从立夏至立秋，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气，约在农历四月至六月间。这一时期的养生法则《素问·四气调神大论》作了如下论述：　　“夏三月，此谓蕃秀，天地气变，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为謡疟，奉收者少，冬至重病。”　夏季的三个月，是自然界万物繁茂

2、秀美的季节，天气下降、地气上升，天地之气相交，植物开花结果，长势旺盛。此时人们应夜晚睡眠，早早起身，不要讨厌日子长，使精神愉快，不要发怒，使精神之英华适应夏气以成其秀美，使气机宣畅通泄，精神外向，喜爱外界事物，这是适应夏季气候、保护养长之气的方法。如果违逆了夏长之气，就会损伤心，到秋天就容易发生疟疾，这是提供给秋收之气的条件不足所造成的，而且到冬天还会再发重病。中医将人的体质大体分为气郁质、特禀质、痰湿质、阴虚质、阳虚质、湿热质、血瘀质、气虚型共八种类型。下面分别讲一下八种不同体质类型的代表及其养生注意事项。气郁质的典型代表是林妹妹：　特征表现：体形偏瘦，

3、多愁善感，不爱合群，常感到情绪低沉，无缘由地叹气，易失眠。　养生推荐：玫瑰茶、柠檬茶、金橘茶。　　用干玫瑰花泡水喝，有疏肝解郁、理气活血的作用。金橘可以泡茶，也可以吃，同样能够理气。柠檬茶则是能改善人的抑郁情绪，据说宋美龄早晚都喝柠檬茶，这是她的一个养生秘招。　　此外，食物上可以多选择黄花菜、海带、山楂等具有行气解郁作用的食物，多参加群体活动。　　特禀质的典型特征是易过敏：　　特征表现：常说的过敏体质，容易对药物食物、气味、花粉等过敏，常见病有麻疹、过敏性紫癜、过敏性咳嗽和哮喘等。　　养生推荐：灵芝粉。　　经常吃些灵芝粉可以起到一定的预防过敏的作用。夏季细

4、菌容易滋生，要注意保持居室通风和卫生。　　痰湿质的典型特征是大肚子：特征表现：大腹便便，晚上睡觉鼾声如雷，平日里光彩照人，脑门油亮，易出汗，且多黏腻。容易出现糖尿病和高血压等慢性病。　　养生推荐：冬瓜汤。　　冬瓜有利尿、祛痰的功效，夏季常食还可以清热解毒。痰湿体质的人一定要控制甜食和油腻的食物。阴虚质的典型特征是易口干：特征表现：容易口干、皮肤干、眼干、大便干，总觉得很缺水。体形多瘦长，不耐暑热，容易失眠。　养生推荐：木耳和桑葚。　黑木耳和银耳都是补阴的食物，桑葚也有很好。　为什么有人喝水都长胖，有人怎么吃都不胖？这就是体质不同造成的。事实上，只有不到三分

5、之一的人是平和体质，也就是不偏不倚的正常体质，而大部分的人都有一定的体质偏向。所以，夏天养生大家要找准自己的体质特点，有的放矢，才能达到理想的调理效果，否则只会适得其反。的滋阴作用。另外，五汁饮即梨、荸荠、鲜苇根、麦冬和藕榨汁喝，也有甘凉滋润的效果。　湿热质的典型代表是“口苦族”：　特征表现：经常出现口臭或感到口苦，容易长痔疮和粉刺，面部和鼻尖一般都是油亮亮的，性格比较急躁。　养生推荐：荸荠芹菜汁、凉拌马齿苋。　将荸荠、藕和芹菜一起榨汁喝，有很好的清热利湿作用。　另外，将马齿苋开水焯一下后加调味料凉拌吃也很好。　夏天如果大量吃辛辣食物或烧烤等，容易积蓄体内

6、的湿热，体内的热毒排不出去，就会找出路，诱发湿疹、小痘痘等。所以，湿热体质的人夏天要多吃清热利湿的食物，例如绿豆、黄瓜等。阳虚质的典型代表“怕冷族”：　特征表现：怕冷，衣服比别人穿得多，特别是胃、胳膊和膝盖处容易感到凉飕飕的，经常手脚冰凉。夏天不喜欢吹空调，肌肉不健壮，性格多沉静、内向。　　养生推荐：杜仲茶。当归炖羊肉和杜仲茶都有补阳的作用，不过当归炖羊肉火气大，夏天不宜吃。阳虚体质的人夏天要少量地吃西瓜、荸荠、绿茶等生冷寒凉食物。血瘀质的典型特征是爱长斑：　　特征表现：不到50岁就长出瘀斑，女性则表现为痛经，皮肤较粗糙，眼睛里的红丝很多，牙龈易出血。　　

7、养生推荐：山楂红糖水。　　山楂能活血化淤，红糖可以活血补血，二者配合对于调理血瘀有不错的效果。　　另外，血瘀体质的人还要多吃黑豆。．气虚型的代表人物是“复感儿”：特征表现：反复感冒、老爱出汗、说话声音低，不爱运动。很多小孩反复感冒，被称作复感儿，这和气虚体质有关。　　养生推荐：山药汁。　　山药、黄芪都是补气的中药，可以将山药榨汁喝，或煎水喝。另外可多吃有益气健脾作用的黄豆、白扁豆等夏季养生有一些具体方法可供借鉴：（1）夏季外邪致病特点与预防夏季外邪暑湿为主暑是夏季的主气，为火热之气所化，暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤津。暑邪侵入人体，常见腠理开而多汗，汗出

8、过多导致体液减少，此为伤津的关键。津伤时，即见口渴引饮、唇干口燥、