2013强直性脊柱炎中医保健养生篇解析课件

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1、强直性脊柱炎健康讲堂-中医保健养生篇主要内容2中医保健养生概念P3-P25冬季保健养生P26-P46强直性脊柱炎之饮食P47-P54强直性脊柱炎之运动P55-P62背部关节保健操P63-P68益友俱乐部介绍P69-P80中医保健养生概念3世界卫生组织关于健康的标准健康是人在躯体上、精神上和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。世界卫生组织提出的健康的十条标准(1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张和疲劳。(2)处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑

2、剔，工作有效率。(3)善于休息，睡眠良好。(4)应变能力强，能适应环境的各种变化。(5)具有抗病能力，能够抵抗一般性感冒和传染病。(6)体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。(7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。(8)牙齿清洁，无空洞，无龋齿，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。(9)头发有光泽，无头屑。(10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。长寿原因世界总人口中，约有1/4人的长寿是由遗传因素决定的。对大多数人而言，能否长寿主要取决于他们的生活方式。养生家认为多数人短寿的原因：除环境污染、

3、自然灾害外，人类多死于无知。健康的生活方式能够维护和促进自身健康掌握保健知识掌握养生保健知识是非常重要的。中医学历来重视养生，并积累有系统的理论和丰富的经验。上工治未病扁鹊的故事养生的概念中医养生：在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段,以推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。中医养生的内容情志心理养生饮食起居养生导引行气养生按摩针灸养生药物调理养生中医认为养生的实质形体不蔽，精神不散。养生的核心调和阴阳，平衡阴阳养生的原则协调脏腑、保阳

4、益阴；畅通经络、调和气血；清静养神、节欲保精；调息养气、持之以恒。情志养生中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦称“七情”。其中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有着密切的关系。《内经》有“怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤心，恐胜喜”、“思伤脾、怒胜思”、“忧伤肺，喜胜忧”、“恐伤肾，思胜悲”等理论。此观点被历代医家应用于养生学中，情志调摄对于防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。故善养生者

5、，宜注意情志调摄。调养心神的方法清静养神：少私寡欲，凝神剑思、抑目静耳，重视道德修养。开朗乐观：培养乐观的人生态度，提高心理上的抗逆能力，胸怀要宽阔，情绪宜乐观。保持心理平衡：要淡泊宁静，知足常乐，增强自己的心理承受能力，保证身心健康。调节异常情志的方法节制法戒怒宠辱不惊宣泄法倾诉记日记高歌痛哭转移法增加有益心身健康的兴趣，寻找精神寄托，怡养心志，舒畅情怀。如音乐欣赏，书法绘画，种花养鸟，弈棋垂钓及外出旅游等情志相胜思胜恐，恐胜喜，喜胜悲，悲胜怒，怒胜思心理养生善良是心理养生的营养素宽容是心理养

6、生的调节阀乐观是心理养生的不老丹淡泊是心理养生的免疫剂饮食养生的特点后天之本，及早食养；食养关键在于饮食有节；主张荤素搭配，以素为主；早餐宜早，晚餐不宜迟，夜宵反有害起居养生起居规律养成有规律的生活习惯劳逸适度“久行伤筋，久视伤血，久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉”科学睡眠卧具适宜，睡姿正确，就寝定时，睡时充足衣着相宜舒适合体，适时增减衣物，因时因人择衣，鞋帽适体二便通畅导引行气养生通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。气功，太极拳

7、，五禽戏健康长寿的秘诀中医学的经典著作《黄帝内经》对养生保健、健康长寿的秘诀概括为以下四句话：1.不治已病治未病2.法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。3.故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。4.虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。健康长寿的秘诀现代认识健康生活方式主要包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面“天人相应”与养生“天人相应”是中医“整体

8、观”的体现。天，是指自然界存在着一定的“变化规律”，如春温、夏热、秋凉、冬寒的四季循环。人，指人体脏腑、经络、气血需随自然界的变化主动地适应，才可以保障健康。《内经》强调：“顺之则昌，逆之则灾害生。”四季阴阳变化图夏长秋收冬藏春生四季自然变化图辨识体质科学养生体质，是指身体的基本素质，由先天遗传和后天养护决定。先天我们无法选择，后天可以通过悉心调养去改变。体质好，身体就健康，就不容易生病。体质弱，就多病。体质平和乃健康之源，体质偏颇为百病之因。后天调养至关重要。养护不当，体质下降；调养适度、体质