10招有效对抗电脑造成眼睛疲劳

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1、飆網拼經擠！10招有效對抗電腦造成的眼睛疲勞宅經濟發燒，各種宅疾病也隨之而來。先前發生電動打太久而罹患扳機指，而在家飆網打魔獸或是拼命找工作，造成用眼過度甚至眼睛中風…；如何對抗電腦造成的眼睛疲勞？又該如何聰明吃出好眼力？文／黃惠鈴、謝曉雲出處：康健雜誌第76期2009年3月Cheers雜誌藉由改變工作習慣、重新安排工作場所配置和照明設備，可以減輕或避免電腦帶來的眼睛疲勞，專家建議電腦族：一、注意光源位置：電腦螢幕放置的地方，應讓最強的光源位於側邊。而且周遭環境的亮度不應超過螢幕亮度。使用可調整的光源，讓光線不會直射眼睛，或造成螢幕反光。螢幕反光會造

2、成眼睛不適。最強的反光來自上方光線，包括螢光燈或陽光。關掉部份或全部的上方光源可減少反光。打電腦螢幕略微向下傾斜、使用防反光螢幕，拉上窗簾都可減少反光。二、讓眼睛休息：操作電腦每40-50分鐘，應休息10-15分鐘，年紀愈小，操作時間愈短。美國梅約醫學中心更建議，每10分鐘就把目光從螢幕上移開，花10秒鐘注視遠物或向上看。休息時可讓眼球上下左右各方向轉轉，閉目仰臥或望遠，避免再近距離用眼。振興醫院眼科主治醫師蔡佳臻也建議，一天可2-3次適度熱敷眼睛。三、改變工作步調：至少每兩小時站起來走動一下，讓身體和眼睛休息一下。四、記得眨眼：許多人使用電腦時，眼

3、睛眨動的頻率會比平常少。眨眼次數減少會降低淚水對眼球的潤滑作用，造成經常乾燥、不適。如果必須長時間用電腦，可考慮人工淚液。但蔡佳臻醫師提醒，要選擇不含防腐劑、單瓶用後即丟的人工淚液產品，避免用含血管收縮劑、消炎類固醇成分的產品。如果戴隱形眼鏡也可點人工淚液嗎？蔡佳臻建議，為了避免點的藥水吸附在隱形眼鏡上傷害眼睛，戴拋棄型眼鏡比常戴型好。五、保持良好坐姿：良好的姿勢可預防脖子和背部肌肉痠痛。國泰醫院物理治療組組長簡文仁建議一個口訣：「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」。頭有枕，讓脖子有機會放鬆；手肘靠桌面，不懸空，才能讓肩膀放鬆；背有靠，讓腰有支撐。腳有

4、踏，腳平貼地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循環差、腳容易麻。至於要不要用腰靠？台大醫院復健部主治醫師梁蕙雯認為，坐姿時一定坐到椅子最裡面，身體稍微往後。如果發現膝蓋窩壓到椅墊，表示椅背太深，腳會容易麻，血液循環不好。另外，避免坐太高、讓腳懸空的椅子，選擇可調整高度的椅子。六、調整螢幕：使用15吋以上且解析度高的電腦螢幕。螢幕與眼睛的適當距離，約等於手臂伸直的長度。如果看較小字體時，身體會向前傾，可以把字體或頁面放大。螢幕頂端應該與眼睛同高或稍低，視線對準螢幕中央，應是往下看的10-20度俯角。使用可調高度的座椅，此外，也必須保持螢幕的清潔，因為

5、灰塵會讓螢幕更容易反光。而當螢幕產生閃爍或影像模糊時，應儘速送修或更新。七、調整鍵盤：將鍵盤置於螢幕正前方。假如打字時要一直搜尋鍵盤，眼睛會因持續移動和重新對焦而疲累。鍵盤的最佳高度是，當你把手放在鍵盤上，手臂能靠近身體兩側輕鬆下垂，手肘大約成90度角；梁蕙雯醫師提醒，如果在辦公室用筆記型電腦，可考慮外接鍵盤，並放在比桌面稍低的鍵盤架上。另外，有人在鍵盤前加個腕靠，希望減少手腕過度背曲，不過，梁蕙雯認為，有了腕靠，手可能會刻意遷就它，反而姿勢不良，更容易有腕部局部壓迫點傷害，她建議應謹慎使用腕靠。八、將參考文件置於適當位置：將書籍或文件置於螢幕旁的文

6、件架上。文件與你的距離和角度應和螢幕大致相同。九、必要時戴適合的眼鏡：如需配戴眼鏡，請確定度數適合電腦工作。看清螢幕可能需要三焦或漸進多焦鏡片，例如像「電腦眼鏡鏡片」（computerglasses），將鏡片分成三塊區域，上面區域用來看遠距離，中間較大範圍的區域用來看中距離，下面區域用來看近距離。十、定期視力檢查：美國國立職業安全與衛生中心（NIOSH）建議，電腦族在開始用電腦工作前，先做一次視力檢查，以後每年作一次。(部份資料取自梅約醫學中心編著的《眼睛與視力保健》)◎聰明吃出好眼力！最佳的護眼食物當然是各種新鮮蔬果，不論深綠色葉菜，或是紅、橘、黃

7、、紫等各種顏色漂亮的蔬果，都能提供上述各種抗氧化劑。因此，一天至少三種蔬菜、兩種水果，國外甚至建議一天要吃十種蔬果。一天三餐均衡分配菜色，只要慎選食物，連下午茶、零食也能幫助顧眼睛。【早上8:00】早餐吃吐司夾蛋，搭配一杯低脂牛奶。蛋黃可以提供維生素A，預防乾眼症及維護視網膜的健康。而牛奶是維生素B群的良好來源，缺乏B群的人容易出現神經炎、神經病變等問題。【中午12:00】到自助餐廳用餐，捨棄白米飯，改點一碗糙米飯，它能提供比白飯更豐富的維生素B群。點兩種不同顏色的蔬菜，一種深綠色葉菜，如菠菜、甘藍菜、芥藍菜等，他們是葉黃素最多的食物。葉黃素存在我們

8、眼睛的視網膜黃斑部，被認為能協助抗氧化，預防發生黃斑部病變。另外選擇一種橘黃色的蔬菜，例如胡蘿蔔、南瓜、甜椒