公务员心理健康与压力管理课件

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1、心理健康与压力管理马岩TEL：13665203252EMAIL:koop66@126.com当代中国人的心理健康现状世界卫生组织、世界银行和哈佛大学１９９３年就已预测：精神神经疾病占中国疾病总负担的比例，将从上世纪９０年代的１４．２％上升到２０２０年的１５．５％，在中国疾病总负担中占到第一位。资料表明：我国目前心理障碍者的发生率已达10%左右,约有0.07%的人迈向了通过死亡来解脱的大门。有0.15%的人因此走上了偷盗、抢劫、杀人等犯罪之路。公务员心理素质要求健康的情绪良好的心态健全的意志能正确对待得失适度协调的行为反应平衡的心理协调的人际关系心胸开阔公务员心理健康的维护积极心态塑造合理

2、化解挫折调整不良情绪学会压力管理积极心态塑造积极心态树爱心自律合群无私平常心拼搏恒心创新进取心豁达真诚雄心虚心进取心热情乐观务实宽容心企图心信心勇气开朗贡献信任责任感决心幽默理解沉着坚强成就感果断消极心态树抱怨忧虑推诿绝望混日子狭隘宿命被动空谈索取自满懒惰脆弱忌妒侥幸贪小利自闲自私冷漠犹豫虚荣无聊怕苦拖沓愤恨自悲气馁虚伪易怒急躁找借口怯懦不说消极的话，不听消极的话多肯定自己和他人的长处经常使用积极词语激励自己善于发现生活中的美拥有一颗感恩的心记住：积极心态会带给你百分之百的幸福如何塑造积极心态合理化解挫折公务员挫折类型事业型挫折：晋升或工作调动无望；职称难解决；换届选举落选；上级的考核、

3、任免、奖惩不公或不当；评优、评奖受挫；领导不赏识；工作成果或工作设想得不到应有的承认和重视。生活型挫折：社会分配不公；工资待遇低、单位福利差；家庭经济困难；子女入托、入学、就业难；家庭关系不融洽；家务繁重、疲于奔命等。人际关系型：上级不关心，下级不支持；领导班子不团结；工作相互扯皮；领导作风不民主；同事关系冷漠；被人误解。心源型挫折：因嫉妒别人而产生的挫折感；个人期望值过高而导致的挫折感等。罪错型挫折：决策失误；工作过失；失职渎职；打击报复；权钱交易；贪污受贿；等。著名心理学家艾利斯：人对挫折的态度主要根源于自己的信念以及他对生活情景的评价与解释的不同。A（诱发性事件即挫折事件本身，Ac

4、tivatingevents）B(对该挫折产生的认识和信念，Beliefs)C(个体对挫折的反应及行为的后果,Consequenecs)诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而B—人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释才是引起态度和行为反应的更直接的起因。挫折ABC理论李商隐：“夕阳无限好，只是近黄昏”。朱自清：“但得夕阳无限好，何须惆怅近黄昏”。叶剑英：“老夫喜作黄昏颂，满目青山夕照明”。勇敢面对避免“跳蚤效应”学会对比合理化记住三句话善于反思（SWOT总结）不要轻言放弃升华挫折应对策略调整不良情绪愉快情绪多于不愉快情绪：乐观开朗、充满希望、对自己、对生活充满信心和希望。情绪稳

5、定性好，善于控制和调节自己的情绪：既能克制约束，又能适度宣泄，不过分压抑，使情绪的表达既符合社会的要求，又符合自身的需要，在不同的时间和场合有恰如其分的表达。情绪反应是由适当的原因引起的：一个人喜、怒、哀、惧等情绪，是又具体的可感知的现象、事物所引起的，而非莫名其妙的无端的反应；情绪反应的性质、强度和持续时间应与引起这种情绪的情景相符合。高级的社会性情感（如道德感、理智感、美感等）得到美好的发展。我国学者提出的情绪健康标准放弃鸡毛蒜皮的小事作必要的妥协和让步，以免小题大做利用支持系统,向朋友倾诉不要因误解而烦恼象丘吉尔那样保持宽松的心境如何管理不良情绪转移注意力（唱歌、运动）控制怒气情绪

6、与气味情绪与音乐快乐的十八种技巧公务员的压力管理南京六成公务员自感“压力不轻”公务员职业幸福感调查:职业劳累感与成就感并存北京市200多名中年领导干部精神压力大干部背负四座大山心理压力导致夜不能寐公务员的压力现状公务员压力的来源人际关系复杂晋升压力各项考核诱惑的压力家庭的压力职业竞争压力工作待遇低完美倾向职业前景工作性质能力不足太多应酬紧张性头痛肠胃神经官能症消化性溃疡原发性高血压心脏神经官能症老年性痴呆原发性青光眼压力过大易生病学会幽默，不要太严肃正确地看待压力预期压力并作好准备学会说“不”不要做完美主义者善于授权亭子的启示化解压力的方法音乐减压法静赏法表演法背景法运动减压法食物减压法

7、改变制造压力的信条视觉放松技巧其他减压方法感恩在心！快乐永恒!