中医四季养生_1

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1、中医四季养生健康与护理系主讲：陈秋铃2021/8/3中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃1四季养生人体五脏生理活动，必须适应四时阴阳变化的规律，“顺四时而适寒暑”，做到与外界环境保持协调平衡，并在不同的季节重点调养不同的脏腑，才能拥有健康的身体。春夏养阳，秋冬养阴脏腑调养：春——肝，夏——心，长夏——脾，秋——肺，冬——肾。2021/8/3中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃2春季养生2021/8/3中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃3春天养生原则保养人体的阳气。冬季人体新陈代谢变慢，阳气下降；春暖花开之时，正好可以重新补充身体的阳气。打开人体的五官，体验全新的世界。2021/

2、8/3中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃4人常说，一日之计在于晨，一年之计在于春。在一年中的春天里保养好我们的身体，是我们健康一年的美好开端。春季是一个生发的季节，在人体的五脏中对应的是肝，也就是说春季养生要重在养肝。2021/8/3中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃5春天在五行为木，在五味为酸，在五色为青，在五化为生，在五气为风，在五方为东，在五季为春，在五脏为肝，在六腑为胆，在五官为目，在形体为筋，在情志为怒。2021/8/3中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃6黄帝内经《素问˙四气调神大论》：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生

3、，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏而寒变，奉长者少。”2021/8/3中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃7春季养肝主要功能：主藏血，主疏泄。肝经当令：凌晨1点到3点阴气下降，阳气上升。安静休息，顺应自然。（太冲穴）失眠：心肾不交晚饭摄入过多11点-1点胆经当令，一定要休息，养住阳气。养阳的方法：运动呼吸、晒太阳2021/8/3中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃9晒太阳要领部位：晒后背，和脾胃。晒双腿，不抽筋。晒头顶，生头发。时间：上午10点到11点（温暖柔和）。人群：婴幼儿每次15—30min，中青年人每次1—2h，老年人每次20—30m

4、in。2021/8/3中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃10锻炼项目根据自身体质及状况选择适宜的锻炼项目：步行：经济而易行。踏青：享受森林浴。田间劳动：大自然的恩赐。身心健康，物质丰收。行动不便的老人可就近朝阳呼吸。2021/8/3中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃11日常饮食少酸多甘（大枣、山药、花生）健脾饮食清淡，少吃油腻，多食蔬菜水果多食助阳生发之物：韭菜、葱姜蒜、豆芽、种子少食寒凉之物：莲藕、黄瓜、茭白少饮酒，多食粥品，注意蛋白质的补充2021/8/3中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃12滋补佳品2021/8/3中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃13菊花：清肝明目枸

5、杞：滋阴养血调肝健脾花生（长生果）：促进阳气生发花生四烯酸（深海鱼油）免疫活性物质、防癌菊花茶枸杞花生春季养生茶：黄芪30克，枸杞子15克，菊花10克，红枣3枚。水煎入冰糖少许，代茶饮。2021/8/3中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃14运动调理多做户外运动：爬山、放风筝、散步踏青远眺：锻炼视力→肝按摩：梳头、按摩穴位（缓解春困）2021/8/3中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃15气血通畅2021/8/3中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃16摆脱春困，充满生气：平卧除困，春茶提神。卧则血归于肝。平卧时，血就会充分流到肝内，肝的气血充足、气血条达，心脑供血充足，春困便可解

6、决（木生火）。2021/8/3中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃17情绪调理少生气好好睡觉多读书与朋友交流2021/8/3中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃18肝主怒防怒的方法：平心静气转移注意，适度宣泄宽容理解。2021/8/3中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃19春季易患的病“百草发芽，百病复发”。有旧疾的人容易复发旧病，要及时到医院检查，有病治病，无病防病。2021/8/3中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃201.肝风内动气郁化火——肝火上炎，日久耗伤肝阴，阴虚阳亢——肝阳上亢，阳亢逆无所制，气火上扰——肝风内动。眩晕，震颤等。肝阳上亢——血压升高。做法：避免焦虑抑郁

7、，身体不宜过累。2021/8/3中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃212.肝炎特点：目黄、身黄、小便黄。注意事项：饮食卫生少劳累。预防事项：茵陈大枣水煎服。3.各种风病上呼吸道感染、流感等病。做到：每日盐水漱口，或在室内熏醋。少到公共场所，衣服要穿暖和。2021/8/3中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃224.带状疱疹皮疹特点：单侧分布，不超中线。伴有疼痛，好发春季，老年居多。年龄愈大，神经痛愈重。部分中老年患者于皮疹消退后可遗留顽固性神经痛，常持续数月或更久。做到：心情舒畅，起居有常，勿妄过劳，饮食清淡。5.胆石