简谈体育中考生冬季训练八要

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1、简谈体育中考生冬季训练八要【】中招统考工作涉及千家万户，关系人民群众和广大毕业生的切身利益，近年来，中招体育考试成绩在中招考试总成绩中所占比例也越来越大，体育老师和学生只有在冬季训练时多注意相关事项，才能有效提高学生的体育考试成绩和体育水平，从而使学生顺利的通过中招，考入理想的高校。可学生在冬季经常出现腹痛、咳嗽、感冒、情绪低落没有精神等现象，离体育中招只剩几个月的时间了，怎样才能让学生在冬季训练时出成绩呢？训练时要注意什么呢？本文从八个方面提出了体育中考生在冬季训练时要注意的事项，为广大考生提供了重要的理论参考。　　【关

2、键词】中考冬季训练注意事项　　初中毕业班中招体育考试每年都是在四五月份进行，为了更好地引导广大学生积极参加体育锻炼，有效提高学生的体育考试成绩和体育水平，在寒假前后有经验的体育老师就开始着手对学生进行训练，可学生在冬季经常出现腹痛、咳嗽、感冒、情绪低落没有精神等现象，离体育中招只剩几个月的时间了，怎样才能让学生在冬季训练时出成绩呢？训练时要注意什么呢？笔者认为应该注意以下几点。　　一、要注意防寒　　冬季气温较低，训练时，容易发生冻伤，所以应该允许学生戴手套、围巾等防寒用品，热身后再脱去，然后进行脸、耳、手等暴露部位的

3、按摩，以促进局部血液循环，防止龟裂及冻伤。另外，要在肢体表层暴露部位涂抹少量油脂或防裂油膏。　　二、要重视准备活动　　在寒冷的冬天，气温低，散热快，肌体发热时间较长，生理惰性大，在冬季训练很容易使学生的踝、膝腰造成伤害，产生伤害事故。因此要使肌肉充分发挥功能，并避免造成伤害，就需要充分做好准备活动。特别是冬天，做准备活动时间要长些，运动量要大，使肌体充分活动开后，再进行力量练习。在对学生进行训练时，一定要注意热身活动的必要性，无论训练时间多紧，都要求学生做好准备活动，避免因为热身不足造成的伤病，从而影响训练和耽误学习文化

4、课。　　三、要注意穿着　　俗话说："寒从脚下生"，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚部皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外进行训练告别容易感到脚冷，以致引发冻疮、关节炎等疾病。因此，学生在训练时不要穿钉鞋而要穿保温性能好的鞋子。　　衣服厚薄要适宜、方便穿戴。开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。冬季气温较低，同学为保暖御寒，习惯穿较多较厚的衣服参加训练，结果常常出现出汗多、来不及或忘记脱衣排汗，运动后才脱衣凉快一下，以致造成受寒、发生伤风感冒等不适。为此，穿的衣服要有层次，方便

5、穿或脱。训练结束时，切不可站在风大的地方吹风，在身体不觉寒冷之前穿衣保暖，防止热量散失、防止感冒"乘虚而入"。　　四、要注意防腹痛　　九年级的学生应考科目多，任务量大，时间紧迫，可在冬季训练中我们准备活动的方式大多是慢跑，而有时为了赶时间没跑多久就跑快了，这时身体内脏各器官还没有活动起来，就容易出现人体各机能间的不协调，使得肝神经受到牵扯，或发生胃肠肌、呼吸肌痉挛等现象，这就是我们说的腹痛，这是一种正常的生理现象。要预防腹痛，就要合理安排膳食和锻炼时间，跑前不要过饥、过饱或过量饮水。在运动中要注意呼吸的节奏和速度，如果在

6、运动中出现轻微的腹痛，也不必惊慌或放弃锻炼，只要按住或挤压疼痛部位，放慢速度，进行深呼吸就可以缓解疼痛。冬季气候寒冷，风尘又大，要注意不要张大嘴呼吸，而就采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。　　五、要注意情绪调控　　冬季，在个别学生状态不佳、情绪低落时要降低运动量或停止锻炼。人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳埋就要降低运动量或休息，以做调整。切勿勉强要求学生去做。因为受伤往往是状态不佳时造成的。体育老师要了解原因，给予指导，以免因小失大，给学生的中招造成不必要的损失。

7、　　六、要保证充足的睡眠　　好的精神状态和身体状况是使锻炼达到一个最佳效果的基石。训练后身体透支，肌肉细胞大量操作，需要充分的休息，以促进机体恢复和肌肉生长。休息不好不但影响的恢复，而且还影响了白天文化课的学习。　　七、要注意补充水分、无机盐和维生素　　冬季训练时，运动前后和运动中要合理补液，以少量多次为佳，同时运动后加强营养，要在保证正常饮食需要的基础上，适量增加糖、维生素B、C的摄取量，它是身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要方法之一。只所以要补充水分、无机盐和维生素，是因为冬季训练时，由于气温低，肌体的散热量大，基础

8、代谢相应升高，加上运动量较大，所以热量消耗较大。大运动量训练出汗率也高，会引起脱水及钠、钾、氯、钙、磷酸盐等无机盐的大量丢失，从而影响运动能力。　　八、要重视放松　　"三分练习，七分放松"，在练习过程中，由于力量的训练使得学生消耗体力过大，此时如果不注意放松势必会引起负面反应。所以，老