跆拳道足技教材

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1、跆拳道教材前踢篇下端目標使用腳背，挺腰向前，側身轉腳跟（角度和目標高低有關）手的位置要自然，保持平衡。練習項目：l後腳前踢（使用龜靶或大方靶）l下端滑步前踢（速度靶）l連續跳下端前踢（速度靶）l弓步前腳下端前踢（速度靶）l上端（肩高度）前踢（二速度靶）l跳前踢（小手靶）腳背旋踢篇前半段似前踢，後半段猛轉身扭腰，彈踢小腿，要注意立腳之旋轉角度。踢擊腳之位置，如以小角度進入，則為腳背骨，如中、上端則為整個腳背。練習項目：l扶椅練習抬腳轉身l側臥練習小腿彈踢及腳背壓平l側身練習前腳腳背及身體下傾平衡（小手靶）l後腳連續腳背旋踢（中端，龜靶）l滑步腳背旋踢

2、l後腳滑步腳背旋踢l退後跳腳背旋踢連續退後跳腳背旋踢l二段腳背旋踢連續二段腳背旋踢l360度腳背旋踢l退一步腳背旋踢l雙腳滑步後退腳背旋踢l換邊腳背旋踢側踢篇注意立腳之旋轉角度，腳跟正對目標，身體與腳成一直線，扣腳刀之方式要注意。傾身角度和目標之高低相關，身體側向目標，以眼角餘光看目標。練習項目：l側臥練習扣腳刀踢腳。l前腳抬起側踢（先要求下端）l扶椅轉身側踢。l滑步側踢。l扶椅上中下三段側踢。後踢篇使用腳跟，踢擊時，勿轉身正視目標，立腳微屈，腳跟正對目標，身體自然下傾。練習項目：l扶椅後踢。l後退一步後踢。l退後跳後踢。l滑步後踢。l換邊後踢。l

3、360度後踢。下壓篇分外掛、內掛、正面屈膝起腳三種。下壓完成後身體成側面，借用腰力及身體重量下壓，腳板在下壓瞬間下打。練習項目：l後腳下壓。l墊步下壓。l滑步下壓。l後腳滑步下壓。l後退跳下壓。l360度下壓。l二手靶下壓（一高一低，低者當障礙，高者當目標）l前腳後退下壓（小手靶）前踩篇用於攻擊式阻擋對手攻擊。使用身體重量，腰力及衝力。練習項目：l後腳前踩。l後腳滑步前踩。l跨越矮椅前踩。l滑步前踩。鉤踢篇：前半段以大腿帶動後半段小腿，加上腰力，身體下傾。練習項目：l側臥鉤踢。l扶椅前腳鉤踢。l滑步鉤踢。l轉身練習。l轉身鉤踢（後旋踢，先稍蹲再轉身

4、）。後旋踢篇稍曲膝轉身，當眼角餘光看到目標時再出腳，身體下傾，踢中目標時，以腳底踢中目標才正確。初學以直膝大幅度擺踢為主，進階則以轉身鉤踢方式為之。練習項目：l後退一步後旋踢。l滑步後退後旋踢。l跳後旋踢。l360度後旋踢。