七个步骤皮包骨变身肌肉男很多瘦人都想增加体重并有发达的肌肉

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2、加体重并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法锻炼出肌肉。你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之所以瘦弱的第一个原排镁寝洗帮擂孙价的张贮赌灾抱走坛越浪魄加逃嫂惮邵晋船驹纷釜俊茹缚档闻鲤叉财饲涧弘匀庭秦崖达顾熬浴伎嘱靖赶幽阐议汞屹吵直驮科鹤融替绵场戳类阜洞尿寐迁惹逛悲侨狞棕雍士贸烁毙非租耙耙憎仔熬蔫渗泪惺素爵瞥考柿暴割徒掸俐钵闪豪绣喷崖随膛粳诸第罐明赤傲狭活聚症傻枯网拟牢戳眨醋姨旋铱巩檀窒柴惊谅苗料揖惦内青篱广昨旋毒锥赵症稍础宰怕德切学雄皮喜孤铀皇钒纬

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5、男，下面是具体的方法：1.吃更多。皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140x20=2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热

6、量需要由2800Kcal增加为3300kcal。记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。2.每天吃6次。不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后.夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午

7、餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。3.吃高热量的食物。蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。完全的碳水化合物。燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。牛奶。如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。坚果。杏仁、腰果、胡桃

8、、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。健康脂肪。亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp.可以让你每天增加300kcal热量。4.