14个真相让你认识如何强健骨骼

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1、14个真相让你认识如何强健骨骼真相一：你的骨骼是有生命的　　它们摸起来像石头，其实骨骼是有生命的。实际上，骨骼中有一种细胞，叫做成骨细胞，它们不断地制造新的骨细胞。同时，还有另一种细胞叫破骨细胞，它们就像吃豆游戏一样，会把骨细胞吞噬，破坏骨骼。　　制造和破坏之间的激战不断进行着，这被称为骨骼再造。这就是为什么骨折后骨头会愈合、青春期骨骼会快速生长，但不幸的是，晚年，骨骼生长变缓，这时骨骼再造的平衡偏向于破坏一端。　　真相二：为骨骼“开个账户”　　想要让骨骼赚些“利息”么？那么从现在开始吧！　　健身、举重、跑步，几

2、乎任何一种运动都会动用肌肉，肌肉运动会刺激骨骼积累更多的矿物质，使骨密度增加、骨骼变得更强壮。30岁左右，骨密度达到高峰，之后便开始下滑。年轻时，你锻炼得越多，晚年能“花”的骨质就更多。　　“当你的‘骨银行’在骨质丢失之前存了很多‘钱'，那么往后，你就不会因为骨质不足而引起骨折”美国国家骨质疏松基金的临床主管FeliciaCosman博士如是说道。　　真相三：例假不来是个大问题　　对于骨骼来说，例假不来是个大问题。年轻的女性如果没有来例假，她们的激素会激素下降，类似于更年期，这会导致她们的骨质流失。尤其是厌食症引

3、起的经期暂停，对骨骼的危害是很大的。　　Cosman博士说，“如果女性不来月经或者月经量少，这就像是在20或30岁左右就开始经历50岁左右才会有的更年期”与月经相关的雌性激素水平下降，这会引起骨头再造的过程加速，并导致再造失衡。　　“骨质溶解的量高于再制造的量”Cosman博士说道。　　真相四：骨骼是存储单元想要额外的矿物质？问你的骨骼要吧。如果你需要钙，因为，比如说，你要母乳喂养，机体从骨骼中释放额外的钙，通过这么一个过程，你的宝宝才会受益，而母亲也不会受到伤害。　　仅有的一个问题就是，有时候一些有毒物质，比如

4、铅和汞，它们也会囤积在你的骨仓库里。“骨是一个重要的储存钙和磷酸盐的大仓库，它能长期储存低水平量的重金属物质”Cosman博士解释道。　　尽管如此，她还说，骨储存好的和坏的物质，在某个时候同时大量释放出来，并对健康造成危害，这种情况是不太可能发生的。　　真相五：暴饮有害骨健康　　酒精会伤害你的肝、脑、以及身体的其他部位，酒精还会对骨骼造成很大的影响。　　酒鬼的骨密度会大量丢失，当骨密度的水平足够低的时候，我们称其为骨质减少。这是一种比骨质疏松稍微温和一些的状态，但是酒精或者是习惯性酗酒会引起钙缺失，骨骼薄弱地愈加

5、严重，此时就是众所周知的骨质疏松。吸烟，同样也是引起骨质疏松的危险因素之一。真相六：超重或许能保护骨骼　　这看起来似乎很反常，但是超重——在各方面来看对健康是有害的——或许能让骨骼更强壮，科学家对此也感到很矛盾。　　因为锻炼和运动肌肉能强健骨骼，身体超重或许也会刺激骨骼积累矿物质，增强骨骼，从而支持体重。　　有一个问题是，如果肚子上长肉，这实际上会增加骨骼变弱的风险。　　真相七：腹部脂肪有害骨骼　　腹部长肉怎么就会有损骨骼了呢？研究者发现，腰腹部脂肪过多的绝经期前女性，她们患骨质疏松的风险增高。　　那是因为腹部脂

6、肪与其他填充大腿或臀部的脂肪不一样。　　“腹部脂肪是坏脂肪，而且其代谢非常灵敏，”Cosman博士说。“它能制造各种激素，这些激素能增加机体的炎症反应，炎症反应的最终结果就是增加骨质溶解。”　　真相八：在一定程度上药物是有用的　　市场上有很多强化骨骼的药物。但是它们并不适合每个人。　　二磷酸盐的药物（福善美，伊班膦酸钿，利塞膦酸，唑来膦酸）都是治疗骨质疏松的，但是他们对胃肠道的刺激很大，而且还与一些罕见的骨折以及一些严重的上下颚部位的问题有关。　　Cosman博士建议，服药3~5年后要进行再评估，确认自己是否适合

7、继续再服用这些药。可以选择换药或改变剂量。骨质疏松风险低的患者甚至可以停止服药，但是他们需要有详细的监控。　　真相九：牙医能为你诊断骨质疏松　　骨质流失能体现在身体的各部位上，上下颌也不能幸免。　　如果颌骨骨质退化或者是骨密度下降，结果可能是牙齿松动，牙龈退化，或者是造成不适宜戴假牙。　　国家关节炎和骨骼肌及皮肤疾病学院称，牙医通过检查你的常规口腔X光片子以及观察相关的健康问题，就判断你是否患有骨质疏松。　　真相十：食物是骨质和钙的主要来源　　含钙丰富的食物对骨骼有利。牛奶就是个好的来源，当然它也不是唯一来源。　

8、　Cosman博士推荐酸奶和奶酪，强化食物，以及杏仁和绿叶蔬菜。　　“一些高强化食物和饮料所含的钙与牛奶的含量是差不多，甚至是更多的。”　　甚至是水果和蔬菜（虽然没有含太多钙）对骨骼也是有益的。水果和蔬菜或许能帮助你缓冲体内的酸性物质，含酸量过高对骨骼是不利的。真相十一：膳食补剂或许不是最好的　　最好从饮食中而不是补剂中来获取钙。　　研究发现，服用膳食补剂与肾结石有关，有