夏季养生（赵家赓）

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1、夏季养生赵家赓夏季养生夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。四季养生——中国优秀养生文化的重要组成●脏腑调养：春——肝，夏——心，长夏——脾秋——肺，冬——肾。人体五脏生理活动，必须适应四时阴阳变化的规律,“顺四时而适寒暑”,做到与外界环境保持协调平衡,并在不同的季节重点调养不同的脏腑,才能拥有健康的身体。●春夏养阳，秋冬养阴●夏季的气候特

2、点：夏季养生与保健盛夏气候炎热、阳气最盛；长夏多雨潮湿、闷热蒸腾；太阳炽热高悬、昼长夜短。高温多湿多雨多日晒夏季养生法则一：健脾除湿湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。如薏米红豆粥，芡实莲子薏仁汤。配合按摩承山穴，效果更好。湿为阴邪,好伤人体阳气,亦好伤脾阳。脾阳为湿邪所困，则可导致脾气升降失合，不能正常运化。盛夏避湿邪1.多吃健脾和胃利湿的食物.苹果胡萝卜山药山楂小米鲫鱼、冬瓜南瓜姜等。2.少吃寒冷的食物，以防中气内虚。3.注意食品卫生和个人卫生.保

3、健措施夏季养生法则二：清热消暑夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。扇子从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效。夏季养生法则三：补养肺肾中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。夏季养生法则四：冬

4、病夏治冬病夏治是传统中医按照自然界变化对人体的影响，推算出气血运行在每个节气的变化，并依此制定出传统的治疗方法。根据“春夏养阳”的原则，由于夏季阳气旺盛，人体阳气也达到四季高峰，尤其是三伏天，肌肤腠理开泄，选取穴位敷贴，药物最容易由皮肤渗入穴位经络，能通过经络气血直达病处，所以在夏季治疗冬病，往往可以达到最好的效果。如果在缓解期服用产品治疗，能够鼓舞正气，增强抗病能力，从而达到防病、治病的目的。夏季保健养生之道《黄帝内经》“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，

5、养长之道也。”以下从起居、情志、运动、饮食、药物、穴位等方面加以描述。起居夏季应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时适当的午睡以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后15~30分钟，由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳，因此午睡应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长（以一小时为宜），临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。情志因为夏属火，与心气相应；夏日炎炎，心火易于上炎，心浮气躁，人们的火气也往往比较的旺盛。火气一上来，心神也就难以宁静，身体各方面的机能就容易出现紊乱。所以夏季里需要注意心气心神的调养。夏季

6、饮食夏季太热，容易让人没胃口。夏季怎样饮食才能更健康呢?夏季饮食原则有哪些呢?下面就来介绍夏季饮食原则。夏季饮食原则1.加一些苦味食物2.注意补充盐分和维生素3.不可过食冷饮和饮料4.夏日勿忘补钾5.讲究饮食卫生6.暑天最宜清补7.酌量增加蛋白质的供应饮食顺应阴阳1.夏天要吃姜：生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效。2.长夏要吃白扁豆：白扁豆味甘，性微温，有健脾化湿，利尿消肿，清肝明目等功效.适用于脾虚湿滞，食少、便溏或泄泻。唯其“味轻气薄，同补气之药共用为佳”,宜与白术、人参、芡实等补气健脾除湿之品配伍。加一些苦味食物苦味食物中所

7、含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。苦味食品以蔬菜和野菜居多，如莴苣叶、生菜、芹菜、茴香、香菜、萝卜叶、苔菜等。在干鲜果品中，有苹果、杏、杏仁、。此外还有荞麦、莜麦等。更有食药兼用的五味子、莲子芯等，用沸水浸泡后饮用更好。五味子适用于冬春季，莲子芯适用于夏季饮用。补充盐分和维生素高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。也可

8、多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。不可过食冷饮和饮料气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料，能起到一定的祛暑降温作用。不可食之过多，过食会使胃肠温