减少脂肪健身人群

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1、减少脂肪健身人群的膳食营养李昕翰减肥方法1.运动减肥（最科学，最合理的减肥方法）2.抽脂减肥（×）3.拔罐减肥（×）肥胖的成因摄入热能过多或消耗热能过少，超过了身体调节范围，热能平衡遭到破坏，体内过多的热能就会转化为脂肪贮存起来，造成脂肪组织的增加而发生肥胖减脂健身人群物质代谢特点及营养需要肥胖概念：肥胖是指人体内的脂肪组织堆积过多的现象或症状的总称。减少脂肪的健身人群的综合措施：控制饮食+适量运动+改变生活方式肥胖的种类单纯性肥胖(原发性)是最常见的。全身脂肪分布比较均匀，其家族往往有肥胖史。其原因主要为遗传因素与营养过度。继

2、发性肥胖由于内分泌紊乱或代谢障碍引起的一类疾病，肥胖只是其重要症状之一，同时还有其它临床症状。向心性肥胖的危害远比梨形肥胖大；内脏器官脂肪堆积的危害大于皮下脂肪堆积；如心包膜下脂肪的堆积，严重影响心脏的舒张活动；肝脏内脂肪细胞增多导致脂肪肝。脂肪细胞的数目增多型肥胖和脂肪细胞增大性肥胖。健身减脂的生物学机制运动可改变血浆胰岛素、糖皮质激素-肾上腺素能系统的活动，从而影响肥胖基因的表达，促进瘦素合成，又起到减肥降脂作用。胰岛素是机体内唯一降低血糖的激素，同时促进糖原、脂肪、蛋白质合成。糖皮质激素是由肾上腺皮质分泌的一类甾体激素，包括

3、皮质醇、可的松和皮质酮。具有调节糖、脂肪、和蛋白质的生物合成和代谢的作用，还具有抗炎作用，称其为“糖皮质激素”是因为其调节糖类代谢的活性最早为人们所认识，目前糖皮质激素类药物是临床应用较多的一类药物。以中等强度运动时，交感神经兴奋性明显提高，肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增多。肾上腺素由肾上腺髓质分泌的一种儿茶酚胺激素。在应激状态、内脏神经刺激和低血糖等情况下，释放入血液循环，促进糖原分解并升高血糖，促进脂肪分解，引起心跳加快。减脂人群物质代谢和营养需要特点长时间中低强度运动能耗主要是脂肪供能；有氧运动可提高脂肪酶活性，促进脂肪分解

4、供能，使甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白降低，体脂下降，体重减轻。运动性减脂原理：使脂肪组织中脂肪分解脂肪酸，通过血液循环进入骨骼肌，在线粒体内无安全氧化，生成OC2和H2O，运动时间超过4h时，脂肪酸供能比例达到总能耗的62%~~87%。膳食营养安排安排原则：1、热能负平衡：1500~~2000kcal/d。2、合理安排三餐食量和结构：少食多餐：控制脂类和糖类食物，保证蛋白质供给；增加蔬菜和水果；3、减少零食，控制甜食和油炸食品，多吃豆类和奶类；4、大量饮水；5、不饮酒；6、饮食控制和科学锻炼结合，坚持半年至一年，可达到理想效果。

5、安排措施：保持热量摄入的负平衡安排好三餐的饮食量与饮食结构合理选择食物与烹调方法饮食上注意一些问题（1）.摄入一定量的糖类（2）.限制酒精的摄入（3）.多吃奶和豆制品（4）膳食中不能缺少蔬菜和水果（5）尽可能多喝水（6）经常饮茶5.合理使用减脂营养品（1）左旋肉碱、丙酮酸（2）膳食纤维（3）多种维生素（4）矿物质和微量元素6.减少脂肪健身人群的一日膳食营养安排减少脂肪健身人群的膳食营养误区1.多吃水果减少脂肪2.吃香蕉蘸蜂蜜可以快速减少脂肪3.以葡萄柚和菠萝代替一餐可以减肥肥4.持续吃“苹果餐”可以减脂5.单一食物，可以减肥6.

6、不运动仅控制饮食可以减肥7.过分重视体重8.短期内减重太多谢谢大家2012.11.21