永葆健康的秘诀课件

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1、1健康，一个永恒的话题献给关爱健康的朋友们冯伟2健康，说其永恒,是因为从盘古到如今，古往今来，一直为人们所关注、所倡导；是因为健康涉及到所有的人群，不管他是国家政要还是家资过亿的企业家，不管他是红遍全球的歌星明星还是走街窜巷的小商贩，3说其永恒，是因为不管他是高等学府的教授专家还是一般的贫民百姓，没有健康是万万不能的；说其永恒，是因为与所有年龄段的人都结下了不解之缘，从百岁老人到嗷嗷待哺的婴儿，谁想甩都甩不掉。4时下，一些有关“健康”的格言警句流传甚广：“没啥别没钱,有啥别有病”。一旦有病，“个人遭罪，家人受累；没有收益，

2、大量花费；误工误事，遭人嫌弃；看人脸色，求人落泪；单位不悦，亲友远离。”言语虽然刻薄点，但确属实情，不少人都有切肤之痛。所以保持健康对谁来说都不是个遥远的话题。5有人形容：“权力是暂时的，荣誉是领导的，成绩是集体的，财产是后人的，老婆是人家的，只有健康是自己的。”6有人比喻：“健康是1，其它的财产、地位、荣誉、成就等等都是1后面的0。没有1，再多的0也没用，一事无成。”切中要害，感人肺腑，警世良言。看来，健康已成为不容忽视的新话题。7怎么样才能保持健康的体魄，各种版本的书刊和宣传报道，渺如烟海，数不胜数。有位伟人把健康的要

3、诀概括为四句话16个字:坚持走路,经常吃素,遇事不怒,劳逸适度。阐述精僻，言简意赅，准确无误。8我通过自己的切身体会把它概括归纳为16句话，64个字：远离酒店，粗茶淡饭；终身戒烟，果蔬不断；劳逸适度，坚持锻炼；早睡早起，养成习惯；心态平和，积德行善；淡泊名利，遇事不烦；保障睡眠，有病早看；通畅二便，益寿延年。9远离酒店，粗茶淡饭；终身戒烟，果蔬不断。10意思是不要整天生猛海鲜、山珍海昧，食不厌精，烩不厌细，吃出去、吃进来。有人形象比喻：如今是吃死的比饿死的多。天天生猛海鲜，高梁厚昧，狠吃海喝，能不吃出个高血压、高血脂、高血

4、糖、高尿酸来！11建议实行“五多五少”的原则。一、多吃“还原性”食物、少吃“氧化性”食物，以活跃大脑。所谓“还原性食物”是指新鲜蔬菜水果、粗米糙饭等。所谓“氧化性食物”是指富有过氧化脂类的食品;12二、多吃禽肉、少吃畜肉，以保护心脏。从营养吸收合理性的角度上讲，四条腿的（猪、牛、羊等）不如两条腿的（鹅、鸭、鸡等），两条腿的不如没有腿的（鱼类）。从蛋白质的结构来说，动物越小，其蛋白质的质量越精细。所以牛不如猪，猪不如禽（鹅、鸭、鸡等），禽不如鱼，鱼不如虾。13三、多食吃“生”、少食熟肉制品，以减少癌症。四、多食糙少吃精，以保

5、护血管。糙米、粗面和小麦皮中含丰富的B族维生素，且有防癌之效五、多蔬菜少肉食，以改善骨质。蔬菜和水果中含维生素C多，每天只要20mg就足以阻断亚硝酸胺的产生。。14与健康相关的饮食要求每周至少吃两次鱼，特别是油多的深海鱼。因它多含不饱和脂肪酸。限制饱和脂肪酸＜每日总热量的7%，复式脂肪＜1%，胆固醇每日＜300mg。尽量减少糖和盐的用量。多吃蔬菜与水果，尤其是深色蔬菜；多吃全谷和高纤维食物。15在饮食方面的几点提议一、酸菜、腌菜、发霉的花生和发霉的玉米、萝卜干、烟熏的鱼和肉，变质的食物，都含有致癌物质白地霉菌、亚硝酸胺、黄

6、曲霉菌等，不能食用。我国河南林州（林县）——著名的红旗渠的故乡，食道癌之所以居高不下，与长期食用发霉的玉米有关。16二、“烧烤”食品慎用。“烧烤”后的动物体，如鱼、肉，特别是牛肉串之类，会产生大量的致癌物质，它与人体的脱氧核酸相结合就能促使细胞的突变，导致癌肿的发生。17三、每天食盐用量不超过6克。超过了“限度”，钠离子在血管壁平滑肌内增多，通过离子转运机制，最终导致细胞内钙离子浓度增高，平滑肌收缩，血管腔变窄，血管阻力增大，久而久之最终导致高血压。血压增高又会进一步加重心脏、肾脏负担。18有这样一个笑话：从前北方有一个土

7、财主，带着他的傻儿子去相亲，主人家盛了两大碗面条招待他父子，由于疏忽，面条里没放盐，傻儿子吃着直皱眉头，主人问：“怎么啦？”他说：“没味。”主人用小勺放了一点盐，味道大不一样了，傻儿子吃得津津有味。19后来傻儿子想，他家也太小气点了吧，这么好的调料才放一小勺。乘人不备，赶快把盐钵里的盐倒了一半到自己的碗里，用筷子使劲搅，怕人家看见，立马狼吞虎咽往下吞，咸得直伸舌头。20这个笑话告诉我们，再好的东西也得有个“限度”，“限度”以内，可能表现得都是它的优点，超过了“限度”，就会适得其反，尤其长期过度采用、使用、应用，就会造成损害

8、，发生高血压的原因之一就是摄入的钠过多。当然，完全不给也不对，会造成水电解质紊乱，周身乏力。21四、少量饮酒少量饮酒是朋友，可活血化瘀，疏通血脉，焕发精神；大量饮酒是祸首，多则伤身，损害肝脏，提高血压，引发脑出血，而且与癌症的发生有一定的关系。22因为，酒精能溶解某些致癌物质，使之进入体内并被吸收，因而