简谈中医养身保健（ppt 85页）课件

《简谈中医养身保健（ppt 85页）课件》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、1简谈中医养身保健上海中医药大学附属龙华医院周端教授、主任医师2引言中医是一个独立体系的医学科学，支撑着中华民族几千年的历史。养生保健是中医的一大特色，源有宫庭医学，历史悠久。从达官贵人到普通百姓，有力提高了民族素质。3中医养身核心《黄帝内经》；‘‘不治已病治未病’’.不能‘‘渴而穿井，斗而铸锥’’。4《黄帝内经。素问》：上古之人，知其道者，法于阴阳,和于术数，食饮有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。5《黄帝内经.素问》：虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。6《黄帝

2、内经》列：有违于养生保健的不良习俗：以酒为浆；以妄为常；醉以入房；不知持满，不时御神；务快其心；逆于生乐；起居失常；7引起衰老的关键五脏亏虚心、肝、脾、肺、肾脏气渐衰、荣养失司精气衰少肾精亏耗、新陈代谢延缓阴阳失调阴虚、阳虚、阴阳二虚。人体的生命活动失去基本平衡，因病致衰。8导致衰老的原因先天因素：基因先天禀赋不足疾病因素：心血管疾病、糖尿病、肿瘤、支气管炎等环境因素：地理环境、经济状况、公共卫生、工作环境、家庭文化、人际关系大气污染,水源污染,食物污染9情志因素：因郁致病、气机出入升降异常吸烟嗜酒：呼吸道、心血管等疾

3、病的主要危险因素过劳过逸：过劳则伤，久则成病过逸会造成代谢紊乱，产生疾病饮食不节：心血管、消化系统等许多疾病都由饮食不节引起10基本目标尽终其天年，度百岁乃去因衰老而终而不是因病而故11养身保健要领12健康是实现人生价值的基础明智养身，理性保健医学的目的是以健康为中心，改变了过去以疾病为中心的理论，强调治未病。13勤奋工作善于休息热爱事业善待自己14一适应自然天人合一人与自然界的发生、发展规律是统一的人必须适应自然界起居饮食、生活习惯等与外界环境一致一年四季，寒暑燥热；衣着饮食，顺时应变。春生夏长，秋收冬藏。春夏养阳，

4、秋冬养阴。春夏阳渐消阴渐长，春夏养阳。秋冬阳渐长阴渐消，秋冬养阴。冬病夏治冬令进补15二保养精气精气是人生命的原动力清心寡欲，节制食、色、名、利等欲望自我减压，调整生活与工作节奏，防止健康透支正气存内，邪不可干。邪之所凑，其气必虚。机体健康，抵抗力强，能够抵御外界发病因素，可以使人不生病人之得病，是因正气不足之故。保证足够的睡眠，注意睡眠质量16三调养情志清静为天下正静则神藏，躁则消亡恬淡虚无，真气从之气机调畅，升降出入有度大德必得其寿，仁则寿，德则身17保持宽广胸怀、乐观心态欲乐莫如为善，唯乐可以养身学会自我减压（自

5、我宣泄、娱乐、体育等）心主沉浮，心态是真正的主人18四强身健体太极拳、五禽戏、易筋经、体操等气血流畅，经络舒畅阴阳平衡，祛病延年坚持锻炼，必有大益强身健体，防病未然19循序渐进，适可而止与自己的身体和疾病情况相适应基本方式：有氧运动时间：晚上8：00——9：00强度：出汗、气短、肌肉酸痛心率在120次/分左右运动内容：游泳、快走、慢跑、太极拳、小球类运动等20有病之身的运动选择心血管疾病：宜：太极拳，乒乓球，羽毛球，游泳，快走，慢跑。忌：蓝球等大运动量活动呼吸系统疾病：宜：呼吸操，太极拳，乒乓球，羽毛球，游泳，快走，慢

6、跑。忌：蓝球等大运动量活动操21消化系统疾病宜：太极拳，乒乓球，羽毛球，快走，慢跑。忌：游泳，蓝球等大运动量活动。运动系统疾病宜：太极拳，乒乓球，羽毛球，倒走忌：跑步，蓝球等大运动量活动。22肿瘤恢复期宜:太极拳,气功,乒乓球,羽毛球,快走。忌：大运动量活动23五调节饮食适量：不求全饱，但至八分，饱中有饥，饥中有饱平衡：维生素、蛋白质、脂肪、糖、微量元素基本顾及全面：不挑食，不偏食，食谱广泛饮食清淡，不甜不咸，少食油腻，辛辣,油炸之品高粱厚味，足生大疔24中国居民膳食指南建议（2007）每天吃50克以上粗粮谷类食物25

7、0-400克蔬菜300-500克水果200-400克鱼虾类50-100克禽、兽肉50-75克蛋类25-50克奶类300克豆制品30-50克烹调油30克盐〈6克（糖〈50克）25预防癌症十点建议世界癌症研究基金会&美国癌症研究所在正常体重范围内，尽可能瘦一些。每天至少进行中度身体活动（相当于快走）30分钟。少吃高能量食物，特别是高糖分/低纤维/高脂肪的加工食物，避免含糖饮料。以植物来源的食物为主，多吃不同种类的蔬果/未做精加工的谷类和豆类食物。少吃牛肉/羊肉/猪肉等红肉和火腿/熏肉等加工肉类食物。26限制含酒精饮料，若饮

8、酒，男士每天至多2杯，女士至多1杯。少吃过咸食物和盐腌食物，保证每日盐摄入量低于6克。通过膳食满足营养需要，不推荐使用膳食补充剂预防癌症。完全用母乳喂养婴儿6个月，然后再继续母乳喂养的同时添加辅食。切勿吸烟或咀嚼烟草类产品。27适量：提倡少吃多餐（可以使血糖波动减少，胰岛素分泌幅度变化稳定）主食谱4:4:2提倡晚上吃粥，餐前喝汤平