简谈中医养身保健

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1、简谈中医养身保健上海中医药大学附属龙华医院周端教授、主任医师引言中医是一个独立体系的医学科学，支撑着中华民族几千年的历史。养生保健是中医的一大特色，源有宫庭医学，历史悠久。从达官贵人到普通百姓，有力提高了民族素质。中医养身核心《黄帝内经》；‘‘不治已病治未病’’.不能‘‘渴而穿井，斗而铸锥’’。《黄帝内经。素问》：上古之人，知其道者，法于阴阳,和于术数，食饮有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。《黄帝内经.素问》：虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。《黄帝内经》列：有违于养生保健的不良习俗：以酒为浆；以妄为常；醉以入

2、房；不知持满，不时御神；务快其心；逆于生乐；起居失常；引起衰老的关键五脏亏虚心、肝、脾、肺、肾脏气渐衰、荣养失司精气衰少肾精亏耗、新陈代谢延缓阴阳失调阴虚、阳虚、阴阳二虚。人体的生命活动失去基本平衡，因病致衰。导致衰老的原因先天因素：基因先天禀赋不足疾病因素：心血管疾病、糖尿病、肿瘤、支气管炎等环境因素：地理环境、经济状况、公共卫生、工作环境、家庭文化、人际关系大气污染,水源污染,食物污染情志因素：因郁致病、气机出入升降异常吸烟嗜酒：呼吸道、心血管等疾病的主要危险因素过劳过逸：过劳则伤，久则成病过逸会造成代谢紊乱，产生疾病饮食不节：心血管、消化系统等许多疾病都由饮食不

3、节引起基本目标尽终其天年，度百岁乃去因衰老而终而不是因病而故养身保健要领健康是实现人生价值的基础明智养身，理性保健医学的目的是以健康为中心，改变了过去以疾病为中心的理论，强调治未病。勤奋工作善于休息热爱事业善待自己一适应自然天人合一人与自然界的发生、发展规律是统一的人必须适应自然界起居饮食、生活习惯等与外界环境一致一年四季，寒暑燥热；衣着饮食，顺时应变。春生夏长，秋收冬藏。春夏养阳，秋冬养阴。春夏阳渐消阴渐长，春夏养阳。秋冬阳渐长阴渐消，秋冬养阴。冬病夏治冬令进补二保养精气精气是人生命的原动力清心寡欲，节制食、色、名、利等欲望自我减压，调整生活与工作节奏，防止健康透支

4、正气存内，邪不可干。邪之所凑，其气必虚。机体健康，抵抗力强，能够抵御外界发病因素，可以使人不生病人之得病，是因正气不足之故。保证足够的睡眠，注意睡眠质量三调养情志清静为天下正静则神藏，躁则消亡恬淡虚无，真气从之气机调畅，升降出入有度大德必得其寿，仁则寿，德则身保持宽广胸怀、乐观心态欲乐莫如为善，唯乐可以养身学会自我减压（自我宣泄、娱乐、体育等）心主沉浮，心态是真正的主人四强身健体太极拳、五禽戏、易筋经、体操等气血流畅，经络舒畅阴阳平衡，祛病延年坚持锻炼，必有大益强身健体，防病未然循序渐进，适可而止与自己的身体和疾病情况相适应基本方式：有氧运动时间：晚上8：00——9：

5、00强度：出汗、气短、肌肉酸痛心率在120次/分左右运动内容：游泳、快走、慢跑、太极拳、小球类运动等有病之身的运动选择心血管疾病：宜：太极拳，乒乓球，羽毛球，游泳，快走，慢跑。忌：蓝球等大运动量活动呼吸系统疾病：宜：呼吸操，太极拳，乒乓球，羽毛球，游泳，快走，慢跑。忌：蓝球等大运动量活动操消化系统疾病宜：太极拳，乒乓球，羽毛球，快走，慢跑。忌：游泳，蓝球等大运动量活动。运动系统疾病宜：太极拳，乒乓球，羽毛球，倒走忌：跑步，蓝球等大运动量活动。肿瘤恢复期宜:太极拳,气功,乒乓球,羽毛球,快走。忌：大运动量活动五调节饮食适量：不求全饱，但至八分，饱中有饥，饥中有饱平衡：维

6、生素、蛋白质、脂肪、糖、微量元素基本顾及全面：不挑食，不偏食，食谱广泛饮食清淡，不甜不咸，少食油腻，辛辣,油炸之品高粱厚味，足生大疔中国居民膳食指南建议（2007）每天吃50克以上粗粮谷类食物250-400克蔬菜300-500克水果200-400克鱼虾类50-100克禽、兽肉50-75克蛋类25-50克奶类300克豆制品30-50克烹调油30克盐〈6克（糖〈50克）预防癌症十点建议世界癌症研究基金会&美国癌症研究所在正常体重范围内，尽可能瘦一些。每天至少进行中度身体活动（相当于快走）30分钟。少吃高能量食物，特别是高糖分/低纤维/高脂肪的加工食物，避免含糖饮料。以植物

7、来源的食物为主，多吃不同种类的蔬果/未做精加工的谷类和豆类食物。少吃牛肉/羊肉/猪肉等红肉和火腿/熏肉等加工肉类食物。限制含酒精饮料，若饮酒，男士每天至多2杯，女士至多1杯。少吃过咸食物和盐腌食物，保证每日盐摄入量低于6克。通过膳食满足营养需要，不推荐使用膳食补充剂预防癌症。完全用母乳喂养婴儿6个月，然后再继续母乳喂养的同时添加辅食。切勿吸烟或咀嚼烟草类产品。适量：提倡少吃多餐（可以使血糖波动减少，胰岛素分泌幅度变化稳定）主食谱4:4:2提倡晚上吃粥，餐前喝汤平衡：有粗有细一周3-4次粗粮全面：什么都吃，适可而止，避免偏食多饮水时间：晨起、午后、晚餐