体质养生（讲座培训材料）课件

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1、中医体质养生体质的概念体质是个体生命过程中，在先天遗传和后天获得的基础上表现出的形态结构、生理机能和心理状态方面综合的、相对稳定的特质。中医体质学研究的是人类体质与健康、疾病关系问题，对人类体质的认识和研究方法是综合性、整体性的。22中医体质养生既考虑人体形态结构方面的特点，又充分考虑到人体的生理机能、代谢方式和心理活动方面的特殊性，综合地认识人类的体质特征、差异规律及体质与健康、疾病的关系。个人体质与父母遗传、妊娠孕保有关，但后天调养至关重要。养护不当，体质下降；调养适度、体质平和。体质的概念33中医体质养生体质与健康的关系不同的人具有不同的体质，体质的偏颇往

2、往是导致疾病发生的基础性因素。了解自身的体质特点，采取相应的保健措施，及时进行健康调养，则可以达到有效地预防疾病、提高生活质量的目的。人们常有这样的疑问，有些人容易生病，有些人不易患病呢？其实这些都与个人的体质息息相关。44中医体质养生体质与健康的关系九种体质：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质。一种为平和，八种属偏颇。体质的不同与疾病的发生有着千丝万缕的关系。体质平和健康之源，体质偏颇为百病之因。55中医体质养生明白体质的意义知道自己的体质类型，健康调养，才能有的放矢，起到改善体质、养生保健之作用。盲目调补，不如不补。即便在

3、家煲汤进补，也应该根据自己的体质调养。中医体质学辨证论治提供的是纯个体化的诊疗，而辨质论治实际上是辨别此人属于几大体质类型中的哪一种，这种辨证论治与辨质论治相结合，既考虑到了人的共性，又考虑到了人的个性。自知体质，真正实现个体化养生、诊疗、康复。66中医体质养生体质与治未病的关系体质辨识是“治未病”的重要方法手段：重视人的体质状态，在防病治病上，从具体的人出发，权衡干预措施，体现以人为本，因人制宜的特色。研究中华医学会制定的《中医体质分类判定标准》，有助于把握中华民族的体质特点，可直接应用于健康评估。77中医体质养生体质与治未病的关系中医学重视体质在发病中的作用

4、。在《内经》中就有依据病人的体质属性进行诊治的记载。从健康到亚健康再到疾病，体质因素的影响不可忽视。各种体质类型包含的相对稳定的阴阳偏颇是亚健康状态时阴阳失调的内在依据。同时，由于体质的不同导致机体亚健康的转归也不尽相同、发病情况各异。88中医体质养生平和质表现平和质--健壮均匀；患病少，健康快乐。总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。形体特征：体形匀称健壮。常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。心理特

5、征：性格随和开朗。发病倾向：平素患病较少。对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。99中医体质养生平和质养生施养总原则：平衡阴阳/培补阴阳。1、您阴阳平衡，体质健壮，忌滋补。2、饮食调养：不暴饮暴食，不偏食，保持膳食平衡，保持健康体魄。如酒精不过敏，平时可每日少量饮酒，以活动血脉，米酒、红酒、白酒均可。3、起居调养：遵中医春生、夏长、秋收、冬藏及春夏养阳，秋冬养阴的理论，春夏季早睡早起多运动，秋冬季早睡晚起少动。4、运动调养：选择中小强度较长时间的全身运动。如慢跑、乒乓球、羽毛球、骑自行车、武术等适合自己的运动并长期坚持。（中青年）选择中小强度适合

6、自己的全身运动，如：散步、中老年健身操、太极剑、瑜伽、八段锦等，每周2-3次。长期坚持。（年老者）5、药物调理：您肾气平均，生理机能旺盛，不宜乱滋补。1010中医体质养生气虚质表现气虚质--肌肉不健壮；情绪不稳定。总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。形体特征：肌肉松软不实。常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。心理特征：性格内向，不喜冒险。发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。1111中医体质养生气虚质养生施养总原则：益气健脾，培补元气

7、。1、饮食调养：不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热、滋腻、难于消化的食品。宜常食糯米、小米、山药、红薯、马铃薯、胡萝卜、鸡肉、牛肉、黄鱼、鲢鱼、桂圆肉、大枣等，也可通过药膳来调补，如当归黄芪炖鸡、参芪大枣粥等。2、起居调养：《内经》曰“久卧伤气……劳则气耗……”，故气虚之人不宜久卧和过劳。春夏主生长，秋冬主收藏，春夏季宜早起，秋冬季宜晚起。3、运动调养：选择适合自己的中小强度的运动，如：慢跑、骑自行车、太极拳、八段锦等，可隔天或一周两次，每次半小时到一小时。4、药物调理：保健品可选主含人参、黄芪、当归的益气健脾类，冬季食红参佳，夏季食西洋参（花旗参）佳。中成药可选择归脾

8、丸或补中益气丸调补，病后