找回幸福的睡眠时光10页

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1、找回幸福的睡眠時光不再睡不著、睡不好、睡不飽叫失眠症太沉重睡眠不足：不能滿足人們對睡眠起碼的需求。失眠：在入睡當下感覺有困難，或入睡沒多久又醒來，而難以再度入睡，早上過早清醒。睡眠不足、失眠≠失眠症失眠症：國際認可的標準，是以週為單位，將失眠定義為－每週至少三天有睡眠困擾，白天生活因此受到影響。睡多久才夠?都是做夢害我睡不好？其實人類的睡眠常態，原本就是睡睡醒醒。除非時間夠長，清醒的機制太強，否則我們不一定會注意到自己醒來。對失眠者而言，他們對多夢、易醒並不陌生，如果我們能儘量減少各種身心狀況的影響，失眠狀況便能有所改善

2、。人們究竟要睡幾輪才夠？一個循環如果是一個半小時的話，那麼6.5～8小時是跑不掉的，這就是理想睡眠的最低標準。相關閱讀http://www.commonhealth.com.tw/content/088/088194.asp尋找自己的鼓聲十幾歲的青少年，多是夜貓子，中老年人開始早醒？這除了是年齡漸長的演變結果。但要特別小心，是否有睡眠相位延遲的問題。除了藥物治療，你還可以──開始紀錄睡眠日記，製作睡眠時間表時間治療：就寢和起床時段，每天三個小時依序往後挪。照光治療：每天晨起時，使用至少2500燭光以上的照光，曝露兩到三

3、小時。相關閱讀http://www.commonhealth.com.tw/content/085/085200.asp斬斷床被的眷戀研究發現，許多慢性失眠患者，一整天躺在床上的時間，比一般人還多。失眠慢性化的原因之一，來自失眠患者總是期待多躺一會兒，以彌補晚上的睡眠不足，或增加入睡的可能性。＊以限眠提高效率起床時間固定不變延後上床時間(減少躺床時間)縮短後的躺床時間，每夜至少要有4--5小時。相關閱讀http://www.commonhealth.com.tw/content/060/060122.asp別淪為安眠藥的

4、奴役小心變成「藥物依賴型的失眠」失眠其實共同存在著其它明顯相關的身心疾病，包括內科疾病、神經與精神科疾病、以及另外的睡眠障礙。可能是身心疾病或睡眠障礙導致失眠失眠或許也成為這些疾病的重要惡化因素之一長期使用安眠藥，就像「治標不治本」一樣，會受到質疑。戒除安眠藥的依賴有家人的全心支持陪伴，會是很好的助力。在生命中，有可以追求的目標、和成就來源。安眠藥可為失眠者帶來明日的自由但要小心變成過度依賴何時該去睡眠實驗室?以醫學研究的角度來看，「睡眠實驗室檢查」可提供更豐富的睡眠資訊。並非所有的失眠患者，到睡眠實驗室睡一覺，就會有答

5、案。例如單純的失眠、憂鬱症等精神性疾病，所產生的睡眠障礙，接受一晚的睡眠實驗室檢查，不見得能提供更多在診斷與治療所需要的資訊。建議接受不同組合的睡眠健康檢查－－瞭解每一項檢查內容，選擇最適合自己需求的項目，為自己健康加分。相關閱讀http://www.commonhealth.com.tw/content/094/094082.asp睡眠的想像空間與失眠者的心理支持藉著想像的暗示力量，降低自己的傷痛，原本就是人類自我療癒的本能之一，這對失眠也一樣有效。想像練習：白日夢，或想些不實際的事，是不錯的安眠藥。當正規療法效果不

6、彰、或遇到瓶頸時，或許可以考量不同取向的心理治療。http://www.commonhealth.com.tw/content/096/096148.asp養成健康一生的睡眠習慣無論從中醫或西醫觀點來看，失眠都有先天體質和心理環境的因素。睡眠知識是否有效，在於實踐技巧與態度。預防失眠，先從睡眠衛生開始。養成良好的睡眠衛生，減少負面的睡眠影響，增加睡眠品質。獻給所有失眠的台灣人【李宇宙好眠自助寶典】你昨晚睡得好嗎?睡不著、睡不飽、睡不醒？一次解決所有睡眠障礙！我們為什麼需要睡眠？每天需要多少睡眠才夠？為什麼會在夜裡總是輾轉

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