提高弹跳黄金动作

《提高弹跳黄金动作》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、提高弹跳的黄金动作上个帖子里面说到了全蹲，全蹲的幅度是以大小腿完全接触为衡量标准，在所有的力量训练动作里面，全蹲是最为基础的，也是溢出效果最明显的。对于一个篮球运动员而言全蹲是必须要练的，可以说这是基础，也是重中之重，而在这个基础上，还会延伸出不同幅度的深蹲，其效果也各有不同，今天我们就来说说两个动作---提高弹跳的黄金动作：半蹲，以及各种被误解的动作：深蹲。我们先说说深蹲的问题，深蹲的衡量标准如果以IPF，这个世界上非常严格的力量举比赛标准的话，深蹲的幅度是要看髋部与膝关节的位置关系，即髋部要明显低于膝关节，在IPF的规则下很多我们平

2、时的成绩都要打八折甚至九折，因为规则要求极其严格，比如深蹲的要求，比如硬拉要求全程必须流畅，不能蹭腿借力，不能发力前移动杠铃，卧推要求必须在胸部停留，等待裁判喊推起后再推起等等，可以说这种规则下的深蹲往往是最客观的深蹲水平，其成绩也往往与全蹲成绩相似，当然某些专业级别的高手除外，他们可以通过经验以及装备来很好的提高深蹲的水平。说道深蹲被误解的问题主要有这么三点：幅度，作用，以及危害。幅度的问题刚才已经说明了，如果不以IPF为标准，而以类似大多数国家平常组织的民间比赛做标准的话，深蹲的幅度一般是髋部与膝盖平行即可，注意是髋部，不是大腿与地

3、面平行，我记着我第一次在欧洲比这个比赛的时候就吃亏了，当时我一直以为是大腿与地面平行即可，于是当时开把要了210，寻思最后能冲冲235，甚至240这个重量，结果当时我蹲完人家告诉我失败，我问原因，他们说你的髋部要至少跟膝盖是平行的，屁股要下去，而不是大腿与地面平行。平时大家自己训练的时候可以让朋友从正前方或者正侧方来观察，注意一定要保持视线正直，不然都会收到影响，还有就是千万别从后面观察。当然关于深蹲幅度的问题举重队有他们自己的解释，在他们看来，髋部与膝盖平行的只能算作半蹲，不能算作深蹲。这种说法本身是没有错误的，因为举重的职业原因他们

4、习惯蹲的更深，但是今天主要是将弹跳水平的问题，而涉及的重要动作是半蹲，故不把髋部与膝盖平行的幅度算为半蹲，也算为深蹲，这样方便大家阅读和不至于造成歧义。深蹲的作用其实我觉得主要体现在两个方面：一个是搞专项力量，比如力量举类运动员，这个跟篮球关系不大，这里不多做介绍。第二个是适合新手，之前说过新手可以通过10X10的方法训练自己的耐力和掌握全蹲这项技术动作，但是对于很多新手来说，往往他们一开始自己蹲不到全蹲的位置，这个可能是重量原因，也可能是对于动作陌生的原因，所以对于新手一开始采用深蹲的方法，即至少保持髋部与膝盖平行的底线情况下，越深越

5、好，也越容易尽快掌握全蹲的动作。可以说深蹲是一个很好的为全蹲，特别是全蹲提高力量而铺路的一个动作。深蹲的危害无异于很多朋友质疑的就是起对膝盖或者陈旧性伤病的影响。在我看来，如果因为腿有伤病，当然特例除外，比如大伤初愈，或者陈年性严重的伤病外，不练腿，不强化腿部力量还想恢复到之前水平的真的非常困难。当然通过一些先进的医疗手段是能让伤病好的快一点，但是想恢复受伤部位的力量，必须要加强受伤部位周围的肌肉，这也是运动生理学所决定的最基本的恢复伤病的方法。对于之前没有伤病的朋友，深蹲不同于推举这个先天缺憾的动作，本身带有一定危险性。深蹲自己如果做

6、标准了是不会有危险性的，特别是当你蹲到IPF这个幅度的时候，更是不会感觉到膝盖的不适。很多朋友深蹲觉得膝盖不舒服，在我看来大致有以下三种情况：1，重量过大，超出自身能力，导致深蹲变为半蹲。2，缺乏足够的热身3，幅度为髋部与膝盖刚刚平行的姿势，或者利用史密斯机深蹲。这两种情况下都会把重量转移到膝盖上，自然会有不适，特别是对于一些髌骨，韧带有损伤的朋友们。很多人问我说你膝盖那么重的伤了，为什么还能练深蹲，因为我现在一般都是全蹲，而根据之前所说的全蹲对于膝盖的压力是非常小的。----------------------------------

7、----------------------------------------------------------------------------------------------------说完了被误解的，再说说被歌颂的，那就是提高弹跳的黄金动作---半蹲。之前在街球区写过一篇关于详解各种弹跳的帖子，以及一篇关于再谈弹跳的帖子，今天再再说弹跳，就跟某台的再再看流星雨一样，争取今天把弹跳这个问题写全了，因为之前的帖子可能我写的不是特别全以及大家可能忽略了其中某些话，今天本着普及的想法，详细的说说从力量训练角度提高弹跳这个问题：第

8、一次说弹跳我给大家介绍了不少关于蹲跳，弹跳技术对于弹跳的提高以及作用。第二次说弹跳主要是以举重运动员为例，强调力量的好处，其实大家想必也能看出来，达成好弹跳的路径有两种：一种是以各种跳为主的技术流，包含蹲跳