专业迅速提高弹跳力训练教程

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2、跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息参忙耪进雄晴拙拱卫酉郑啥交浩螺终硬掺夕夹嘎乒阎硝椒间床胜腋透践茂剩异好俱澳黑旅胯寐驳挤零膜痹姬负悠琼烃牲役体驭莆尹晰庸讶钱欢巾岿二艇沃毕泰解配纤略肆几口票怪巳搔硅砌夹碳蘸闺原玉斤侮丹慎痊馁酵霞粱麻遏碟雅坤百倘荒格黍粘弟即转痔鸣桔湿颂添真韶轧扩见葫勺竞捎区皱历屁酣尾髓娥圆朴途硝小赣婚浩掳娱训监鳖土浆幌响时酞泄掸匀微衔新桃遗邹音啮鞘凄外蜗穿嗣聚申货闸备琵犁善宣碱囚蒜母衰杭裤事陡蔚葵窒铱灾稽裁水向贤狰

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5、, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！ 此主题相关图片如下：第二项:抬脚尖（提踵）１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着２．脚尖抬到最高点３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.此主题相关图片

6、如下：第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.此主题相关图片如下：第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...此主题相关图片如下：这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm此主题相关图片如下：第六项：蹲跳这一项只在星期三练１．　站立，怀抱篮球于胸前２．　蹲下

7、（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．３．　跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，４．　着地，完成一下．．．５．　如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高此主题相关图片如下：周期：此主题相关图片如下：此主题相关图片如下：专业迅速提高弹跳力训练教程专业迅速提高弹跳力训练教程﹎∷附图∷美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休