办公室养生与保健集锦

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1、熊霸医学硕士，主治医师茂名市中医院医务科干事、一肿瘤科副主任广东省中医药文化科普员广东省治未病委员会委员广东省中医内科委员会委员广东省针灸学会会员广东省针灸治疗皮肤病委员会委员广东省中医标准化委员会委员广东省人文医学工作委员会委员国医大师朱良春先生再传弟子沅陵齐氏祖传中医九代传人齐子夫先生开山弟子擅长于中西医结合治疗各种常见恶性肿瘤疾病，以及中医对常见病及疑难杂症的治疗一直致力于中医养生保健的指导与宣教申报并立项多项医学课题，撰写多篇科研论文，参与编写《国医大师系列--朱良春虫类药的应用》一部。办公室养

2、生与保健茂名市中医院熊霸前言亲爱的同事：健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群英年早逝的事件时有发生，为了避免这种悲剧，我们应该增强健康意识。为此我们收集了一些健康方面的知识包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等方面，供大家参考。针对我们平台的销售服务人员的工作特点如经常需要饮酒应酬、熬夜加班，我们还提供了常用醒酒方法、熬夜恢复技巧等，希望对大家有所帮助。祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力！亲：健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群健康状况亮起红灯的事件时有发生，为了减少这种事件的

3、发生，我们应该增强健康意识。为此我收集了一些健康方面的知识包括办公室常见病症，办公室保健操、办公室瑜伽、办公室饮食等方面的内容，供大家参考。希望对大家有所帮助。祝愿各位亲都拥有健康的身心和充沛的精力！目录养生保健重要性办公室常见病症办公室保健操办公室养生食谱4123健-体壮曰健康-心怡曰康什么是健康形神神形合一天人合一1、WHO1984《宪章》明确：健康不仅仅是没有疾病和不虚弱状态，而是身体、心理和社会适应能力上三方面的完美状态。2、1990年，WHO加入了道德健康概念。3、2000年，WHO又加上了生

4、殖健康概念。一个人只有在躯体健康、心理健康、社会良好适应能力和道德健康、生殖健康等5方面都具备才能称得上是健康。精力充沛处世乐观善于休息应变力强抵抗力强体重适当眼睛明亮牙齿清洁头发有光行走轻快WHO健康十条标准影响健康的因素15%遗传60%自己7%环境8%医疗10%社会充足睡眠——子午觉适量运动——科学的运动乐观精神——三乐、三点戒烟限酒均衡营养——不仅满足饱腹，还应使细胞饱满健康的五大基石㈠金钱≠财富㈡没病≠健康㈢吃好≠营养≠均衡㈣食疗＞药疗㈤预防＞治疗拥有健康的五大观念攒钱—等病—进医院—花钱受罪—

5、—痛苦人生不花钱（花小钱）—养生—精力充沛—延年益寿—享受人生劝君保健谓无钱——有也无病到临头花万金——无也有若是与君谈健康——空也忙阎王召见没健康——忙也空不同观念导致不同结果目录养生保健重要性办公室常见病症办公室保健操办公室养生食谱4123办公室常见病症No.1高科技办公室病症状：胸闷头疼，烦恼，做事打不起精神，思维迟钝，爱钻牛角尖。办公室常见病症No.1高科技办公室病病因：复印机、电脑。复印机工作过程中会产生含有墨粉和铁粉的粉尘；高档复印纸含有酚醛树脂，具有较强毒性。电脑在工作过程中会产生二氧化碳

6、和带电离子。同时电脑排风扇工作不好会使电脑内部的橡胶成分老化，产生气味。办公室常见病症No.1高科技办公室病对策：注意办公室通风，勤喝水，多吃抗辐射的食物，操作复印机后认真洗手。好想和你吹吹风办公室常见病症No.2颈肩腕综合征症状：颈、肩部酸痛，手掌、手腕或前臂胀痛。办公室常见病症No.2颈肩腕综合征病因：因为长时间从事频繁使用手腕和手指的工作使颈部、肩部疲劳逐渐形成损伤。另外，长时间久坐不动容易引发颈椎病。办公室常见病症No.2颈肩腕综合征对策：每1小时，弯弯腰、压压腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果

7、不想引人注目，可以去趟卫生间或洗把脸，强迫自己站起来溜达。也可以做做简单的劳动，比如把凌乱的物品摆整齐，清扫桌椅灰尘。No.3电脑眼病症状：视觉模糊，视力下降及眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光等，或伴有头痛等症状。办公室常见病症No.3电脑眼病病因:长期凝视电脑、手机，用眼时间过久。办公室常见病症No.3电脑眼病对策：经常转动眼珠，不要长期盯着同一个地方。每1小时远望5分钟，最好能做5─10次做做眼保健操。也可以把掌心搓热，放在眼睛上面，反复。办公室常见病症No.4身形体态走样症状：下盘变大，站姿坐姿习

8、惯性弯曲，背部僵硬，腰椎疾病。办公室常见病症No.4身形体态走样病因：久坐不动使血液循环不畅导致身形走样，另外，由于办公室的显示器，键盘，鼠标等摆放不合理容易导致肌肉酸痛，脊椎疲劳，姿势习惯性歪斜等。办公室常见病症No.4身形体态走样对策：坐在电脑桌前应保持上半身颈部直立、两肩自然下垂，手肘弯曲呈90度，下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。另外应多走动，肌肉酸痛时正确按摩。办公室常见病症目录养生保健重要性办公室常见病