阳光心态祝教授课件

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1、科学应对压力构建阳光心态中国科学院心理研究所国家公务员心理与行为研究中心祝卓宏教授3猜猜看：她多大岁数？数数看：白色球员传球次数？提纲压力应对模型压力身心反应压力应对策略压力模型压力反应压力调适人格状况应激因素身心疾病亚健康枯竭生理反应心理反应认知情感行为认知评价社会关系身体状况压力来源心理压力的来源压力源家庭压力自身压力社会压力组织压力工作学习压力身心疾病王均瑶，2004，肠癌，38岁古月，2005，心梗，68岁陈逸飞、阿桑、傅彪、高秀敏、侯耀文、梅艳芳、罗京……常见身心疾病冠心病高血压肿瘤溃疡病过敏哮喘神经性皮炎肠易激惹综合征糖尿病2011年6月，世界卫生组织（WHO）网站发布信息，公布了

2、2008年全球前十位死亡原因、死亡分布以及主要死亡原因。全球以缺血心脏病的死亡人数最多，占死亡总数的12.8%，其次依次为中风和其他脑血管疾病、下呼吸道感染、慢性阻塞性肺病、腹泻病、艾滋病毒/艾滋病、气管癌/支气管癌/肺癌、结核病、糖尿病、道路交通事故。国王的压力？北京奥运会2008半脱靶4.4环雅典奥运会2004脱靶伦敦奥运会20127.6环再见，刘翔！运动员的压力你的压力如何？16身体如何应对压力？头痛头晕心悸心慌胸闷憋气胃痛胃胀腹泻便秘全身乏力脱发秃发阳痿早泄三高一低身心疾病心脏猝死。。。。。。17心理如何应对压力？弓杯蛇影草木皆兵风声鹤唳杞人忧天穷思竭虑瞠目结舌魂飞魄散呆若木鸡精疲力竭

3、丢三落四疑神疑鬼。。。。。。18大脑如何应对压力？情绪如何调节？丘腦杏仁核下丘腦內分泌系統(長期抗爭)自主神經系統(緊急應變)丘腦下丘腦內分泌系統(長期抗爭)自主神經系統(緊急應變)杏仁核Hippocampus海馬ab19最高中枢如何调节情绪？杏仁核眶内侧回21植物神经如何应对压力？危害健康压力绩效促进发展临界点科学应对压力构建阳光心态休息一刻孩子如何应对压力？25心理减压技术认识自我积极改变技术腹式呼吸技术STOP技术ABC技术健脑操认识自我-积极改变A型人格积极进取竞争性强缺乏耐心时间紧迫B型人格与世无争随遇而安知足常乐心境平和C型人格善良合作内敛隐忍服从权威自我牺牲D型人格忧伤沉默

4、压抑刻板孤独慎言不善交往27腹式呼吸技术腹式呼吸的效果降低心率降低血压降低血糖提高血氧哪位领导愿意上台体验？29STOPS（Stop）=下达“停止！”指令T（Takeabreath）=缓慢深呼吸O(Observe)=觉察身体、情绪、思维P(Proceed)=选择符合价值的行为，继续30ABC技术艾里斯ABC理论人的情绪主要根源于自己的信念和对生活情境的评价。33343536373839A.事件ABC技术理论模型F.情绪改善E.新认识D.辩驳C.不良情绪旧认识B.旧认识×∥健脑操小手捧水浇了一朵花虎口相撞十指交叉拍拍手背打打拳击抱抱自己谢谢大家祝各位领导：身心健康！家庭幸福！生活愉快！事业顺利！

5、谢谢！zhuzhuohong@126.com微博：心理学祝卓宏