有健康才有战斗力

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1、办公室里的健康小常识—给忘我工作者的健康语有健康才有“战斗力”拥有健康的身体创造优秀的业绩提起企业员工，尤其是办公室白领一族，很多人都会将他们与自由、潇洒、独立、自信联系在一起，殊不知看似光鲜亮丽的办公室一族生涯，其实潜藏着许多我们想象不到的健康问题：熬夜、加班、陪客户吃饭，还不到30岁，已经有了将军肚；开始脱发“早秃”；常忘记熟人的名字；做事情常后悔；易怒、烦躁、悲观、睡觉时间越来越短，白天也昏昏欲睡；经常头痛、耳鸣、目眩；患颈椎病、腰椎间盘突出、神经衰弱……鉴于此，特编了办公室里的健康小常识。从办公室里员工最常见、

2、最需要的六个方面出发，教我们的员工如何维护自己身体的健康，摆脱心理压力.希望大家都能够合理掌握、运用工作时钟，好好地重视自身的健康，让亚健康状态和疾病远离自己。一、饮食：餐桌上的健康法则膳食必须平衡全面-—各种营养素摄入要全面，食不厌杂。每日进食品种多，食谱丰富。荤素、粗细、主副食物搭配，花果、根、茎兼顾。平衡–—各种营养素摄入人与人体需要之间要相对平衡。适当–—所摄入的各种营养之间配比要适当，在全面和平衡的基础上制定合理膳食搭配。合理膳食的一、二、三、四、五则：一袋牛奶；250g碳水化合物；三份蛋白：瘦肉1两或鸡蛋1

3、个，豆腐2两，鱼虾2两：四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；每日食用500g新鲜水果。科学早餐有要求一日三餐怎样吃早餐：职场人士节奏快7点到9点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。千万记住:不能空腹喝牛奶，要“嚼”牛奶。午餐：可以选择抗衰老食物—西兰花最佳蛋白来源—鱼肉降脂食品—洋葱抗氧化食品—豆腐保持活力食物—圆白菜养颜食物—新鲜果蔬千万记住：办公室一族应多吃粗粮，能通肠化气，清理废物，促进食物残渣尽早排出体外。晚餐：五不宜1、不宜吃的过晚2、不宜吃得过

4、饱3、不宜吃得过咸4、不宜吃高脂肪、高蛋质食物5、不宜只吃干食。千万记住：晚上有应酬要多点保护自己身体的食物品种。喝水行程表办公室一族常常会因工作关系疏忽了饮水，为此专家推荐了喝水行程表帮助你健康合理的饮水。6：30起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒。8：30到办公室后给自己倒一杯至少250ml水。11：00在空调房里工作一段时间后，再给自己倒第三杯水12：50用完午餐半小时后再喝一些水。15：00用一杯健康矿泉水代替咖啡。17：30下班离开办公室前，再喝一杯水。19：30吃完晚餐半小时，再喝一杯水。22：00

5、睡前半小时至一小时，再喝一杯水。今天你已经摄足2000ml水量了！健康小提示：适当吃“苦”，饮用咖啡要适当，别让火锅“涮”了你，方便面方便不营养，理性对付洋快餐，慎用罐头食品二、运动：为健康保驾护航科学家对人类基因研究后发现，按照“程序”，人本该多运动。也就是我们的基因要求我们动起来，如果办公室一族整天坐着不动，我们就搞乱了自己的“蓝图”，结果必然是身心疲惫。因此疏于“动”的健康是伪健康。最佳运动时间：傍晚时分。改变过去早上锻炼的认识习惯。因为6：00~11：00=魔鬼时间。最佳运动方式：有氧运动。如慢跑、疾走、登山等

6、等。最佳运动场地：平坦、开阔、空气清新的公园、沙滩、体育场等处。＊好身体是走出来的1、可以消耗能量2、可以降低血糖3、可以给于身体足够的力学刺激＊“倒行逆施”的健康奇迹1、倒立运动2、爬行运动3、退步走4、赤足行＊办公室简易健身法1、颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后仰至极限；左右，尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。每次四个八拍，上下午各一次。2、手腕运动：手掌使劲向后张开，不松劲时手指尽力往回扣。每次四个八拍，每天一次。3、上肢运动：借助椅子进行简单的俯卧撑，脚放在椅子上，手放在地上。每组12个，每天三组。4、

7、腰部运动：双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做次数不限。5、腿部运动：两腿合拢，身体站直，在脚不动的情况下卷曲双腿，臀部紧贴脚后跟，平起。电脑工作者工间操：1.背挺直地坐在椅子上，将双手放置于膝盖。一臂后伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌并吸气，同时呼气，然后换另一只手再做。2.坐在椅子上，屈臂握拳，同时钩脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖，同时绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。3.坐在椅上，被要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。4.坐在椅上，一条腿屈膝并缓慢性转向一侧——感

8、觉似向一侧跨出一侧，还原。换腿再做。5、坐在椅上，双腿伸直，抬腿，向两侧转动，在地板上空画圆。6、坐在椅上，双手放头后，头向两侧来回转动。三、环境：警惕健康的文明杀手谨防办公室污染1、早上来到办公室，头一件事应该先打开门窗通风，让新鲜空气进入室内。2、在办公室里摆放活性乌金碳，有毒有害气体将被它吸附。3、戒烟。4、人与彩电的位置最